¡Los 14 mejores alimentos para el crecimiento del cabello

¡La línea de fondo

1. Muchas personas quieren un cabello fuerte y saludable, especialmente a medida que envejecen.

2. Curiosamente, tu cabello crece alrededor de 0,5 pulgadas (1,25 cm) por mes y 6 pulgadas (15 cm) por año. ¡Qué tan rápido crece depende de factores como la edad, la salud, la genética y la dieta

3. Por otro lado, una dieta equilibrada con los nutrientes adecuados puede ayudar a promover el crecimiento del cabello, especialmente si está experimentando pérdida de cabello debido a una mala nutrición.

4. Aquí están los 14 mejores alimentos que puede comer para promover el crecimiento del cabello.

1. Huevos

1. Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

2. Comer proteínas adecuadas es importante para el crecimiento del cabello porque los folículos capilares están compuestos principalmente de proteínas. Se ha demostrado que la falta de proteínas en la dieta promueve la pérdida de cabello (1).

3. La biotina es esencial para la producción de una proteína capilar llamada queratina, razón por la cual los suplementos de biotina a menudo se comercializan para el crecimiento del cabello. La investigación también ha demostrado que consumir más biotina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de biotina (2).

2. Bayas

1. Las bayas están cargadas de compuestos beneficiosos y vitaminas que pueden promover el crecimiento del cabello.

2. Esto incluye vitamina C, que tiene fuertes propiedades antioxidantes.

3. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger los folículos capilares contra el daño de las moléculas dañinas llamadas radicales libres. Estas moléculas existen naturalmente en el cuerpo y el medio ambiente (5, 6).

4. Por ejemplo, 1 taza (144 gramos) de fresas proporciona un impresionante 141% de sus necesidades diarias de vitamina C (7).

5. Además, el cuerpo usa vitamina C para producir colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer el cabello para evitar que se vuelva quebradizo y se rompa (8, 9).

6. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de la dieta. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia, que se ha relacionado con la pérdida de cabello (10).

3. Espinacas

1. La espinaca es un vegetal verde saludable que está cargado de nutrientes beneficiosos como ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, todo lo cual puede promover el crecimiento del cabello (11).

2. La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo. Esta sustancia aceitosa ayuda a humectar el cuero cabelludo para mantener el cabello sano (12, 13).

3. Una taza (30 gramos) de espinacas proporciona hasta el 54% de sus necesidades diarias de vitamina A (11).

4. La espinaca es también una gran fuente de hierro a base de plantas, que es esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo para alimentar su metabolismo y ayudar al crecimiento y la reparación (14).

4. Pescado grasoso

1. Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa tienen nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

2. Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello.

3. Un estudio en 120 mujeres encontró que tomar un suplemento que contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como antioxidantes, reduce la pérdida de cabello y aumenta la densidad del cabello (15).

4. Otro estudio encontró que tomar un suplemento de aceite de pescado redujo significativamente la pérdida de cabello y aumentó el crecimiento del cabello en mujeres con cabello adelgazado (16).

5. Sin embargo, solo hay unos pocos estudios sobre los ácidos grasos omega-3 y el crecimiento del cabello. Se necesitan más estudios antes de que los expertos en salud puedan hacer alguna recomendación.

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5. Patatas dulces

1. Las batatas son una gran fuente de betacaroteno. ¡El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que está relacionada con la buena salud del cabello

2. La investigación ha demostrado que la vitamina A promueve la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano.

3. Además, la vitamina A también podría acelerar la tasa de crecimiento del cabello y alentar el crecimiento de un cabello más grueso, al tiempo que evita que otros folículos retrocedan (19, 20).

6. Aguacates

1. Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables.

2. También son una excelente fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano (aproximadamente 200 gramos) proporciona el 21% de sus necesidades diarias de vitamina E (21).

3. Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.

4. En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un crecimiento del cabello 34.5% más después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses (22).

5. La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del estrés oxidativo y el daño. La piel dañada en el cuero cabelludo puede provocar una mala calidad del cabello y menos folículos capilares (23, 24).

6. Además, los aguacates son una gran fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, pero son componentes esenciales de sus células. Una deficiencia en ácidos grasos esenciales se ha relacionado con la pérdida de cabello (25).

7. Nueces

1. Las nueces son sabrosas, convenientes y contienen una variedad de nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

2. Por ejemplo, una onza (28 gramos) de almendras proporciona un impresionante 37% de sus necesidades diarias de vitamina E (26).

3. Además, también proporcionan una amplia variedad de vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales. Una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes se ha relacionado con la pérdida de cabello (9).

4. Las nueces también se han relacionado con una amplia variedad de otros beneficios para la salud además del crecimiento del cabello, incluida la reducción de la inflamación y un menor riesgo de enfermedad cardíaca (27).

5. Esto hace que las nueces sean una excelente y fácil adición a su dieta.

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8. Semillas

1. Las semillas entregan una cantidad masiva de nutrientes con relativamente pocas calorías. Muchos de estos nutrientes también pueden promover el crecimiento del cabello. Estos incluyen vitamina E, zinc y selenio.

2. Una onza (28 gramos) de semillas de girasol proporciona casi el 50% de sus necesidades diarias de vitamina E, con una amplia variedad de vitaminas B saludables para el cabello (28).

3. Además, ciertas semillas como las semillas de lino y las semillas de chía también proporcionan ácidos grasos omega-3.

4. Una porción de 1 onza (28 gramos) de semillas de lino proporciona 6,388 mg de ácidos grasos omega-3. ¡Eso es más ácidos grasos omega-3 que medio filete (178 gramos) de salmón (16, 29)!

5. Sin embargo, las semillas de lino proporcionan un tipo de ácido graso omega-3 que el cuerpo no usa de manera tan eficiente como los omega-3 que se encuentran en el pescado graso. ¡Sin embargo, es una gran adición a la dieta

6. Compre semillas de girasol, lino y chía en línea.

9. Pimientos dulces

1. Los pimientos dulces son una excelente fuente de vitamina C, que puede ayudar al crecimiento del cabello.

2. De hecho, un pimiento amarillo proporciona casi 5,5 veces más vitamina C que una naranja (30).

3. La vitamina C ayuda a promover la producción de colágeno, lo que puede ayudar a fortalecer los mechones de tu cabello. ¡También es un antioxidante fuerte, que puede proteger los mechones del cabello contra el estrés oxidativo

4. Además, los pimientos también son una excelente fuente de vitamina A.

10. Ostras

1. Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc (31).

2. El zinc es un mineral que ayuda a apoyar el crecimiento del cabello y el ciclo de reparación (32).

3. La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común pero reversible de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta (33).

4. Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de zinc puede revertir los efectos de la pérdida de cabello causada por una deficiencia de zinc (34, 35).

5. Sin embargo, tomar demasiado zinc también podría promover la pérdida de cabello. Es por eso que obtener zinc de alimentos como las ostras puede ser mejor que tomar suplementos, ya que los alimentos proporcionan zinc en dosis pequeñas pero saludables (36).

1. Los camarones son populares mariscos ricos en muchos nutrientes que tienen el potencial de promover el crecimiento del cabello.

2. Por ejemplo, los camarones son una gran fuente de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D. Una porción de camarones de 100 onzas (100 gramos) proporciona el 38% de la vitamina diaria. D necesita (37).

3. Curiosamente, los estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D3 con la pérdida de cabello (38, 39, 40).

4. A pesar de ser muy bajos en grasa, los camarones también proporcionan una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3. Las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 se han relacionado con un mejor crecimiento del cabello (16, 37).

12. Frijoles

1. Los frijoles son una excelente fuente de proteínas a base de plantas, que es esencial para el crecimiento del cabello.

2. Al igual que las ostras, los frijoles son una buena fuente de zinc, que ayuda al crecimiento del cabello y al ciclo de reparación. Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de frijoles negros proporciona el 7% de sus necesidades diarias de zinc (32).

3. También proporcionan muchos otros nutrientes saludables para el cabello, como hierro, biotina y ácido fólico (41).

4. Además de todos estos beneficios, los frijoles son muy versátiles y económicos, lo que los convierte en una adición fácil a la dieta.

5. Encuentre una selección de frijoles en línea.

13. Soja

1. Los estudios de probeta también han demostrado que la espermidina promueve el crecimiento del cabello humano (44).

2. Sin embargo, la investigación sobre la espermidina y el crecimiento del cabello es bastante nueva, por lo que se necesitan más estudios antes de que los expertos en salud puedan hacer recomendaciones sobre la ingesta de espermidina.

14. Carne

1. La carne es un alimento básico en la dieta de muchas personas y es rica en nutrientes que pueden ayudar al crecimiento del cabello.

2. La proteína en la carne ayuda al crecimiento y ayuda a reparar y fortalecer los folículos capilares. Una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de filete de solomillo cocido proporciona hasta 29 gramos de proteína (45).

3. La carne roja, en particular, es rica en un tipo de hierro que es fácil de absorber. Este mineral ayuda a los glóbulos rojos a suministrar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidos los folículos pilosos (14).

¡La línea de fondo

1. Lo que comes puede tener un gran efecto en la salud de tu cabello.

2. La falta de los nutrientes correctos, incluidas las vitaminas A, C, D y E, zinc, vitaminas B, hierro, biotina, proteínas y ácidos grasos esenciales puede retrasar el crecimiento del cabello o incluso causar su caída. .

3. ¡Afortunadamente, corregir una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede ayudar a tratar la pérdida de cabello y promover la tasa de crecimiento del cabello