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¡Las 12 mejores frutas saludables

¡Las 12 mejores frutas saludables

  1. Las frutas son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, y son ricas en fibra. Las frutas también proporcionan una amplia gama de antioxidantes que mejoran la salud, incluidos los flavonoides.

  2. Un estudio de 2014 clasificó las frutas y verduras "potentes" por su alta densidad de nutrientes y bajas calorías. Los limones salieron al tope de la lista, seguidos de fresa, naranja, lima y pomelo rosado y rojo.

  3. En este artículo, analizamos la nutrición y los muchos y variados beneficios para la salud de estas y otras frutas que puedes encontrar en el supermercado.

1. Limones

  1. Los limones son una fruta cítrica que la gente suele usar en remedios tradicionales debido a sus beneficios para la salud. Al igual que otras frutas cítricas, contienen vitamina C y otros antioxidantes.

  2. Los antioxidantes son esenciales para la salud humana. ¡Estos compuestos eliminan los radicales libres en el cuerpo que pueden dañar las células del cuerpo y provocar enfermedades, como el cáncer

  3. El jugo de un 48 g de limón contiene los siguientes nutrientes en gramos (g) o miligramos (mg):

  4. ¡Los limones también contienen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, ácido fólico y vitamina A.

  5. Lea más sobre los beneficios para la salud de los limones y el agua de limón aquí.

  6. ¡Cómo comer limones

  7. Use el jugo de un limón para dar sabor al agua potable o exprima sobre una ensalada o pescado. Intente agregar jugo de limón al agua hirviendo con una cucharadita de miel para ayudar a aliviar el dolor de garganta. También es posible comer la cáscara de limones orgánicos. Algunas personas usan la corteza en las recetas.

2. Fresas

  1. Las fresas son una fruta roja jugosa con un alto contenido de agua. Las semillas proporcionan mucha fibra dietética por porción. Las fresas contienen muchas vitaminas y minerales saludables.

  2. De particular interés, contienen antocianinas, que son flavonoides que pueden ayudar a mejorar la salud del corazón. La fibra y el potasio en las fresas también pueden apoyar un corazón sano.

  3. En un estudio, las mujeres que comían 3 o más porciones por semana de fresas y arándanos, ambas conocidas por su alto contenido de antocianinas, tenían un riesgo menor de sufrir un ataque cardíaco que aquellos con menor ingesta.

  4. Las fresas y otras bayas coloridas también contienen un flavonoide llamado quercetina. Este es un compuesto antiinflamatorio natural.

  5. Una porción de 3 fresas grandes proporciona los siguientes nutrientes:

  6. Las fresas también contienen tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitaminas B-6, A y K.

  7. Lea más sobre las fresas.

  8. ¡Cómo comer fresas

  9. Las fresas son una fruta versátil. La gente puede comerlos crudos o agregarlos a los cereales para el desayuno o al yogurt, mezclarlos en un batido o convertirlos en mermelada

  1. Las naranjas se encuentran entre las fuentes más ricas de vitamina C, con una fruta mediana que proporciona el 117 por ciento del valor diario de vitamina C de una persona

  2. La vitamina C actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo. Esta vitamina también es esencial para la función del sistema inmune. ¡Aumenta la función inmune al ayudar al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos de origen vegetal

  3. Las naranjas también proporcionan las siguientes vitaminas saludables:

  4. Lea más sobre los beneficios de las naranjas.

  5. ¡Cómo comer naranjas

  6. Las personas pueden comer naranjas solas como refrigerio refrescante o tomando un vaso de jugo de naranja puro. Jugo de naranjas en casa o elija una marca de jugo fresco cuya etiqueta indique que no es de concentrado.

  7. Las personas también pueden rallar la cáscara de naranja en una ensalada, yogurt o como cobertura de cereal para agregar sabor extra.

4. Limas

  1. Las limas son una fruta cítrica agria que proporciona una variedad de beneficios para la salud.

  2. Al igual que otras frutas cítricas, las limas proporcionan una dosis saludable de vitamina C. También tienen beneficios similares para la salud, propiedades antibacterianas y antioxidantes.

  3. El jugo de una lima proporciona los siguientes nutrientes:

  4. Lea más sobre los beneficios de las limas y el agua de cal aquí.

  5. ¡Cómo comer limas

  6. Las limas funcionan bien en alimentos salados. Intente agregar el jugo o la cáscara rallada de una lima para condimentar los aderezos para ensaladas o los platos de arroz. De lo contrario, jugo de limón y agregar a agua fría o caliente para una bebida refrescante.

5. Pomelo

  1. Las toronjas son frutas agrias llenas de vitaminas y minerales que inducen la salud. Las toronjas pueden ser rosadas, rojas o blancas

  2. Los flavonoides en las toronjas pueden ayudar a proteger contra algunos tipos de cáncer, inflamación y obesidad.

  3. ¡Un estudio de revisión sugiere que los compuestos llamados furanocumarinas que se encuentran en las toronjas pueden ayudar a proteger contra el estrés oxidativo y los tumores y pueden apoyar los huesos sanos

  4. Lea más sobre los beneficios de la toronja.

  5. ¡Cómo comer toronja

  6. Intente agregar rodajas de pomelo a una ensalada de frutas, o exprima el jugo en agua para hacer una bebida. De lo contrario, la gente puede comprar jugo de toronja puro en el supermercado

  1. Al igual que otras bayas, las moras contienen antocianinas que mejoran la salud.

  2. Las moras contienen muchas semillas, por lo que tienen un alto contenido de fibra. ¡Esto significa que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y la salud del corazón

  3. Lea más sobre moras aquí.

  4. ¡Cómo comer moras

  5. Las personas pueden comer moras frescas, agregarlas al yogur para el desayuno o el postre, o agregar moras congeladas a los batidos.

7. Manzanas

  1. Las manzanas son una adición rápida y fácil a la dieta. ¡Cómelos con la piel puesta para obtener los mayores beneficios para la salud

  2. Una manzana mediana contiene los siguientes nutrientes:

  3. La investigación ha demostrado que existe un vínculo entre comer manzanas regularmente y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, ciertos tipos de cáncer y diabetes.

  4. Las manzanas también tienen altos niveles de quercetina, un flavonoide que puede tener propiedades anticancerígenas.

  5. Un estudio encontró que las personas que comían manzanas enteras tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que no. ¡Esto puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas

  6. ¡Cómo comer manzanas

  7. Las manzanas crudas son una excelente merienda y combinarlas con mantequilla de almendras ayuda a equilibrar la ingesta de proteínas y grasas. La gente también puede agregar manzanas crudas o guisadas al yogur, o usar puré de manzana para cocinar.

8. Granada

  1. Muchas personas consideran que las granadas son un 'superalimento'. Son ricos en antioxidantes y polifenoles, que ayudan a combatir el estrés oxidativo que puede causar enfermedades en el cuerpo

  2. Una granada cruda contiene:

  3. Una granada también contiene 46,2 microgramos (mcg) de la cantidad diaria recomendada de 80 mcg de vitamina K. ¡Esta vitamina es esencial para tener huesos fuertes y células sanguíneas sanas!

  4. Un estudio de revisión sobre los beneficios para la salud de las granadas sugiere que tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a proteger contra enfermedades relacionadas con el cerebro, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Esto puede deberse a que las granadas contienen niveles particularmente altos de polifenoles

  5. Lea más sobre los beneficios del jugo de granada.

  6. ¡Cómo comer granada

  7. Las granadas pueden ser una gran adición a las ensaladas, o al cuscús o los platos de arroz. Las granadas son dulces, por lo que las personas también pueden agregarlas al yogur y a las ensaladas de frutas

  1. La piña es una fruta exótica que puede ayudar a reducir la inflamación y promover el crecimiento saludable de los tejidos.

  2. La piña contiene un compuesto activo llamado bromelina, que muchas personas toman como un suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud.

  3. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que la bromelina puede ayudar a reducir la inflamación nasal o la sinusitis. Sin embargo, los científicos deben realizar más investigaciones sobre sus beneficios para la osteoartritis y su potencial anticancerígeno.

  4. Lea más sobre los beneficios de la piña, el jugo de piña y los beneficios potenciales de la bromelina.

  5. ¡Cómo comer piña

  6. La gente puede disfrutar de piña fresca sola o en ensaladas de frutas. También pueden usar piña para hacer una salsa tropical o agregarla como aderezo en los tacos de pescado. Intente agregar piña congelada a los batidos.

10. Plátanos

  1. Los plátanos son bien conocidos por su alto contenido de potasio. Un plátano mediano contiene 422 mg de la ingesta adecuada de adultos de 4.500 mg de potasio. El potasio ayuda al cuerpo a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

  2. Los plátanos también son una buena fuente de energía, con un plátano que contiene 105 calorías y 26.95 g de carbohidratos.

  3. ¡Los 3,1 g de fibra en un plátano normal también pueden ayudar con los movimientos intestinales regulares y problemas estomacales, como úlceras y colitis.

  4. Un plátano mediano también contiene los siguientes nutrientes:

  5. Lea más sobre plátanos.

  6. ¡Cómo comer plátanos

  7. Un plátano es una fruta excelente para espesar un batido. La gente también puede usarlos para hornear como edulcorante natural o para hacer pan de plátano o panqueques

  1. Muchas personas se refieren a los aguacates como un superalimento debido a sus cualidades saludables.

  2. Los aguacates son ricos en ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a reducir los niveles de colesterol. ¡La Asociación Americana del Corazón dice que mantener niveles saludables de colesterol con grasas saludables podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

  3. Los aguacates también contienen ácido fólico, vitamina A y betacaroteno.

  4. Lea más sobre los aguacates.

  5. ¡Cómo comer aguacate

  6. Las personas pueden agregar aguacate a las ensaladas, o mezclarlas con lima, ajo y tomates para hacer guacamole. Agregue aguacate a los batidos o hummus, o use aguacate en lugar de otras grasas al hornear.

12. Arándanos

  1. Los arándanos son otro superalimento que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.

  2. Al igual que las fresas, los arándanos contienen antocianina, que es un poderoso antioxidante. Debido a esto, podrían proteger contra enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cánceres y otras enfermedades.

  3. Los arándanos también contienen pterostilbeno, un compuesto que puede ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias.

  4. Media taza de arándanos proporciona los siguientes nutrientes:

  5. Lea más sobre los arándanos.

  6. ¡Cómo comer arándanos

  7. Los arándanos frescos o congelados son una gran adición a los cereales para el desayuno, postres, yogurt o batidos.

Resumen

  1. Vitaminas [!Hoja de datos

  2. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  3. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

  4. Las frutas vienen en todas las formas y tamaños, y diferentes frutas tienen diferentes beneficios para la salud. Para obtener los mejores resultados, agregue una variedad de frutas a la dieta.

  5. Al comer fruta, una persona proporciona a su cuerpo vitaminas, antioxidantes y fibra dietética clave. ¡Esto puede tener beneficios significativos para la salud del corazón, la digestión, el control del peso y la salud de la piel

  6. Artículo revisado por última vez el martes 12 de febrero de 2019. Visite nuestra página de categoría Cardiovascular / Cardiología para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Cardiovascular / Cardiología. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.



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