¡La guía práctica de 12 pasos para romper con el azúcar

¿Qué chicle debe elegir?

1. ¿Conoces al amigo que se come la guinda de todos los pastelitos? ¿El mismo que no tiene vergüenza en llamar la cena glaseada? Bueno, ese fui yo. Si eres un demonio del azúcar o incluso un aficionado ocasional, ¡sabes que la historia de amor con el azúcar es desgarradora!

2. Pero no temas: te tengo cubierto. Aquí hay 12 consejos para ayudarlo a romper, y al romper, quiero decir divorciarse para siempre, ¡ese dulce y astuto azúcar

1. Comience su día fuerte

1. Hay una buena posibilidad de que la granola que está agregando a su yogurt, o el cereal alto en fibra "bueno para usted" que se obliga a comer, tenga mucho de azúcar agregada, hasta 17 gramos por porción. También podrías estar comiendo agujeros de donas glaseadas para el desayuno. Asegúrese de verificar ingredientes como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jarabe de caña evaporado, jarabe de arroz integral o jarabe de algarroba. ¡Muchos de estos son solo nombres engañosos para el azúcar

1. Esa mañana vainilla con leche? Podría costarle hasta 30 gramos de azúcar, o 5 gramos por bomba. La buena noticia es que no tiene que dejar la cafeína. Simplemente omita los jarabes, las bebidas gourmet congeladas y, por supuesto, los paquetes adicionales de azúcar. En cambio, vaya a tomar café o té con leche, o una alternativa sin azúcar, y espolvoree una pizca de nuez moscada o canela en la parte superior para ayudar a regular su azúcar en la sangre.

1. ¿Te da palmaditas en la espalda para obtener esos greens con jugo? Buen trabajo. Especie de. ¡La bebida verde que está tomando de Jamba Juice puede estar cargada con más fruta y azúcar que las verduras reales! Lea esas etiquetas cuidadosamente. Si está consumiendo conscientemente la fruta por los beneficios de la fruta misma, tenga en cuenta que una pieza de fruta puede tener 15 gramos de azúcar. Entonces, si ese batido saludable de la mañana tiene algunas frutas enteras mezcladas, ¡ya has superado tu ingesta recomendada para el día

2. Sugiero llevar una botella de agua de 32 onzas. Llénelo dos veces al día y ha alcanzado todas sus necesidades de hidratación, si no más o cerca de ellas. Si el agua simple no le entusiasma, haga su propia agua de spa agregando menta fresca y rodajas de limón. Si tiene dificultades para combatir el hábito de las gaseosas, busque burbujas, simplemente hágalos libres de químicos y calorías. También puede intentar agregar fruta congelada o fresca a la gaseosa sin alcohol para una alternativa refrescante.

4. ¡Sé un empacador marrón (concienzudo)

1. Antes de alcanzar el aderezo bajo en grasa para verter en la ensalada del almuerzo, piénselo de nuevo. Su cubierta de ensalada "saludable" podría ser una bomba de azúcar total. Cuando los fabricantes elaboran productos bajos en grasa, a menudo sustituyen el azúcar por grasa. ¿Y adivina qué? La grasa en realidad es mucho mejor para ti. ¡Te ayuda a absorber los increíbles nutrientes de la ensalada y te hace sentir lleno por más tiempo

1. Un almuerzo lleno de proteínas magras y vegetales te mantendrá satisfecho por más tiempo, lo que hará que sea menos probable que te sumerjas en los cupcakes de cumpleaños que se pasan por la oficina. Esta ensalada de manzana y pollo de alimentación limpia de The Gracious Pantry es una opción simple de almuerzo de lunes a viernes. La proteína lo mantiene satisfecho al reducir la grelina, esa hormona molesta del hambre que le da la falsa sensación de que podría consumirse si no alcanza rápidamente un puñado de dulces. ¿La fría verdad sobre la dieta restrictiva? Cuando no se está alimentando adecuadamente con una cantidad adecuada de calorías, lo primero que ansía es azúcar. Imagínate.

2. Mis refrigerios de proteínas son:

6. ¡Huye del entrenamiento alimentado con azúcar

1. Reducir el consumo de combustible antes del entrenamiento es beneficioso para sus objetivos de condición física. Pero elegir un yogur azucarado, una barra energética empacada o un batido hecho a máquina puede agregar mucho más a su cintura de lo que está trabajando. Nuevamente, lea esas etiquetas cuidadosamente y elija en consecuencia.

7. ¡Evita un sandwich de azúcar

1. Una rebanada promedio de pan de varios granos tiene aproximadamente 1.6 gramos de azúcar, y hacer un sándwich entero duplica rápidamente esta cantidad. Puede que esta fuente secreta de azúcar no parezca mucho, ¡pero puedes evitarla por completo leyendo los ingredientes

1. Piensa menos en la pasta en sí, y más en lo que le estás poniendo. Solo una 1/2 taza de salsa de tomate tradicional puede contener hasta 10 gramos de azúcar. ¡Asegúrese de comprar una salsa de pasta comprada en la tienda que tenga cero azúcar en la lista de ingredientes

1. Al sumergir, untar o marinar, considere sus opciones cuidadosamente. La salsa de barbacoa y el ketchup están cargados de azúcar. ¡Solo 2 cucharadas de salsa de barbacoa pueden tener más de 16 gramos, y nadie está comiendo un sándwich de puerco desmenuzado con solo dos cucharadas!

1. Ciertos bocadillos como la mantequilla de maní y las galletas saladas o la mezcla de frutos secos pueden ser excelentes opciones para llevar. O pueden ser bombas de azúcar. Similar al aderezo para ensaladas bajo en grasa, la mantequilla de maní baja en grasa puede contener azúcar agregada para compensar la grasa sabrosa que se extrae. ¡Sigue leyendo esos paquetes cuidadosamente y haz tu mejor esfuerzo para disfrutar de los sabores naturales y la dulzura de los alimentos sin el azúcar agregado

11. ¡Que sea interesante

1. Una dieta llena de los mismos alimentos día tras día es casi seguro que te dejará insatisfecho y ansiará una dosis de azúcar. ¡Evite las OD en las pastillas de caramelo aumentando la variedad de alimentos y bebidas en su dieta

1. Las hormonas, las emociones y los recuerdos pueden crear una respuesta pavloviana a los alimentos azucarados reconfortantes, una señal sensorial que nos hace desear. Esta es la razón por la que incluso el aroma de las galletas horneadas puede provocar el ansia de azúcar. Reconoce estos momentos por lo que son cuando suceden, y sigue adelante. Por otro lado, está bien darse el gusto de vez en cuando. ¡Simplemente no dejes que el deseo y la indulgencia te controlen!

2. Se me conoce por entrar a la oficina con una galleta con chispas de chocolate o un convite Rice Krispy y decir: "Anexo A: Esto es una comida emocional para mis amigos. Pero, estoy al tanto y voy a disfrutarlo y reconocerlo y aún así tendré mi salmón y espárragos a la parrilla para la cena ". Historia verdadera. Sucede.

3. Ahí lo tienes: 12 pasos simples, aunque no necesariamente fáciles de hacer, para ayudarte a romper con el azúcar. Una ruptura exitosa del azúcar debe centrarse en la moderación y ser consciente de lo que realmente quiere. No puedo prometer que el proceso será fácil. Pero puedo prometer que siguiendo estos pasos, puede reducir drásticamente la cantidad de azúcar en su dieta. Y, con eso, es probable que aumente su energía, mejore el brillo de su piel, reduzca la hinchazón, duerma mejor, piense más claramente y quizás también mejore su sistema inmunológico.

4. ¡Vea por qué es hora de #BreakUpWithSugar