11 Beneficios comprobados de nueces

11 beneficios comprobados de nueces

1. Por Meenakshi Nagdeve última actualización - 11 de julio de 2019 ¡Revisado médicamente por Vanessa Voltolina (MS, RD)

2. Control de peso y control de diabetes. Las nueces también pueden beneficiar la salud del cerebro y actuar como un refuerzo del estado de ánimo. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

3. Por Meenakshi Nagdeve última actualización - 11 de julio de 2019 ¡Revisado médicamente por Vanessa Voltolina (MS, RD)

4. Control de peso y control de diabetes. Las nueces también pueden beneficiar la salud del cerebro y actuar como un refuerzo del estado de ánimo. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

¿Qué son las nueces?

1. Las nueces siempre se han considerado como 'alimento para el cerebro' tal vez porque la estructura de la superficie de la nuez tiene una apariencia arrugada, como la del cerebro. ¡Debido a esta razón, han sido considerados como un símbolo de inteligencia, lo que lleva a la creencia de algunos de que realmente aumentan el intelecto de uno!

1. Según los datos de nutrición del USDA, las nueces son una rica fuente de vitamina C, vitaminas B (vitamina B6, tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico), vitamina E, también como minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, sodio y zinc.

2. Las nueces tienen un 65 por ciento de grasa en peso y un 15 por ciento de proteína. Son más ricos que la mayoría de las nueces en grasas poliinsaturadas (a menudo consideradas las grasas "buenas") y tienen una cantidad relativamente alta de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA). Las nueces también son particularmente ricas en un ácido graso omega-6 llamado ácido linoleico.

3. Según los datos de nutrición del USDA, las nueces son una rica fuente de vitamina C, vitaminas B (vitamina B6, tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico), vitamina E, también como minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, sodio y zinc.

4. Las nueces tienen un 65 por ciento de grasa en peso y un 15 por ciento de proteína. Son más ricos que la mayoría de las nueces en grasas poliinsaturadas (a menudo consideradas las grasas "buenas") y tienen una cantidad relativamente alta de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA). Las nueces también son particularmente ricas en un ácido graso omega-6 llamado ácido linoleico.

Beneficios para la salud de las nueces

1. ¡Vamos a descubrir algunos de los principales beneficios para la salud de las nueces.

Mejorar la salud del corazón

1. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3 que han demostrado ayudar a mejorar la salud del corazón. Las nueces crudas frescas son ricas en aminoácidos l-arginina y ácidos grasos monoinsaturados (72%) como el ácido oleico.

2. Un estudio publicado en la revista Metabolism sugiere que el consumo de nueces redujo significativamente el colesterol LDL (malo) y aumentó el nivel de colesterol HDL (bueno) en los participantes. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Munich, Alemania, descubrieron que el consumo de nueces también redujo los niveles de ApoB, un marcador utilizado para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares

3. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3 que han demostrado ayudar a mejorar la salud del corazón. Las nueces crudas frescas son ricas en aminoácidos l-arginina y ácidos grasos monoinsaturados (72%) como el ácido oleico.

4. Un estudio publicado en la revista Metabolism sugiere que el consumo de nueces redujo significativamente el colesterol LDL (malo) y aumentó el nivel de colesterol HDL (bueno) en los participantes. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Munich, Alemania, descubrieron que el consumo de nueces también redujo los niveles de ApoB, un marcador utilizado para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares

1. Las nueces te ayudan a sentirte lleno, lo que significa que aumentan la saciedad. Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard descubrieron que las personas que consumían batidos que contenían nueces tenían un mayor nivel de saciedad durante el día en comparación con las personas que tomaban batidos con placebo. Sin embargo, este estudio utilizó un tamaño pequeño, por lo que se necesita más investigación para confirmar estos resultados. En cualquier caso, la rica fuente de proteínas y fibra hace que las nueces sean una opción saludable para comer, especialmente para los vegetarianos.

1. Las nueces contienen cobre y fósforo, que son esenciales para mantener una salud ósea óptima. Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en las nueces aseguran la salud ósea del cuerpo. Pueden aumentar la absorción y la deposición de calcio mientras reducen la excreción urinaria de calcio.

Salud del cerebro

1. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mejorar la memoria y la concentración. Los ácidos grasos Omega-3, junto con el yodo y el selenio aseguran un funcionamiento óptimo del cerebro. Estos frutos secos están incluidos en la dieta mediterránea y también se sabe que alivian los trastornos cognitivos como la demencia y la epilepsia. [! 597 => 1130 = 9!

1. Las nueces ocupan el segundo lugar en la lista de alimentos 'ricos en antioxidantes', justo debajo de las moras. Los antioxidantes raros y poderosos como la quinona y la juglona, ​​el tanino tellimagrandin y el flavonol morin presente en las nueces tienen un notable poder de eliminación de radicales libres. ¡Estos antioxidantes también ayudan a prevenir el daño hepático debido a los químicos

Mejora el metabolismo

1. La nuez, junto con los AGE, proporcionan minerales como el manganeso, cobre, potasio, calcio, hierro, magnesio, zinc y selenio al cuerpo. ¡Estos minerales ayudan a contribuir a las actividades metabólicas como el crecimiento y el desarrollo, la generación de esperma, la digestión y la síntesis de ácido nucleico

1. Las personas que padecen diabetes pueden tener nueces de forma regular ya que contienen una gran cantidad de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Los investigadores dicen que la ingesta de nueces es inversamente proporcional al riesgo de desarrollar diabetes tipo II. Sin embargo, asegúrese de comer esta nuez con moderación.

¡Limpiar el sistema digestivo

1. Lauri Byerley, profesora asociada de la Louisiana State University en los Estados Unidos, dijo en su informe de investigación que las nueces ayudan al intestino y tienen propiedades prebióticas. Comer nueces diariamente aumentó Lactobacillus, Ruminococcus y Roseburia, lo que mejoró la función intestinal. eval (ez_write_tag ([![!580,400

1. Las nueces tienen un impacto positivo en la fertilidad masculina al mejorar la calidad, cantidad, vitalidad y movilidad de los espermatozoides, según un estudio publicado en la revista Biology of Reproduction dirigida por Wendie Robbins, Fielding School of Public Salud, Universidad de California.

Reducir la inflamación

1. Los compuestos polifenólicos y las sustancias fitoquímicas que se encuentran en las nueces reducen los efectos de la inflamación en el cuerpo. Esto tiene implicaciones beneficiosas en varios ámbitos, incluida la salud cardiovascular y oncológica.

Mujeres embarazadas

1. ¡Escuchen, mamás embarazadas! ¡La rica fuente de complejo de vitamina B presente en nueces tostadas sin sal es esencial para el crecimiento fetal

1. Esta nuez produce melatonina, una hormona que ayuda a inducir y regular el sueño. La melatonina está presente en forma biodisponible en estos frutos secos. En un informe de investigación publicado en la revista 2005 Nutrition, las ratas de laboratorio que fueron alimentadas con nueces mostraron un aumento en las concentraciones de melatonina en la sangre en comparación con las ratas que fueron alimentadas con una dieta controlada sin nueces. Por lo tanto, es mejor agregar nueces a los platos de la cena para garantizar un sueño reparador.

1. Se cree que cantidades insuficientes de ácidos grasos omega-3 (contenidos en nueces y algunos otros alimentos) pueden causar hiperactividad, irritabilidad y berrinches. Complementar la dieta de un niño con estas nueces compensa el déficit de AGE y puede ayudar a aliviar su estado de ánimo. ¡Esto es incluso aplicable a personas que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT), que luchan contra la depresión y el estrés después de un trauma

1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250

1. Los aceites de nuez tienen propiedades astringentes significativas. El aceite de nuez tostada tiene un rico sabor a nuez que ayuda a aportar aroma y sabor a la comida. Este sabor le da un sabor agradable, pero solo cuando se usa con moderación. ¡Se utiliza como aceite portador / base en diversas terapias como la aromaterapia y la terapia de masaje, así como en la industria cosmética y farmacéutica

1. El consumo regular de nueces naturales sin cáscara ayuda a construir un sistema inmunológico fuerte, que puede prevenir la aparición de diversas enfermedades. La rica fuente de antioxidantes, como se discutió anteriormente, es responsable de este beneficio.

Cuidado del cabello

1. Las nueces también son responsables de un cabello saludable, ya que las altas cantidades de vitaminas, minerales, grasas saludables y antioxidantes fortalecen los folículos capilares y liberan la caspa del cuero cabelludo. También proporcionan un cabello más grueso, más largo y más fuerte. También podrías usar la cáscara de nueces como un marcador natural.

Infecciones por hongos

1. Infecciones por hongos en la piel o dentro del cuerpo, el uso de la nuez negra puede ayudarlo a deshacerse de todo.

Efectos secundarios

1. En promedio, de siete a nueve nueces por porción se consideran seguras para el consumo. Sin embargo, si come nueces en exceso, puede experimentar algunos efectos secundarios, como sigue:

Consejos rápidos para servir

1. Meenakshi Nagdeve, cofundador de Organic Facts, es un entusiasta de la salud y el bienestar y es responsable de gestionarlo. Ha completado el Programa de Certificación de Nutrición y Vida Saludable de Cornell, Universidad de Cornell, EE. UU. Tiene un Diploma de Postgrado en Administración de IIM Bangalore y B. Tech en Ingeniería Metalúrgica y Ciencia de Materiales de IIT Bombay. Antes de esto, trabajó durante algunos años en servicios financieros y de TI. Una ardiente seguidora de la naturopatía, cree en la curación con alimentos. En su tiempo libre, le encanta viajar y probar diferentes tipos de tés.

1. El jugo de noni ayuda a prevenir el cáncer, promueve la salud del hígado, mantiene la salud cardiovascular, relaja los músculos y alivia los problemas de memoria, gota y diabetes

2. La nuez moscada es una especia popular con muchos beneficios, incluida su capacidad para aliviar el dolor, aliviar la indigestión, mejorar la circulación sanguínea, reducir el insomnio, aumentar la inmunidad.

3. Los beneficios del limón se atribuyen a su contenido de vitamina C que ayuda a mejorar la calidad de la piel, fomenta la pérdida de peso, mejora la digestión, actúa como un ambientador.

4. La berenjena ayuda a desarrollar huesos fuertes, reducir los síntomas de anemia, reducir el estrés y mejorar la digestión. Las berenjenas también ayudan en la pérdida de peso, la prevención del cáncer, el control de la diabetes.