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¿Qué causa los antojos de comida?

¿Qué causa los antojos de comida?

  1. Algunos expertos creen que los antojos de comida duran solo unos 3-5 minutos.

  2. Cada persona experimenta antojos de manera diferente. Los antojos son a menudo por comida chatarra y alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar, sal y grasa.

  3. Los antojos de alimentos son un obstáculo importante para las personas que intentan mantener un peso saludable o cambiar a una dieta más saludable. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que debes tomar para manejar estos antojos.

Causas

  1. Los antojos de comida son causados ​​por las regiones del cerebro que son responsables de la memoria, el placer y la recompensa.

  2. Un desequilibrio de hormonas, como la leptina y la serotonina, también puede causar antojos de alimentos. ¡También es posible que los antojos de comida se deban a las endorfinas que se liberan en el cuerpo después de que alguien ha comido, lo que refleja una adicción Las emociones también pueden estar involucradas en la producción de un antojo de alimentos, especialmente si una persona come por comodidad.

  3. Las mujeres embarazadas experimentan antojos especialmente fuertes, que pueden deberse a cambios hormonales que pueden alterar sus receptores de sabor y olor.

  4. También existe la posibilidad de una conexión entre los antojos y los nutrientes. Esta es la idea de que el cuerpo anhela ciertos alimentos porque carece de ciertos nutrientes.

  5. El deseo puede ser selectivo o no selectivo.

  6. Los antojos selectivos son antojos de alimentos específicos, que pueden ser la barra de chocolate favorita de una persona, una hamburguesa específica de su restaurante favorito o una bolsa de papas fritas El hambre no selectiva es el deseo de comer cualquier cosa. Puede ser el resultado del hambre real y los dolores de hambre, pero también puede ser un signo de sed. El agua potable puede ayudar con los antojos intensos no selectivos.

Reducción de los antojos

  1. Hay una variedad de formas de reducir los antojos de alimentos no deseados. Éstos incluyen:

¡Reducción de los niveles de estrés

  1. El estrés y la alimentación emocional pueden influir en una variedad de problemas de salud. ¡Sentirse estresado puede promover la alimentación emocional y los antojos de alimentos reconfortantes Un estudio encontró que las mujeres estresadas son más propensas a los antojos de dulces que las mujeres sin estrés. Comer debido al estrés también puede causar aumento de peso y una mayor circunferencia de cadera.

  2. El estrés también puede causar aumento de peso por sí solo, sin antojos adicionales de alimentos. ¡El estrés produce niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que puede promover la grasa abdominal Beber mucha agua

  1. El hambre y la sed pueden producir sensaciones muy similares en la mente, lo que hace que se confunda. ¡Una de las maneras más fáciles de reducir los antojos de alimentos es asegurarse de que el cuerpo esté hidratado durante todo el día Beber mucha agua ayuda a limpiar las toxinas del cuerpo, lo que también puede beneficiar el bienestar general de una persona.

Dormir lo suficiente

  1. Un estudio de 2013 encontró que no dormir lo suficiente podría alterar el equilibrio hormonal del cuerpo. Este desequilibrio contribuye a comer en exceso y al aumento de peso ¡Los investigadores observaron que cuando los participantes privados de sueño cambiaron a un horario de sueño adecuado, perdieron peso, lo que indica que sus hormonas se recuperaron ¡Comiendo suficiente proteína

  1. Una dieta saludable debe contener muchas fuentes magras de proteínas, ya que pueden ayudar a reducir los antojos.

  2. ¡Un estudio en la revista Obesity descubrió que los hombres con sobrepeso podían reducir sus antojos hasta en un 60 por ciento al obtener el 25 por ciento de su ingesta diaria de calorías de las proteínas El mismo estudio encontró que una dieta alta en proteínas ayudó a reducir el deseo de bocadillos nocturnos en un 50 por ciento.

Chicle

  1. El chicle mantiene la boca ocupada y puede ayudar a reducir los antojos dulces y salados.

  2. Un estudio encontró una pequeña pero significativa diferencia en el consumo de bocadillos dulces y salados entre las personas que masticaron chicle y las que no lo hicieron. ¡Aquellos que masticaron chicle se calificaron con menos hambre, tenían menos antojos de bocadillos y se sintieron más llenos que aquellos que no masticaron chicle].

Cambiando el escenario

  1. Reemplazar los hábitos puede ser difícil, y algunos antojos de comida pueden deberse a hábitos a largo plazo. Por ejemplo, si alguien obtiene comida rápida en su camino a casa desde el trabajo todos los días, esta práctica puede reforzar sus antojos.

  2. En situaciones como estas, es mejor comenzar nuevos hábitos. ¡Esto puede ser tan fácil como tomar una nueva ruta a casa desde el trabajo o detenerse en el parque para dar un paseo rápido Para los antojos en casa, puede ser útil dar un paseo alrededor de la manzana, darse una ducha o incluso llamar a un amigo. Estas cosas pueden ayudar a distraer a una persona de su antojo el tiempo suficiente para que disminuya.] [! 96042 => 1130 = 10!] ¡Evitando el hambre

  1. Una dieta saludable no incluye dolores de hambre frecuentes. De hecho, comer poco puede empeorar los antojos de comida.

  2. Cuando el cuerpo tiene mucha hambre, puede desear más alimentos ricos en calorías de lo normal, incluidos los alimentos fritos y procesados.

  3. En lugar de esperar intensas sensaciones de hambre, es mejor tener un patrón regular de comidas y refrigerios saludables planificados durante todo el día para evitar posibles antojos.

Controlando porciones

  1. Para algunas personas, evitar por completo los alimentos que ansían puede empeorar estos antojos. Esto puede llevar a comer en exceso o sentirse miserable sin esa comida. En este caso, puede ser mejor satisfacer los antojos con un pequeño tratamiento controlado por porciones.

  2. ¡Puede ser útil poner este tratamiento al final de un hábito saludable, como salir a caminar o completar una rutina de ejercicio!

  3. Si una persona es propensa a comer en exceso, una mejor opción es reemplazar el deseo por completo.

Reemplazando antojos

  1. En algunos casos, las personas pueden satisfacer fácilmente sus antojos de comida eligiendo una opción más nutritiva.

  2. Las alternativas para algunos de los alimentos más comunes que la gente anhela incluyen:

  3. Papas fritas: para evitar las papas fritas, reemplácelas con un bocadillo salado que contenga más grasas y proteínas saludables, como anacardos y nueces. Sin embargo, las nueces son ricas en calorías y las personas deben comerlas con moderación. Las palomitas de maíz también son un buen reemplazo para las papas fritas]. [! 96042 => 1140 = 12!] Chocolate: los antojos de chocolate pueden ser una necesidad de magnesio, y algunas personas descubren que pueden satisfacer el antojo comiendo alimentos ricos en magnesio, como las almendras. Si no sirve nada más que el chocolate, opta por el chocolate negro sin leche que contiene al menos un 70 por ciento de cacao. La intensidad del chocolate negro hace que sea más fácil sentirse satisfecho con menos.

  4. Dulces o pasteles: los antojos de azúcar se pueden satisfacer fácilmente con frutas enteras, como duraznos, cerezas o melón. ¡Mantener frutas secas, como ciruelas pasas o pasas, a la mano también puede ser útil para combatir los antojos sobre la marcha]. [! 96042 => 1140 = 12!] Gaseosa: agua con gas con un poco de jugo de fruta o una rodaja de naranja puede reemplazar el ansia de gaseosa. Proporciona una sensación similar a la gaseosa, pero tiene menos calorías y no contiene cafeína.

  5. Queso: los antojos de queso se pueden ayudar de antemano comprando quesos bajos en grasa y sodio. A algunas personas también les gusta la levadura nutricional en sus alimentos, que tiene un sabor sabroso, cursi y menos calorías que el queso. La levadura nutricional es rica en vitaminas del complejo B y ácido fólico, y a menudo está fortificada con vitamina B12.

  6. Artículo revisado por última vez el domingo 16 de julio de 2017. Visite nuestra página de categoría de Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  7. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  8. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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