¿Puede el jugo de ciruela ayuda a aliviar el estreñimiento?

¿Puede el jugo de ciruela ayuda a aliviar el estreñimiento?

1. El estreñimiento es una condición común que puede afectar a personas de cualquier edad. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, ¡alrededor del 16 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen síntomas de estreñimiento A menudo, los remedios caseros son la primera línea de tratamiento para el estreñimiento, particularmente el estreñimiento ocasional, con el jugo de ciruela entre los tratamientos alternativos más populares.

2. En este artículo, discutimos si el jugo de ciruela pasa para tratar el estreñimiento y cómo se compara con las ciruelas pasas enteras. También cubrimos otros beneficios para la salud del jugo de ciruela, cómo tomarlo, sus efectos secundarios y riesgos, y cuándo consultar a un médico.

¿Funciona el jugo de ciruela? Muchas personas informan que el jugo de ciruela pasa alivia los síntomas del estreñimiento. Sin embargo, solo existe una investigación científica limitada para respaldar estas afirmaciones.

1. ¡Una revisión de 2014 sugiere que ciertos jugos de frutas, como la manzana, la pera y el jugo de ciruela, son generalmente útiles para el estreñimiento, especialmente en niños pequeños Una revisión de 2013 analizó específicamente los beneficios para la salud de las ciruelas pasas y su jugo. Los investigadores notaron que la fruta contiene cantidades significativas de sorbitol, que es un alcohol de azúcar. El jugo de ciruela contiene 6,1 gramos (g) de sorbitol por 100 g de jugo, lo que puede explicar sus efectos laxantes. El sorbitol atraviesa el cuerpo de una persona sin digerir. Atrae agua hacia el intestino para aumentar el volumen de las heces y estimular el movimiento intestinal. La investigación sugiere que el sorbitol es un laxante efectivo que es seguro de usar, incluso para adultos mayores.

Ciruelas pasas vs. jugo de ciruelas pasas

1. Los fabricantes hacen jugo de ciruelas de ciruelas pasas, que son ciruelas secas. Aunque el jugo de ciruela pasa parece ofrecer algunos beneficios para las personas con estreñimiento, ¡comer ciruelas pasas enteras puede ser más efectivo Las ciruelas pasas contienen más del doble de sorbitol que el jugo de ciruela, a 14.7 g de sorbitol por 100 g de fruta seca. Las ciruelas pasas también son mucho más ricas en fibra, lo que ayuda al paso de las heces a través del tracto digestivo Una porción de 10 ciruelas pasas, que equivale a aproximadamente 100 g, contiene 7,1 g de fibra. Esta cantidad representa el 28.4 por ciento de la ingesta diaria de fibra de 25 g por 2,000 calorías que recomienda la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). La investigación sugiere que comer ciruelas pasas regularmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento y puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar cáncer de colon. Los compuestos de ciruelas pasas también pueden actuar como agentes antibacterianos en el tracto gastrointestinal y urinario.

2. Los autores de una revisión sistemática de 2014 concluyeron que comer ciruelas pasas puede aumentar la cantidad de deposiciones que tiene una persona y mejorar la consistencia de las heces, lo que hace que sea más fácil de evacuar.

3. Según un estudio de 2011, comer ciruelas secas puede ser una forma más segura, más sabrosa y más efectiva para aliviar el estreñimiento en comparación con el psyllium, que es un suplemento de fibra que las personas suelen tomar como remedio para el estreñimiento .

4. ¡Los investigadores incluso sugieren que las personas deberían considerar el uso de las ciruelas pasas como una terapia de primera línea para el estreñimiento leve a moderado!

Otros beneficios de las ciruelas pasas

1. Además de proporcionar alivio a los problemas digestivos, el consumo regular de ciruelas pasas y jugo de ciruela puede beneficiar la salud de una persona de otras maneras. Los estudios sugieren que las ciruelas pasas pueden ayudar con lo siguiente:

2. Tradicionalmente, las personas también han usado ciruelas pasas para tratar la fiebre y la ictericia. Sin embargo, falta evidencia científica para respaldar estos beneficios.

¡Cómo tomar jugo de ciruela

1. No hay pautas establecidas sobre el uso del jugo de ciruela para el estreñimiento. ¡Una de las razones para esto es que la mayor parte de la investigación sobre los efectos de las ciruelas secas se ha centrado en las frutas enteras en lugar del jugo En un pequeño estudio de 2007, los participantes consumieron jugo de ciruela diariamente durante 2 semanas. ¡Los resultados del estudio sugirieron que beber 125 mililitros, o aproximadamente media taza, dos veces al día funciona como un laxante efectivo, al menos en casos de estreñimiento leve Cuando se trata de comer ciruelas pasas por problemas digestivos, muchos estudios basan sus hallazgos en comer 100 g, o aproximadamente 10 ciruelas enteras, cada día.

¡Riesgos y efectos secundarios

1. El consumo de ciruelas pasas o jugo de ciruela es un remedio de riesgo relativamente bajo para el estreñimiento. ¡El efecto secundario más común que las personas reportan es un aumento en la flatulencia o gas Sin embargo, el jugo de ciruela también es muy rico en azúcar y calorías, con cada taza de jugo enlatado que contiene 182 calorías y 42,11 g de azúcar. Demasiada azúcar puede aumentar el riesgo de aumento de peso y problemas de azúcar en la sangre Las frutas enteras todavía tienen un alto contenido de azúcar y calorías, pero la investigación sugiere que solo tienen un pequeño efecto en los niveles de azúcar en sangre y de insulina.

Otros remedios caseros

1. Un médico generalmente sugerirá que las personas con estreñimiento primero intenten hacer cambios en la dieta y el estilo de vida. Los tratamientos de venta libre también pueden ayudar Los remedios caseros para el estreñimiento incluyen:

Cambios en la dieta

1. ¡Una dieta alta en fibra puede ayudar a que las heces pasen a través del tracto digestivo más rápidamente y promover movimientos intestinales más regulares!

2. Una persona puede aumentar su consumo de fibra al consumir más:

3. Una persona también puede desear evitar los alimentos que pueden contribuir al estreñimiento, como:

4. Comer comidas pequeñas y frecuentes también puede ayudar, ya que la ingesta regular de alimentos puede estimular el movimiento intestinal.

Hidratación

1. Mantenerse hidratado puede ayudar a tratar y prevenir el estreñimiento. Comer una dieta alta en fibra también puede contribuir a la deshidratación.

2. Aunque el jugo de ciruela contribuye a la ingesta de líquidos, es rico en azúcar y calorías, por lo que es mejor que las personas lo consuman con moderación. Las personas deben aspirar a satisfacer la mayoría de sus necesidades de líquidos bebiendo agua ¡También es recomendable limitar o evitar las bebidas con cafeína, como el café, el té y la cola, ya que pueden empeorar la deshidratación]. [! 94855 => 1130 = 10!] Ejercicio

1. No hacer suficiente ejercicio también puede contribuir al estreñimiento.

2. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. ¡Las personas pueden difundir este ejercicio durante la semana, y puede incluir una variedad de actividades, como caminar rápido, andar en bicicleta, correr y practicar deportes]. [! 94855 => 1130 = 11!] Hábitos de baño

1. Nunca intente retrasar una evacuación intestinal por más tiempo del necesario. Una vez que una persona siente la necesidad, debe ir al baño y tomarse su tiempo para pasar las heces.] [! 94855 => 1140 = 11!] ¡Intentar evacuar a la misma hora todos los días puede ayudar a algunas personas a volverse más regulares!

2. Retrasar o apurar las deposiciones puede empeorar el estreñimiento.

Suplementos probióticos

1. Los probióticos son bacterias y levaduras que pueden ayudar a promover una mejor salud intestinal. También pueden ser un tratamiento natural efectivo para el estreñimiento.

2. Una revisión de 2014 de 14 estudios científicos descubrió que el consumo de productos que contienen bacterias probióticas, como Bifidobacterium lactis, puede aumentar la cantidad de deposiciones semanales y ablandar las heces, lo que permite que las personas las pasen más fácilmente.

3. Muchos productos diferentes contienen probióticos, incluidos ciertos yogures, suplementos y alimentos fermentados, como kéfir, chucrut y kimchi.

4. Estos productos están ampliamente disponibles en tiendas de salud. Una persona también puede comprar una gama de suplementos probióticos en línea.

Medicamentos

1. Algunos suavizantes de heces o laxantes están disponibles sin receta en farmacias y tiendas de salud. Ejemplos incluyen:

¡Cuándo ver a un médico

1. Los patrones de evacuaciones de cada persona son diferentes. Sin embargo, las personas que tienen menos de tres movimientos por semana pueden considerar consultar a un médico, especialmente si las heces son difíciles y difíciles de evacuar. [! 94855 => 1140 = 14!] Un médico puede recomendar hacer cambios en la dieta y el estilo de vida o tomar un laxante por un período corto. ¡Para las personas con estreñimiento severo o persistente, pueden recetar un medicamento más fuerte, como lubiprostone o linaclotide].

Resumen

1. El estreñimiento es un problema común que puede afectar la calidad de vida de una persona si no recibe tratamiento.

2. El jugo de ciruela y las ciruelas pasas pueden ser una solución efectiva y de bajo riesgo para algunas personas, especialmente aquellas con casos leves de estreñimiento. Sin embargo, es mejor consumir estas frutas y su jugo con moderación, ya que ambas son ricas en azúcar y calorías.] [! 94855 => 1140 = 15!] Otros remedios caseros para el estreñimiento incluyen comer más fibra, mantenerse hidratado, hacer más ejercicio y tomar probióticos. Un médico también puede recomendar tomar un laxante por un período corto.

3. Artículo revisado por última vez el martes 26 de febrero de 2019. Visite nuestra página de categoría Estreñimiento para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Estreñimiento. Todas las referencias están disponibles. en la pestaña Referencias.

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