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¿Qué comidas son bajas en carbohidratos?

¿Qué comidas son bajas en carbohidratos?

  1. ¡Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a las personas con diabetes a controlar su condición o ayudar a las personas a perder o mantener el peso de manera más efectiva Ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos incluyen:

  2. Si una dieta proporciona menos de 50 gramos (g) de carbohidratos por día, puede causar cetosis. ¡La cetosis es un proceso metabólico regular que el cuerpo realiza cuando no tiene suficientes carbohidratos para usar como energía, por lo que comienza a quemar grasa en su lugar Una menor ingesta de carbohidratos puede ayudar a reducir la cantidad de insulina que produce el cuerpo. ¡También puede ayudar a prevenir la hipertensión, la diabetes tipo 2 y, posiblemente, algunos tipos de cáncer Según la Asociación de Medicina de Obesidad, las personas generalmente consideran que 20-50 g de carbohidratos por día son una dieta "moderada" baja en carbohidratos.

  3. A continuación se presentan algunos ejemplos de comidas saludables bajas en carbohidratos para cualquier momento del día.

Desayuno

  1. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a las personas con diabetes a controlar su condición o ayudar a las personas a perder o mantener el peso de manera más efectiva.

  2. Ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos incluyen:

  3. Si una dieta proporciona menos de 50 gramos (g) de carbohidratos por día, puede causar cetosis. ¡La cetosis es un proceso metabólico regular que el cuerpo realiza cuando no tiene suficientes carbohidratos para usar como energía, por lo que comienza a quemar grasa en su lugar Una menor ingesta de carbohidratos puede ayudar a reducir la cantidad de insulina que produce el cuerpo. ¡También puede ayudar a prevenir la hipertensión, la diabetes tipo 2 y, posiblemente, algunos tipos de cáncer Según la Asociación de Medicina para la Obesidad, las personas generalmente consideran que 20-50 g de carbohidratos por día son una dieta "moderada" baja en carbohidratos.

  4. A continuación se presentan algunos ejemplos de comidas saludables bajas en carbohidratos para cualquier momento del día.

Shakshuka

  1. Carbohidratos totales por porción: 10 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Huevos al horno con espinacas y tomate

  1. Carbohidratos totales por porción: 1 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Batido de bayas y espinacas

  1. Carbohidratos totales por porción: 25 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Almuerzo

  1. Carbohidratos totales por porción: 25 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Arroz de coliflor

  1. Carbohidratos totales por porción: 8 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Ensalada de garbanzos

  1. Carbohidratos totales por porción: 11 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Sopa de miso de frijoles negros

  1. Carbohidratos totales por porción: 34 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Cena

  1. Carbohidratos totales por porción: 34 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

¡Espinaca, tomate y nuez quinua

  1. Carbohidratos totales por porción: 30 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Ensalada de salmón a la parrilla

  1. Carbohidratos totales por porción: 10 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Ensalada de pollo teriyaki

  1. Carbohidratos totales por porción: 9 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Snacks

  1. Carbohidratos totales por porción: 9 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Dip de frijol negro

  1. Carbohidratos totales por porción: 8 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Champiñones rellenos

  1. Carbohidratos totales por porción: 4 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Mezcla de frutos secos con especias

  1. Carbohidratos totales por porción: 5 g

  2. Ingredientes:

  3. Preparación:

Resumen

  1. Una dieta baja en carbohidratos puede apoyar la salud general y ayudar a una persona a mantener un peso saludable. ¡Las personas con diabetes, por ejemplo, pueden encontrar que este tipo de dieta ayuda a controlar la condición]. [! 127530 => 1140 = 18!] Sin embargo, el cuerpo necesita algunos carbohidratos para mantenerse saludable. ¡Una dieta que contiene muy pocos carbohidratos puede conducir a deficiencias de nutrientes y problemas de salud, como estreñimiento y niveles altos de colesterol]. [! 127530 => 1140 = 18!] Además, una dieta que tiene niveles muy altos de proteínas y grasas saturadas puede causar problemas en los riñones y el corazón. Es esencial incluir un equilibrio saludable de frutas y verduras en cualquier dieta.

  2. Si a una persona le preocupa la cantidad de carbohidratos en su dieta, o los efectos de una dieta baja en carbohidratos en un problema de salud específico, debe consultar a su médico u otro profesional de la salud.]

  3. Artículo revisado por última vez el viernes 26 de abril de 2019. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

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