¡Los 10 principales beneficios para la salud de los plátanos

¿Qué debo comer en el desayuno para bajar de peso rápido?

1. Las bananas son la fruta líder producida y consumida en el mundo. No solo son convenientes, sino que los beneficios de los plátanos se extienden mucho más allá de su impacto nutricional. ¡Comer plátanos puede suministrar antioxidantes, electrolitos, aminoácidos y fibra que pueden ayudar a mantener una digestión adecuada, controlar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

1. Los plátanos son una fuente rica en nutrientes y baja en grasas de una multitud de vitaminas y minerales. Comer un plátano proporcionará una gran cantidad de fibra y un 3 por ciento de su requerimiento diario de proteínas. Los plátanos son ricos en vitaminas B, especialmente vitamina B6, niacina, riboflavina, ácido pantoténico y tiamina.

2. Los plátanos son una excelente fuente de vitamina C, que es un antioxidante importante para su sistema inmunológico. ¡Así que cambie su manzana al día por un plátano y obtendrá más vitamina C por fruta

2. ¡Los plátanos controlan su presión arterial

1. El potasio en los plátanos, 487 miligramos en cada plátano, es un electrolito que ayuda a mantener un equilibrio normal entre los fluidos corporales y las células. ¡Los alimentos ricos en potasio ayudan a reducir significativamente la presión arterial, de acuerdo con las recomendaciones de la American Heart Association

1. Su cuerpo produce proteínas a partir de un grupo de compuestos llamados aminoácidos. Los aminoácidos que su cuerpo necesita para obtener alimentos se llaman aminoácidos esenciales. Los plátanos contienen cantidades variables de muchos de estos, uno de ellos es el triptófano. De hecho, un plátano ofrece 4 por ciento de su DV para triptófano

2. Un estudio publicado en Nutrients en 2016 examinó el efecto de manipular los niveles de triptófano sobre las emociones y la reacción cognitiva. Los investigadores descubrieron que los bajos niveles de serotonina en el cerebro están asociados con mala memoria y depresión.

1. Un plátano proporciona el 14 por ciento de sus requerimientos diarios de fibra. La fibra dietética es la parte de los alimentos que su cuerpo no puede digerir o absorber. Agrega volumen o forraje y pasa relativamente intacto a través de su sistema digestivo y fuera de su cuerpo.

2. La fibra puede ayudarlo a evitar el estreñimiento y las heces irregulares al aumentar el tamaño de las heces y suavizarlas. ¡La fibra también puede ayudar a prevenir la diarrea al absorber agua y agregar volumen a las heces

3. Los plátanos son una buena fuente de fibra que los veterinarios a menudo recetan plátanos para perros que tienen problemas gastrointestinales como diarrea, dice el American Kennel Club.

5. ¡Los plátanos ayudan con los síntomas del síndrome premenstrual

1. Si sufre de síndrome premenstrual (PMS), es posible que haya experimentado síntomas como mal humor, ansiedad, sensibilidad en los senos y distensión abdominal durante su ciclo menstrual. Los plátanos contienen una vitamina que puede ayudarte: ¡B6.

2. Al suministrar el 25 por ciento de la DV en un solo plátano, la vitamina B6 se ha utilizado efectivamente como una terapia complementaria para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluidas las náuseas y los vómitos, según los Institutos Nacionales de Salud.

3. Un metaanálisis destinado a investigar los efectos de la vitamina B6 en el síndrome premenstrual encontró reducciones significativas en los síntomas del síndrome premenstrual, tanto físicos como psicológicos, después del tratamiento con vitamina B6 en comparación con los grupos de control.

4. La conclusión del estudio publicado por Research Gate en 2016 confirmó el uso de vitamina B6 como un tratamiento económico y efectivo para los síntomas del síndrome premenstrual.

6. ¡Los plátanos reducen su riesgo de ECV

1. Según el informe de 2014 de la American Heart Association "Ingesta de potasio y riesgo de accidente cerebrovascular", el potasio desempeña un papel importante en la prevención del accidente cerebrovascular. El consumo de tres a cinco porciones de fruta que contiene potasio redujo el riesgo de accidente cerebrovascular del 11 al 26 por ciento en comparación con los que consumieron menos de tres porciones por día. Los plátanos contienen cada uno 10 por ciento DV para el potasio.

7. ¡Coma plátanos para bajar de peso

1. Las bananas obtienen una puntuación de 2.5 en la escala del factor de plenitud, que es una escala de 0 a 5 que evalúa la saciedad de los alimentos en comparación con el pan. Ese valor significa que es más probable que satisfaga su hambre comiendo un plátano que una rebanada de pan blanco. ¡Eso podría ayudarlo a comer menos y renunciar a los refrigerios entre comidas que sabotearían su pérdida de peso

1. Es posible que haya experimentado calambres musculares mientras dormía, lo que puede estar asociado con un dolor insoportable. Muchos atletas a menudo desarrollan calambres musculares durante el ejercicio

2. El calcio en los plátanos es esencial para la flexión del músculo liso y juega un papel en los impulsos nerviosos. Una deficiencia de calcio puede causar tensión muscular y calambres.

3. Finalmente, el sodio en los plátanos mantiene el equilibrio normal de líquidos en su cuerpo y trabaja con otros electrolitos para generar impulsos nerviosos y contracciones musculares. La falta de sal puede causar calambres musculares en los atletas.

9. ¡Cambie su bebida deportiva por plátanos

1. ¿Alguna vez se ha preguntado si la fruta, como un plátano, puede ser una alternativa más saludable a las bebidas deportivas durante el ejercicio? Si confías en los carbohidratos para alimentar tu cuerpo y acelerar la recuperación después de tu entrenamiento, ¡te alegrará saber que un estudio ha demostrado que los plátanos tienen sustancias naturales que pueden ser beneficiosas

1. El reflujo ácido ocurre cuando el ácido del estómago sube al esófago. Esto puede causar acidez estomacal u otras complicaciones. A menudo, la comida que consume es clave para controlar el reflujo ácido o la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).