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¡Todo lo que necesitas saber sobre la piña

¡Todo lo que necesitas saber sobre la piña

  1. Cristóbal Colón trajo piñas a Europa después de una expedición a América del Sur. Las piñas se hicieron conocidas como una fruta extravagante y exótica, servida solo en los banquetes más lujosos

  2. En América Central y del Sur, la piña no solo se valora por su sabor dulce, sino que se ha utilizado durante siglos para tratar problemas de digestión e inflamación.

  3. Este artículo explora los beneficios para la salud y la nutrición de la piña, además de proporcionar formas de incluirla en la dieta.

Nutrición

  1. Una taza de trozos de piña fresca contiene aproximadamente:

  2. Como porcentaje de sus necesidades diarias, la misma cantidad de trozos de piña fresca proporciona:

  3. La piña también es una fuente de vitaminas y minerales importantes, que incluyen:

  4. La piña fresca es la única fuente conocida de una enzima llamada bromelina, que podría desempeñar un papel en una gama de diferentes beneficios para la salud.

Beneficios

  1. Comer frutas y verduras de todo tipo se ha asociado durante mucho tiempo con un riesgo reducido de muchas afecciones de salud relacionadas con el estilo de vida.

  2. Muchos estudios han sugerido que aumentar el consumo de alimentos vegetales como las piñas disminuye el riesgo de obesidad, mortalidad general, diabetes y enfermedades del corazón.

  3. ¡También promueve una tez y un cabello saludables, mayor energía y un peso general más bajo

Degeneración macular relacionada con la edad

  1. En un estudio prospectivo de 2004, las personas que comieron 3 o más porciones diarias de todas las frutas demostraron una disminución del riesgo y una progresión más lenta de la degeneración macular relacionada con la edad.

Prevención del asma

  1. Los riesgos de desarrollar asma son menores en las personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes.

  2. Uno de estos nutrientes es el betacaroteno. ¡Se encuentra en alimentos vegetales de color naranja, amarillo y verde oscuro, como la piña, los mangos, la papaya, los albaricoques, el brócoli, el melón, la calabaza y las zanahorias

Presión arterial

  1. El aumento de la ingesta de potasio al consumir frutas y verduras con alto contenido de potasio puede ayudar a reducir la presión arterial. Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), ¡menos del 2 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con la recomendación diaria de 4,700 mg

Cáncer

  1. Como una excelente fuente de vitamina C, un fuerte antioxidante, las piñas pueden ayudar a combatir la formación de radicales libres. Estos están relacionados con el desarrollo del cáncer.

  2. Estudios anteriores han demostrado que el betacaroteno tiene una asociación inversa con el desarrollo de cáncer de colon en una población japonesa.

  3. Un estudio de casos y controles de 2004 relacionó el betacaroteno con un efecto protector sobre el cáncer de próstata.

  4. Sin embargo, estudios más recientes han demostrado que este puede no ser el caso.

  5. El alto consumo de fibra de todas las frutas y verduras está asociado con un menor riesgo de cáncer colorrectal.

Diabetes

  1. Las personas con diabetes tipo 1 que consumen dietas altas en fibra tienden a tener niveles más bajos de glucosa en sangre, y las personas con diabetes tipo 2 pueden tener niveles mejorados de azúcar en sangre, lípidos e insulina.

  2. Una piña mediana proporciona aproximadamente 13 g de fibra.

  3. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan 21 a 25 g por día para las mujeres y entre 30 y 38 g por día para los hombres.

Digestión

  1. Las piñas, debido a su contenido de fibra y agua, ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y un tracto digestivo saludable.

  2. Las piñas también son ricas en bromelina, una enzima que ayuda al cuerpo a digerir las proteínas. ¡La bromelina también reduce las células inmunes inflamatorias, llamadas citocinas, que dañan el revestimiento del tracto digestivo

Fertilidad

  1. Se ha demostrado que las dietas ricas en antioxidantes mejoran la fertilidad. Debido a que los radicales libres pueden dañar el sistema reproductivo, se recomiendan alimentos con alta actividad antioxidante como las piñas para aquellos que intentan concebir. [! 7592 => 1140 = 10!

Curación e inflamación

  1. Algunos estudios han demostrado que la bromelina, principalmente en el tallo, puede reducir la hinchazón, los hematomas, el tiempo de curación y el dolor asociado con lesiones e intervención quirúrgica.

Salud del corazón

  1. El contenido de fibra, potasio y vitamina C en la piña promueve la salud del corazón.

  2. En un estudio, las personas que consumieron 4,069 mg de potasio por día redujeron el riesgo de muerte por cardiopatía isquémica en un 49 por ciento en comparación con aquellos que consumieron menos potasio.

  3. Los investigadores relacionan la ingesta elevada de potasio con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, protección contra la pérdida de masa muscular, preservación de la densidad mineral ósea y reducción de la formación de cálculos renales.

Skin

  1. La vitamina C antioxidante, cuando se consume en su forma natural o se aplica tópicamente, puede ayudar a combatir el daño de la piel causado por el sol y la contaminación, reducir las arrugas y mejorar la textura general de la piel.

  2. La vitamina C también juega un papel vital en la formación de colágeno, el sistema de soporte de la piel.

Dieta

  1. Seleccione una piña con un cuerpo firme y regordete, sin moretones, o puntos blandos y con hojas verdes en la corona.

  2. ¡Una cáscara externa verde no significa que la piña no esté madura y, contrariamente a la creencia popular, tampoco lo hace la facilidad con la que las hojas se sacan de la corona.

  3. Recoja las piñas en su madurez máxima. A diferencia de otras frutas, ¡no continuarán madurando una vez que se recojan

  4. Al comer piña enlatada o envasada, asegúrese de recoger las variedades enlatadas en jugo de piña, no en almíbar pesado.

  5. Aquí hay algunos consejos de preparación para incluir más piña en la dieta:

  6. ¡Hay una excelente selección de productos de piña disponibles para comprar en línea, con miles de comentarios de clientes.

Riesgos

  1. Los betabloqueantes, un tipo de medicamento que se prescribe con mayor frecuencia para las enfermedades cardíacas, pueden aumentar los niveles de potasio en la sangre. Los alimentos con alto contenido de potasio deben consumirse con moderación cuando se toman betabloqueantes.

  2. Consumir demasiado potasio puede ser perjudicial para las personas cuyos riñones no son completamente funcionales. Si sus riñones no pueden eliminar el exceso de potasio de la sangre, ¡podría ser fatal

  3. ¡Enfóquese en mantener variada la dieta general y agregar una variedad de nutrientes a la dieta general, en lugar de alimentos específicos.

P:

  1. ¿Cuánta piña debo comer por día?

A:

  1. Se recomienda un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras por día para la salud en general. Los expertos alientan más verduras que frutas para controlar el peso, por lo que esto deja espacio para aproximadamente 2 porciones al día de fruta

  2. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:



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