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¿Qué alimentos son ricos en arginina?

¿Qué alimentos son ricos en arginina?

  1. Algunas investigaciones sugieren que la arginina puede beneficiar la salud, por ejemplo, aliviando el dolor en el pecho, mejorando la disfunción eréctil y reduciendo la presión arterial alta.

  2. El cuerpo humano produce arginina, y los niños la necesitan para crecer y desarrollarse. Las deficiencias son raras: la mayoría de los adultos obtienen cualquier cantidad adicional de arginina que necesitan de la dieta. [! 91385 => 1140 = 1!] Siga leyendo para obtener más información sobre los alimentos ricos en arginina, los beneficios del aminoácido y los posibles riesgos.

Alimentos ricos en arginina

  1. Varias carnes, productos lácteos, semillas y nueces contienen arginina. Agregar algunos o todos estos alimentos a la dieta puede ayudar a una persona a aumentar su consumo de arginina.

  2. Los alimentos ricos en arginina incluyen:

1. Nueces y semillas

  1. Las nueces y las semillas son fuentes importantes de arginina.

  2. Las semillas de calabaza tienen una de las concentraciones más altas del aminoácido, con una taza de semillas de calabaza o calabaza secas que proporcionan 6.905 gramos (g) de arginina.

  3. ¡Aunque la mayoría de las personas en Estados Unidos tienden a escupir semillas de sandía, también son una buena fuente de arginina, ya que proporcionan 5.289 g por taza.

  4. Las semillas de sésamo también son una buena fuente de arginina, ya que proporcionan 4.875 g por taza.

  5. Muchos tipos de nueces contienen arginina:

  6. La preparación de las nueces solo afecta levemente la cantidad de arginina que ofrecen, pero las variedades sin aceite o sal añadida son generalmente más saludables.

2. Productos de carne

  1. La carne es una fuente completa de proteínas porque incluye todos los aminoácidos que el cuerpo requiere, incluida la arginina.

  2. Algunas de las mejores fuentes de arginina son las carnes blancas, especialmente la pechuga de pavo.

  3. Los siguientes productos cárnicos proporcionan altas cantidades de arginina:

3. Legumbres

  1. Las legumbres son una familia que incluye frijoles, guisantes y legumbres. Son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal.

  2. Las siguientes legumbres proporcionan mucha arginina y otros aminoácidos:

4. Algas marinas

  1. Las algas marinas son un alimento saludable popular que proporciona altos niveles de arginina.

  2. Una taza de algas secas contiene 4.645 g del aminoácido. ¡Cualquiera que necesite aumentar su consumo de arginina puede considerar agregar algas a su dieta ¿Qué hace la arginina en el cuerpo?

  1. La comunidad médica clasifica la arginina como un aminoácido semi-esencial. Esto significa que el cuerpo lo produce y también lo absorbe de los alimentos.

  2. Hay tres tipos de aminoácidos:

  3. Los niños necesitan absorber una cierta cantidad de arginina a través de la dieta para apoyar su crecimiento. Los adultos tienden a necesitar solo lo que produce su cuerpo Sin embargo, algunos adultos no producen cantidades suficientes de arginina. Si no absorben lo suficiente de la dieta, pueden desarrollar una deficiencia.

  4. Según una investigación publicada en 2012, los problemas con los vasos sanguíneos o el sistema inmunitario pueden provocar deficiencia de arginina. Los autores concluyeron que se necesita más investigación para determinar la efectividad de los suplementos.

¡Beneficios para la salud de la arginina

  1. Los suplementos de arginina pueden promover la salud de varias maneras.

  2. Los resultados de un estudio de 2013 sugieren que los suplementos de arginina pueden mejorar el flujo sanguíneo en personas con diabetes no complicada. ¡El flujo sanguíneo mejorado puede reducir los efectos de varias afecciones cardiovasculares, incluidas la enfermedad de las arterias coronarias y la angina Sin embargo, la arginina no es un remedio adecuado para todas las afecciones cardíacas. Por ejemplo, la mayoría de los médicos no recomiendan tomar arginina después de un ataque cardíaco reciente.

  3. La arginina también puede ayudar a tratar la disfunción eréctil que resulta de problemas cardíacos. Por ejemplo, si un problema con los vasos sanguíneos dificulta el mantenimiento de una erección, un médico puede recomendar suplementos de arginina para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.

  4. La arginina también puede:

¡Riesgos de arginina

  1. Alguna evidencia sugiere que los altos niveles de arginina pueden empeorar los síntomas del herpes, lo que puede provocar brotes o herpes labial. Esto se debe a que el virus del herpes necesita arginina para multiplicarse. Además, la absorción de más arginina puede causar indirectamente herpes labial al alterar el equilibrio del cuerpo de arginina y otro aminoácido llamado lisina.

  2. La lisina puede tratar y prevenir el herpes labial, y comparte una vía de absorción con la arginina. Si hay más arginina, es posible que el cuerpo no pueda absorber suficiente lisina.

  3. Las personas con cirrosis hepática o presión arterial baja deben evitar tomar suplementos de arginina. Estos suplementos tampoco son adecuados para cualquier persona que haya tenido un ataque cardíaco recientemente]. [! 91385 => 1130 = 10!] Resumen

  1. La mayoría de los adultos producen suficiente arginina, pero los niños necesitan absorber cantidades adicionales de la dieta para apoyar su crecimiento y desarrollo.

  2. Algunos trastornos pueden provocar deficiencia de arginina. En este caso, una persona puede necesitar incorporar alimentos ricos en arginina en la dieta.

  3. Una variedad de alimentos son ricos en arginina, incluyendo legumbres, nueces y carnes. Hay riesgos de tomar demasiada arginina, ¡una persona debe hablar con su médico antes de usar suplementos de arginina]. [! 91385 => 1140 = 10!] Artículo revisado por última vez el jueves 4 de octubre de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.