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¿Son las palomitas de maíz un bocadillo saludable?

¿Son las palomitas de maíz un bocadillo saludable?

  1. Las palomitas de maíz son un tipo de grano de maíz que, cuando las personas lo calientan, se vuelven ligeras y esponjosas. Las palomitas de maíz contienen muchos nutrientes y vitaminas cuando las personas lo hacen de la manera correcta

  1. Las palomitas de maíz son granos integrales, que son un grupo de alimentos que ayudan a mejorar la salud del corazón. Tiene los siguientes beneficios nutricionales:

  2. Las palomitas de maíz sin aceite proporcionan los mejores beneficios para la salud. La gente puede hacer palomitas de maíz al aire caliente calentando los granos de palomitas de maíz en una máquina para hacer palomitas de maíz o en una estufa

  3. Las palomitas de maíz prefabricadas a menudo contienen un alto nivel de sal o sodio. Comer demasiado sodio puede causar presión arterial alta y provocar otras complicaciones de salud. Algunas marcas también incluyen mucha azúcar.

  4. Estos ingredientes adicionales significan que, si bien las palomitas de maíz tienen muchos atributos de salud, las personas deben elegir tipos específicos e incluirlos como parte de una dieta saludable. Sin embargo, comer palomitas de maíz endulzadas o saladas como regalo, de vez en cuando, generalmente no hará ningún daño.

  5. A continuación, discutimos las cualidades nutricionales beneficiosas que las palomitas de maíz pueden proporcionar.

Beneficios integrales

  1. Las palomitas de maíz son un grano integral, que se refiere a un grupo de semillas que provienen de cultivos que incluyen cebada, mijo, avena, arroz y trigo.

  2. A diferencia de los granos refinados que los fabricantes han procesado para eliminar el salvado y el germen, los granos enteros incluyen la semilla de grano entero, también llamada grano. Esto significa que los granos integrales contienen fibra dietética, proteínas, vitaminas, minerales y grasas beneficiosas

Fuente de fibra

  1. Como grano integral, las palomitas de maíz son ricas en fibra, lo que es bueno para la salud digestiva y promueve las deposiciones regulares.

  2. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una porción típica de 3 tazas o 24 gramos (g) de palomitas de maíz contiene 3.5 g de fibra. ¡La ingesta diaria recomendada para la persona promedio en los EE. UU. Es más de 25 g por día, y la mayoría de las personas no alcanzan estos niveles

Fuente de proteína

  1. Las palomitas de maíz también contienen proteínas, con una porción típica que contiene poco más de 3 g del valor diario de 50 g.

  2. El cuerpo necesita proteínas para muchos procesos, desde la coagulación de la sangre y el equilibrio de líquidos hasta la respuesta inmune y la visión. Cada célula del cuerpo contiene proteínas, y tiene un papel importante en la construcción y reparación de células y tejidos corporales

  1. ¡Las palomitas de maíz sin sal y aireadas contienen muchas vitaminas y minerales, incluyendo calcio, potasio, vitamina A y vitamina K.

Nutrición

  1. Según el USDA, los valores nutricionales de las palomitas de maíz sin sal, en gramos (g), miligramos (mg) y microgramos (mcg) son las siguientes:

¿Pueden las personas usar palomitas de maíz para bajar de peso?

  1. Las palomitas de maíz sin sabor reventadas por el aire son bajas en calorías, grasas y azúcar, y altas en fibra. ¡Esto significa que cuando alguien lo come como parte de una dieta equilibrada, las palomitas de maíz pueden ayudarlo a perder peso

  2. Las frutas, verduras y granos integrales, incluidas las palomitas de maíz, son una parte esencial de una dieta saludable. ¡Los alimentos que son bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol y azúcares añadidos, nuevamente, incluidas las palomitas de maíz, también son buenas opciones

  1. El tipo de palomitas de maíz más salado y sin azúcar es el más saludable y, por porción, contiene:

  2. Una porción de palomitas de maní recubiertas de caramelo contiene:

  3. La grasa y el azúcar en las palomitas de caramelo pueden variar significativamente, dependiendo de la marca. Las palomitas de microondas varían según el tipo y la marca también. ¡Las personas pueden consultar la etiqueta del producto para obtener la información nutricional que necesitan para tomar una decisión saludable

  1. Hacer estallar al aire significa calentar las semillas duras de palomitas de maíz, o granos, en aire caliente hasta que exploten y se conviertan en palomitas de maíz.

  2. Las personas pueden agregar aceite o mantequilla para darle sabor, pero las palomitas de maíz no necesitan aceite para estallar. Si alguien quiere agregar aceite, puede usar una versión que contenga grasas poliinsaturadas saludables, como el aceite de aguacate

  3. Use la siguiente receta para hacer estallar los granos de palomitas de maíz:

  4. Encuentra la receta aquí.

  5. La gente puede comprar granos de palomitas de maíz sin explotar en supermercados o tiendas en línea.

  6. Si alguien prefiere no usar el método de la estufa, puede elegir entre una variedad de fabricantes de palomitas de maíz en línea.

¿Son las palomitas de maíz saludables para las personas con diabetes?

  1. Las palomitas de maíz reventadas al aire, sin azúcar y sin sal contienen alrededor del 78 por ciento de carbohidratos. ¡Esto significa que es saludable para las personas con diabetes solo si lo comen con moderación

Resumen

  1. Dependiendo de su preparación, las palomitas de maíz pueden ser una merienda saludable. Cuando las palomitas de maíz con aire, sin azúcar y sin sal contienen mucha fibra, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita

  2. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  3. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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