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¡Siete maneras de hacer un ayuno intermitente

¡Siete maneras de hacer un ayuno intermitente

  1. El ayuno intermitente implica abstenerse total o parcialmente de comer durante un tiempo determinado, antes de volver a comer regularmente.

  2. En este artículo, discutimos la investigación detrás de los tipos más populares de ayuno intermitente y brindamos consejos sobre cómo mantener este tipo de dieta.

¡Siete maneras de hacer un ayuno intermitente

  1. Hay varios métodos de ayuno intermitente, y las personas preferirán diferentes estilos. ¡Sigue leyendo para descubrir siete formas diferentes de hacer un ayuno intermitente

  1. Las reglas para esta dieta son simples. Una persona necesita decidir y cumplir con una ventana de ayuno de 12 horas todos los días.

  2. Según algunos investigadores, el ayuno durante 10-16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, lo que libera cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería alentar la pérdida de peso.

  3. Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes. Esto se debe a que la ventana de ayuno es relativamente pequeña, gran parte del ayuno ocurre durante el sueño y la persona puede consumir la misma cantidad de calorías cada día

  4. Por ejemplo, una persona podría elegir ayunar entre las 7 p.m. y a las 7 a.m., tendrían que terminar su cena antes de las 7 p.m. y esperar hasta las 7 a.m. para desayunar, ¡pero estaría dormido la mayor parte del tiempo en el medio

  1. El ayuno durante 16 horas al día, dejando una ventana para comer de 8 horas, se llama el método 16: 8 o la dieta Leangains.

  2. Durante la dieta 16: 8, los hombres ayunan durante 16 horas cada día y las mujeres ayunan durante 14 horas. ¡Este tipo de ayuno intermitente puede ser útil para alguien que ya ha intentado el ayuno de 12 horas pero no vio ningún beneficio

  3. Un estudio en ratones encontró que limitar la ventana de alimentación a 8 horas los protegía de la obesidad, la inflamación, la diabetes y las enfermedades hepáticas, incluso cuando comían la misma cantidad total de calorías que los ratones que comían cuando quisieran

  1. Las personas que siguen la dieta 5: 2 comen cantidades estándar de alimentos saludables durante 5 días y reducen la ingesta de calorías en los otros 2 días.

  2. Durante los 2 días de ayuno, los hombres generalmente consumen 600 calorías y las mujeres 500 calorías.

  3. Hay investigaciones limitadas sobre la dieta 5: 2, que también se conoce como la dieta rápida. ¡Un estudio que involucró a 107 mujeres con sobrepeso u obesidad encontró que restringir las calorías dos veces por semana y la restricción continua de calorías condujo a una pérdida de peso similar

  4. Un estudio a pequeña escala analizó los efectos de este estilo de ayuno en 23 mujeres con sobrepeso. En el transcurso de un ciclo menstrual, las mujeres perdieron 4.8 por ciento de su peso corporal y 8.0 por ciento de su grasa corporal total. Sin embargo, estas medidas volvieron a la normalidad para la mayoría de las mujeres después de 5 días de comer normalmente.

4. Ayuno de día alternativo

  1. Hay varias variaciones del plan de ayuno en días alternos, que implica ayunar cada dos días.

  2. Para algunas personas, el ayuno en días alternos significa evitar por completo los alimentos sólidos en los días de ayuno, mientras que otras personas permiten hasta 500 calorías. En los días de alimentación, las personas a menudo eligen comer todo lo que quieran

  3. El ayuno en días alternos es una forma bastante extrema de ayuno intermitente, y puede no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo

  1. El ayuno completo durante 1 o 2 días a la semana, conocido como la dieta Eat-Stop-Eat, implica no comer alimentos durante 24 horas seguidas. Mucha gente ayuna desde el desayuno hasta el desayuno o el almuerzo hasta el almuerzo.

  2. Las personas en este plan de dieta pueden tomar agua, té y otras bebidas sin calorías durante el período de ayuno.

  3. Las personas deberían volver a los patrones normales de alimentación en los días sin ayuno. ¡Comer de esta manera reduce la ingesta total de calorías de una persona pero no limita los alimentos específicos que consume el individuo

6. Saltar comida

  1. Las personas pueden decidir qué comidas omitir de acuerdo con su nivel de hambre o restricciones de tiempo. Sin embargo, es importante comer alimentos saludables en cada comida.

  2. Es probable que la omisión de comidas sea más exitosa cuando las personas monitorean y responden a las señales de hambre de su cuerpo. ¡Esencialmente, las personas que usan este estilo de ayuno intermitente comerán cuando tengan hambre y se saltearán las comidas cuando no lo estén!

7. La dieta del guerrero

  1. La dieta del guerrero es una forma relativamente extrema de ayuno intermitente.

  2. La dieta del guerrero implica comer muy poco, generalmente solo unas pocas porciones de frutas y verduras crudas, durante una ventana de ayuno de 20 horas, y luego comer una comida grande por la noche. La ventana para comer suele ser de unas 4 horas.

  3. Los partidarios de la Dieta del Guerrero afirman que los humanos son comedores nocturnos naturales y que comer de noche le permite al cuerpo obtener nutrientes en línea con sus ritmos circadianos.

  4. Durante la fase de alimentación de 4 horas, las personas deben asegurarse de consumir muchas verduras, proteínas y grasas saludables. También deberían incluir algunos carbohidratos.

  5. Aunque es posible comer algunos alimentos durante el período de ayuno, puede ser difícil cumplir con las estrictas pautas sobre cuándo y qué comer a largo plazo. Además, algunas personas luchan con comer una comida tan grande tan cerca de la hora de acostarse.

  6. También existe el riesgo de que las personas que siguen esta dieta no coman suficientes nutrientes, como fibra. ¡Esto puede aumentar el riesgo de cáncer y tener un efecto adverso sobre la salud digestiva e inmunológica

  1. Puede ser un desafío seguir un programa de ayuno intermitente.

  2. Los siguientes consejos pueden ayudar a las personas a mantenerse en el camino y maximizar los beneficios del ayuno intermitente:

Outlook

  1. Hay muchas maneras diferentes de hacer un ayuno intermitente, y no hay un plan único que funcione para todos. ¡Las personas experimentarán los mejores resultados si prueban los diferentes estilos para ver qué se adapta a su estilo de vida y preferencias

  2. Estas formas de dieta pueden no ser adecuadas para todos. Si una persona es propensa a comer desordenadamente, estos enfoques pueden exacerbar su relación poco saludable con la comida.

  3. Para obtener los mejores resultados, es esencial comer una dieta saludable y equilibrada en los días sin ayuno. Si es necesario, una persona puede buscar ayuda profesional para personalizar un plan de ayuno intermitente y evitar dificultades.

P:

  1. ¿Son seguros todos los tipos de estilos de ayuno intermitente?

A:

  1. Las personas han practicado el ayuno durante miles de años, pero su seguridad depende más de quién está ayunando que del estilo de ayuno mismo. Las personas que tienen malabsorción, corren el riesgo de tener niveles bajos de azúcar en la sangre o tienen otras afecciones médicas deben buscar el consejo de su proveedor de atención médica. Si bien la mayoría de las personas puede practicar muchos estilos de ayuno de manera segura, los tipos extremos de ayuno intermitente, como la dieta Warrior, pueden conducir a una ingesta inadecuada de nutrientes como fibra, vitaminas y minerales. Por lo tanto, las personas deben abordar este estilo de ayuno con precaución.

  2. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.