¡Los 10 principales beneficios del ejercicio regular

¡El resultado final

1. El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que sus músculos funcionen y requiera que su cuerpo queme calorías.

2. Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos.

3. ¡Aquí están las 10 formas principales en que el ejercicio regular beneficia su cuerpo y cerebro!

1. ¡Puede hacerte sentir más feliz

1. Se ha demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés (2).

2. Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión (1).

3. Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y reducen la percepción del dolor (1).

4. Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren ansiedad. También puede ayudarlos a ser más conscientes de su estado mental y practicar la distracción de sus miedos (1).

5. Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan poderosos que elegir hacer ejercicio (o no) incluso hace la diferencia en períodos cortos.

6. Un estudio pidió a 26 hombres y mujeres sanos que normalmente hacían ejercicio regularmente que continuaran haciendo ejercicio o dejaran de hacerlo durante dos semanas. Aquellos que dejaron de hacer ejercicio experimentaron aumentos en el estado de ánimo negativo (4).

2. ¡Puede ayudar con la pérdida de peso

1. Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad (5, 6).

2. Para comprender el efecto del ejercicio sobre la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto energético.

3. ¡Tu cuerpo gasta energía de tres maneras: digiriendo alimentos, haciendo ejercicio y manteniendo funciones corporales como los latidos del corazón y la respiración

4. Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, que es esencial para mantener el peso (6, 8, 9, 10, 11) .

3. ¡Es bueno para tus músculos y huesos

1. El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes.

2. La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular el desarrollo muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas.

3. Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su descomposición (12, 13).

4. Además, el ejercicio ayuda a aumentar la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida (15).

5. Curiosamente, se ha demostrado que el ejercicio de alto impacto, como la gimnasia o la carrera, o los deportes de impacto extraño, como el fútbol y el baloncesto, promueven una mayor densidad ósea que los deportes sin impacto como natación y ciclismo (16).

4. ¡Puede aumentar sus niveles de energía

1. El ejercicio puede ser un verdadero refuerzo de energía para las personas sanas, así como para aquellos que padecen diversas afecciones médicas (17, 18).

2. Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron la sensación de fatiga para 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente (19).

3. Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves (20, 21).

4. De hecho, el ejercicio parece ser más efectivo para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas como la relajación y el estiramiento, o ningún tratamiento (20).

5. ¡Puede reducir su riesgo de enfermedad crónica

1. La falta de actividad física regular es una causa principal de enfermedad crónica (22).

2. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre (23, 24, 25, 26).

3. En contraste, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede conducir a aumentos significativos en la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y muerte prematura (23).

6. ¡Puede ayudar a la salud de la piel

1. Su piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en su cuerpo.

2. El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar su piel.

3. ¡Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, que ayudan a proteger las células (29, 30).

4. De la misma manera, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de las células de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento de la piel (31).

7. ¡Puede ayudar a la salud y la memoria de su cerebro

1. El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento.

2. Para empezar, aumenta su ritmo cardíaco, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro.

3. ¡También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales

4. La actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores ya que el envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo y la inflamación, promueve cambios en la estructura y función del cerebro (33, 34).

5. Se ha demostrado que el ejercicio hace que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca en tamaño. Esto sirve para aumentar la función mental en adultos mayores (33, 34, 35).

6. Por último, se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro que pueden causar la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia (36).

8. ¡Puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño

1. El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor (37, 38).

2. En cuanto a la calidad del sueño, el agotamiento de energía que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño (38).

3. Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarlo a caer durante el sueño (39).

4. Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sueño han llegado a conclusiones similares.

5. Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar una mejora de hasta un 65% en la calidad del sueño (40).

6. Otro mostró que 16 semanas de actividad física aumentaron la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir más y más profundamente que el grupo de control. También les ayudó a sentirse más energizados durante el día (41).

7. Además, realizar ejercicio regularmente parece ser beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sueño (41, 42, 43).

8. Puede ser flexible con el tipo de ejercicio que elija. Parece que el ejercicio aeróbico solo o el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de resistencia pueden ayudar igualmente a la calidad del sueño (44).

9. ¡Puede reducir el dolor

1. El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio puede ayudar a reducirlo (45).

2. De hecho, durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico fue el descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico (45).

3. Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida (45).

4. Varios estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con varias afecciones de salud, incluido el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el trastorno crónico del hombro de tejidos blandos, por nombrar algunos (46).

10. ¡Puede promover una mejor vida sexual

1. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el deseo sexual (49, 50, 51).

2. ¡Hacer ejercicio regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual (49, 51).

3. La actividad física puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual (50, 52).

4. ¡Un grupo de mujeres de 40 años observó que experimentaban orgasmos con más frecuencia cuando incorporaban ejercicios más extenuantes, como sprints, campamentos de entrenamiento y entrenamiento con pesas, en sus estilos de vida (53).

5. Además, entre un grupo de 178 hombres sanos, los hombres que informaron más horas de ejercicio por semana tuvieron puntajes de función sexual más altos (50).

6. Un estudio encontró que una rutina simple de una caminata de seis minutos por la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71% (54).

7. Otro estudio realizado en 78 hombres sedentarios reveló cómo 60 minutos de caminata por día (tres días y medio por semana, en promedio) mejoraron su comportamiento sexual, incluida la frecuencia, el funcionamiento adecuado y la satisfacción ( 55).

¡La línea de fondo

1. El ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud de adentro hacia afuera

2. ¡También puede mejorar la apariencia de su piel, ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su vida sexual