Fenogreco: una hierba con impresionantes beneficios para la salud

¡La línea de fondo

1. La alholva es una hierba utilizada durante mucho tiempo en la medicina alternativa. Es un ingrediente común en los platos indios y a menudo se toma como un suplemento.

2. Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre fenogreco, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y usos.

¿Qué es fenogreco?

1. La alholva (Trigonella foenum-graecum) es una planta que mide alrededor de 2-3 pies (60-90 cm) de altura. Tiene hojas verdes, pequeñas flores blancas y vainas que contienen pequeñas semillas de color marrón dorado (1).

2. Durante miles de años, el fenogreco se ha utilizado en medicina alternativa y china para tratar afecciones de la piel y muchas otras enfermedades (1).

3. Recientemente, se ha convertido en una especia doméstica común y un agente espesante. También se puede encontrar en productos, como jabón y champú.

4. Las semillas y el polvo de alholva también se usan en muchos platos indios por su perfil nutricional y su sabor ligeramente dulce y a nuez.

Hechos

1. Una cucharada (11.1 gramos) de semillas de fenogreco enteras contiene 35 calorías y varios nutrientes (2):

Efectos sobre la producción de leche materna

1. La leche materna es la mejor fuente de nutrición para el desarrollo de su bebé (3).

2. Sin embargo, algunas madres pueden tener dificultades para producir cantidades suficientes (3).

3. Mientras que los medicamentos recetados se usan comúnmente para aumentar la producción de leche materna, la investigación sugiere que el fenogreco puede ser una alternativa segura y natural.

4. Un estudio de 14 días en 77 nuevas madres encontró que beber té de hierbas con semillas de fenogreco aumentó la producción de leche materna, lo que ayudó a los bebés a aumentar de peso (4).

5. Otro estudio dividió a 66 madres en tres grupos. Uno recibió té de fenogreco, el segundo un placebo y el tercero nada.

6. Estos estudios utilizaron té de hierbas de fenogreco en lugar de suplementos, pero es probable que los suplementos tengan efectos similares (5, 6).

7. ¡Aunque esta investigación es alentadora, debe discutir cualquier inquietud acerca de la producción de leche materna con su partera o profesional médico!

En niveles de testosterona en hombres

1. Una de las razones más comunes por las que los hombres usan suplementos de fenogreco es para aumentar la testosterona.

2. Algunos estudios han encontrado que tiene efectos beneficiosos, incluido un aumento de la libido.

3. En un estudio de 8 semanas, 30 hombres en edad universitaria realizaron 4 sesiones de levantamiento de pesas por semana, con la mitad de ellos recibiendo 500 mg de fenogreco por día (7).

4. Aunque el grupo sin suplementos experimentó un ligero descenso en la testosterona, el grupo de fenogreco mostró un aumento. Este grupo también tuvo una reducción del 2% en la grasa corporal (7).

5. Un estudio de 6 semanas proporcionó a 30 hombres 600 mg de extracto de fenogreco para evaluar los cambios en la función sexual y la libido. La mayoría de los participantes informaron una mayor fuerza y ​​una mejor función sexual (8).

6. Sin embargo, se necesita más investigación.

¡Puede ayudar a controlar la diabetes y los niveles de azúcar en la sangre

1. La alholva puede ayudar a las condiciones metabólicas, como la diabetes.

2. Parece afectar la diabetes tipo 1 y 2, junto con el aumento de la tolerancia general a los carbohidratos en personas sin estas afecciones (9, 10, 11).

3. En un estudio, las personas con diabetes tipo 1 tomaron 50 gramos de semillas de fenogreco en polvo en el almuerzo y la cena. Después de 10 días, los participantes experimentaron mejores niveles de azúcar en la sangre y reducciones en el colesterol total y LDL (malo) (12).

4. En otro estudio, las personas sin diabetes tomaron fenogreco. Experimentaron una reducción del 13.4% en los niveles de azúcar en la sangre 4 horas después de la ingesta (13).

5. Estos beneficios pueden deberse al papel del fenogreco en la mejora de la función de la insulina. Dicho esto, los efectos observados en los estudios que usan semillas o polvo de fenogreco entero pueden deberse en parte al alto contenido de fibra (14).

1. La alholva se ha utilizado para tratar una variedad de afecciones. Sin embargo, muchos de estos usos no se han estudiado lo suficientemente bien como para llegar a conclusiones firmes.

2. Además, algunas revisiones e informes anecdóticos de la medicina tradicional sugieren que el fenogreco puede ayudar con la colitis ulcerosa, problemas de la piel y muchas otras afecciones (23, 24).

¡Cómo usar fenogreco

1. La alholva es un ingrediente en muchos suplementos. Como las formulaciones difieren, la dosis recomendada depende del suplemento. No hay una dosis única recomendada.

2. Además, la dosis puede variar según el beneficio que busque.

3. ¡La mayoría de las investigaciones basadas en testosterona usan solo alrededor de 500 mg de extracto de fenogreco, mientras que la investigación en otras áreas ha usado alrededor de 1,000-2,000 mg.

4. Si usa la semilla entera, las dosis de alrededor de 2-5 gramos parecen efectivas, pero varía de un estudio a otro.

5. Los suplementos generalmente deben tomarse antes o con una comida. Como esta hierba ayuda a controlar el azúcar en la sangre, puede ser mejor tomarla con la comida más alta en carbohidratos del día

Seguridad y efectos secundarios

1. La alholva parece relativamente segura para las personas sanas.

2. Sin embargo, como con la mayoría de los suplementos, se han reportado anecdóticamente efectos secundarios menos graves como diarrea e indigestión.

3. Las personas también pueden experimentar un apetito reducido, lo que podría ser dañino si tiene un trastorno alimentario o está tratando de aumentar de peso (16).

4. Además, algunas personas informan un olor corporal extraño y ligeramente dulce cuando se complementan, pero esto no está confirmado.

5. Dado su efecto sobre el azúcar en la sangre, el fenogreco debe usarse con precaución si está tomando medicamentos para la diabetes u otros suplementos que reducen los niveles de azúcar en la sangre

6. Aunque la mayoría de estos efectos secundarios no se han confirmado en personas, y las dosis utilizadas son inusualmente altas, algunos científicos están preocupados por el uso de suplementos de fenogreco (25).

7. Siempre es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar un nuevo suplemento. ¡Lo más importante, asegúrese de tomar una dosis segura

1. La alholva es una hierba única que se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina alternativa.

2. Según la evidencia disponible, el fenogreco tiene beneficios para reducir los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la testosterona y aumentar la producción de leche en las madres que amamantan