10 beneficios comprobados del té verde

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1. El té verde es la bebida más saludable del planeta.

2. Está cargado de antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos en el cuerpo.

3. ¡Esto incluye una función cerebral mejorada, pérdida de grasa, un menor riesgo de cáncer y muchos otros beneficios impresionantes!

4. ¡A continuación hay 10 beneficios para la salud del té verde que están respaldados por estudios

1. El té verde es más que solo líquido.

2. Muchos de los compuestos vegetales en las hojas de té llegan a ser la bebida final, que contiene grandes cantidades de nutrientes importantes (1).

3. El té es rico en polifenoles que tienen efectos como reducir la inflamación y ayudar a combatir el cáncer.

4. El té verde es aproximadamente 30 por ciento de polifenoles en peso, incluidas grandes cantidades de una catequina llamada EGCG. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y brindan otros beneficios.

5. Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, protegiendo las células y las moléculas del daño. Se sabe que estos radicales libres desempeñan un papel en el envejecimiento y en todo tipo de enfermedades.

6. ¡Intente elegir una marca de té verde de mayor calidad, porque algunas de las marcas de menor calidad pueden contener cantidades excesivas de fluoruro (3).

7. Dicho esto, incluso si elige una marca de menor calidad, los beneficios aún superan con creces cualquier riesgo.

2. ¡Los compuestos en el té verde pueden mejorar la función cerebral y hacerte más inteligente

1. ¡El té verde hace más que solo mantenerte despierto, también puede hacerte más inteligente!

2. El ingrediente activo clave es la cafeína, que es un estimulante conocido.

3. No contiene tanto como el café, pero es suficiente para producir una respuesta sin causar los efectos "nerviosos" asociados con el exceso de cafeína.

4. Lo que hace la cafeína en el cerebro es bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado adenosina. De esta manera, en realidad aumenta la activación de las neuronas y la concentración de neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina (4, 5).

5. La cafeína ha sido estudiada intensamente antes y conduce constantemente a mejoras en varios aspectos de la función cerebral, incluyendo un mejor estado de ánimo, vigilancia, tiempo de reacción y memoria (6).

6. Sin embargo, el té verde contiene más que cafeína. También tiene el aminoácido L-teanina, que puede atravesar la barrera hematoencefálica (7).

7. Debido a la L-teanina y la menor dosis de cafeína, el té verde puede darle un "zumbido" mucho más suave y diferente que el café.

8. Muchas personas informan tener una energía más estable y ser mucho más productivos cuando beben té verde, en comparación con el café.

3. ¡El té verde aumenta la quema de grasa y mejora el rendimiento físico

1. Si miras la lista de ingredientes para cualquier suplemento para quemar grasa, ¡es probable que el té verde esté allí

2. En un estudio en 10 hombres sanos, el té verde aumentó el gasto de energía en un 4% (13).

3. Otro estudio mostró que la oxidación de las grasas se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde puede aumentar selectivamente la quema de grasas (14).

4. Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no muestran ningún aumento en el metabolismo, por lo que los efectos pueden depender del individuo (15).

5. La cafeína misma también ha demostrado mejorar el rendimiento físico al movilizar los ácidos grasos de los tejidos grasos y ponerlos a disposición para su uso como energía (16, 17).

6. En dos estudios de revisión separados, se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento físico en un 11-12%, en promedio (18, 19).

4. ¡Los antioxidantes en el té verde pueden reducir su riesgo de algunos tipos de cáncer

1. El cáncer es causado por el crecimiento descontrolado de las células. Es una de las principales causas de muerte en el mundo.

2. El té verde es una excelente fuente de poderosos antioxidantes, por lo que tiene sentido que pueda reducir su riesgo de cáncer, ¡lo que parece hacer:

3. Muchos estudios observacionales han demostrado que los bebedores de té verde tienen menos probabilidades de desarrollar varios tipos de cáncer. Sin embargo, se necesita más investigación de alta calidad para confirmar estos efectos (24, 25).

4. ¡Es importante tener en cuenta que puede ser una mala idea poner leche en su té, porque algunos estudios sugieren que reduce el valor antioxidante (26).

5. ¡El té verde puede proteger su cerebro en la vejez, reduciendo su riesgo de Alzheimer y Parkinson

1. ¡El té verde no solo puede mejorar la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro en la vejez!

2. La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en humanos y una de las principales causas de demencia.

3. La enfermedad de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.

4. Múltiples estudios muestran que los compuestos de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores sobre las neuronas en tubos de ensayo y modelos animales, reduciendo potencialmente el riesgo de Alzheimer y Parkinson (27, 28, 29).

6. ¡El té verde puede matar las bacterias, lo que mejora la salud dental y reduce el riesgo de infección

1. Las catequinas en el té verde también tienen otros efectos biológicos.

2. ¡Algunos estudios muestran que pueden matar bacterias e inhibir virus como el virus de la gripe, reduciendo potencialmente el riesgo de infecciones (30, 31, 32, 33).

3. Streptococcus mutans es la principal bacteria dañina en la boca. Causa la formación de placa y es un contribuyente principal a las caries y la caries dental

7. ¡El té verde puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2

1. La diabetes tipo 2 es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y ahora afecta a alrededor de 400 millones de personas en todo el mundo

2. Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre (40).

3. Un estudio en individuos japoneses encontró que aquellos que bebieron más té verde tenían un riesgo 42% menor de desarrollar diabetes tipo 2 (41).

4. Según una revisión de 7 estudios con un total de 286,701 personas, los bebedores de té verde tenían un 18% menos de riesgo de convertirse en diabéticos (42).

8. ¡El té verde puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular

1. Las enfermedades cardiovasculares, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, son las principales causas de muerte en el mundo (43).

2. Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.

3. Esto incluye colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos (44).

4. El té verde también aumenta dramáticamente la capacidad antioxidante de la sangre, lo que protege las partículas de LDL de la oxidación, que es una parte del camino hacia la enfermedad cardíaca (45, 46).

5. Dados los efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo, no es sorprendente ver que los bebedores de té verde tienen hasta un 31% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular (47, 48, 49).

9. ¡El té verde puede ayudarlo a perder peso y reducir su riesgo de obesidad

1. ¡Dado que el té verde puede aumentar la tasa metabólica a corto plazo, tiene sentido que pueda ayudarlo a perder peso!

2. Varios estudios muestran que el té verde conduce a la disminución de la grasa corporal, especialmente en el área abdominal (50, 51).

3. Uno de estos estudios fue un ensayo controlado aleatorio de 12 semanas en 240 hombres y mujeres. En este estudio, el grupo de té verde tuvo una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal, peso corporal, circunferencia de la cintura y grasa abdominal (52).

4. Sin embargo, algunos estudios no muestran un aumento estadísticamente significativo en la pérdida de peso con el té verde, por lo que esto debe tomarse con un grano de sal (53).

10. ¡El té verde puede ayudarte a vivir más tiempo

1. Por supuesto, todos tenemos que morir eventualmente. Eso es inevitable.

2. Otro estudio realizado en 14.001 personas japonesas de edad avanzada encontró que aquellos que bebieron la mayor cantidad de té verde tenían un 76% menos de probabilidades de morir durante el período de estudio de 6 años (55).

11. ¿Algo más?

1. ¡Para sentirse mejor, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, puede considerar hacer del té verde una parte regular de su vida

2. ¡Lea el artículo en español