¡11 sorprendentes beneficios del mango

¡11 sorprendentes beneficios del mango

1. Por Meenakshi Nagdeve última actualización - 11 de julio de 2019 ¡Revisado médicamente por Vanessa Voltolina (MS, RD)

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¿Qué es un mango?

1. Durante décadas, los mangos se han usado para calmar el estómago. Al igual que las papayas, contienen ciertas enzimas con propiedades reconfortantes para el estómago. El mango es rico en fibra, por lo que si tiene al menos un mango todos los días, ¡puede aliviar el estreñimiento, las hemorroides y los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII)

Datos nutricionales del mango

1. Los mangos son muy bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio. Son una excelente fuente de fibra dietética y vitamina B6, así como una buena fuente de vitamina A y vitamina C. Según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, son ricos en minerales como potasio, magnesio y cobre, y son uno de las mejores fuentes de quercetina, betacaroteno y astragalina.

1. Veamos en detalle algunos de los otros beneficios para la salud de los mangos:

Mantener la salud general

1. Según un estudio publicado en la revista Nutrients, los mangos tienen un contenido de vitaminas impresionante que contribuye a la salud en general. Son ricos en potasio (4 por ciento en 156 mg) y magnesio (2 por ciento en 9 mg) y son un excelente remedio para la presión arterial alta. Los mangos son potencias vitamínicas, ricas en vitaminas B, vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitamina K. Estos componentes lo ayudan a evitar una serie de enfermedades que pueden provenir de deficiencias de estos micronutrientes. ¡Los poderosos antioxidantes en el mango pueden ayudar a neutralizar los radicales libres en todo el cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, envejecimiento prematuro, cáncer y muchas otras enfermedades degenerativas

1. Además, una investigación exhaustiva publicada en el Journal of Nutrition Research sugiere que los polifenoles en el mango tienen un potencial quimioterapéutico contra el cáncer de mama.

¡Promueva el aumento de peso

1. Comer y combinar mangos en otros platos es una de las formas más fáciles de promover el aumento de peso, si eso es lo que deseas. Menos de una taza de mango (150 gramos) tiene alrededor de 86 calorías, que el cuerpo puede absorber fácilmente. Los mangos contienen almidón, que se transforma en azúcar y ayuda a aumentar de peso. ¡Los batidos de mango acelerarán el proceso de aumentar de peso ya que contienen azúcar, así como grasas y proteínas de la leche, y son notoriamente deliciosos!

1. Los mangos juegan un papel destacado en la eliminación de problemas como la indigestión y el exceso de acidez. Las enzimas digestivas en el mango (como la enzima amilasa mangiferina) trabajan para promover una digestión natural y eficiente. ¡Los ingredientes bioactivos en los mangos como los ésteres, terpenos y aldehídos contribuyen a aumentar el apetito y también mejoran la función del sistema digestivo

Útil en el embarazo

1. Los mangos son beneficiosos para las mujeres embarazadas dado su contenido de hierro, como se mencionó anteriormente. Los médicos a menudo recetan vitaminas prenatales o tabletas de hierro durante el embarazo, sin embargo, el mango puede ayudarla a complementar una dieta saludable. ¡Las papilas gustativas durante el embarazo generalmente pierden algo de su sensibilidad, por lo que seguramente los mangos serán la delicia de su día, más que solo sus beneficios para la salud

1. Quizás te sorprenda saber que los mangos están estrechamente relacionados con el cuidado de la piel. Además de aportar un brillo saludable a su rostro, también ayudan a aclarar el color de la piel. ¡Puedes realzar fácilmente tu belleza al incluir esta sabrosa fruta en tu dieta de forma regular

2. Se cree que los mangos son un remedio casero efectivo para tratar el acné. Al aplicar la pulpa tópicamente a la piel, puede abrir los poros obstruidos de la piel. Una vez que se abren estos poros, la formación de acné finalmente se detendrá. Desatascar los poros de la piel es la forma más efectiva de eliminar el acné. Para disfrutar de este beneficio, no hay necesidad de comerlos todos los días; necesita quitar la pulpa y aplicarla sobre la piel durante unos 10 minutos, luego enjuague.

Retraso de envejecimiento

1. Los mangos contienen altas cantidades de vitamina A y C, que ayudan a producir proteínas de colágeno dentro del cuerpo. El colágeno ayuda a proteger los vasos sanguíneos y los tejidos conectivos del cuerpo, lo que ralentiza el proceso natural de envejecimiento. Por lo tanto, el mango se puede llamar con razón un alimento antienvejecimiento.

1. Los mangos tienen abundantes cantidades de vitaminas, como C, B6 y ácido fólico, que son algunos nutrientes vitales para mantener y mejorar la función del cerebro. Estas vitaminas ayudan en la amalgamación de los principales neurotransmisores que contribuyen a determinar el estado de ánimo y la modificación de los patrones de sueño. Con el mango como parte de su dieta, puede estar seguro de un cerebro sano y un funcionamiento nervioso efectivo. El contenido de ácido de glutamina en el mango también mejora la concentración y la memoria.

Aumentar la inmunidad

1. Los mangos son ricos en betacaroteno, un poderoso carotenoide. Este elemento ayuda a mejorar el sistema inmunitario. El exceso de betacaroteno también se transforma en vitamina A dentro del cuerpo. ¡La vitamina A es otro antioxidante que le brinda protección adicional contra los radicales libres que dañan sus sistemas internos

1. Coloque 10 o 15 hojas de mango en agua tibia y ciérrela con una tapa antes de acostarse. Por la mañana, beba el agua con el estómago vacío después de filtrar las hojas. ¡La práctica regular de este método ha mostrado resultados positivos en el manejo de los niveles de azúcar en la sangre de los diabéticos

¿Cómo comprar mangos en la tienda?

1. Meenakshi Nagdeve, cofundador de Organic Facts, es un entusiasta de la salud y el bienestar y es responsable de gestionarlo. Ha completado el Programa de Certificación de Nutrición y Vida Saludable de Cornell, Universidad de Cornell, EE. UU. Tiene un Diploma de Postgrado en Administración de IIM Bangalore y B. Tech en Ingeniería Metalúrgica y Ciencia de Materiales de IIT Bombay. Antes de esto, trabajó durante algunos años en servicios financieros y de TI. Una ardiente seguidora de la naturopatía, cree en la curación con alimentos. En su tiempo libre, le encanta viajar y probar diferentes tipos de tés.

2. Compra: Algunas variedades de mangos no se vuelven rojas, naranjas ni amarillas. Si prefiere comprar estas variedades verdes alternativas, intente buscar otros signos de madurez como un aroma dulce. Los mangos verdes son populares en Tailandia, India y Malasia.

3. Selección: Para seleccionar un mango maduro, presione ligeramente su superficie para verificar si no es demasiado duro. Si compra mangos crudos o verdes, guárdelos en una bolsa de papel en un lugar cálido; madurarán en dos días. ¡Si mantiene los mangos verdes a temperatura ambiente, puede demorar hasta 1 semana en madurar completamente

4. ¡Algunos datos sobre el mango

5. Se originaron en el sur de Asia, más específicamente en Birmania y el este de India, hace casi 4.000 años. Muchas historias en la mitología india mencionan la planta de mango; Se dice que el Señor Buda a menudo meditaba en un bosque de mangos. El cultivo de mango se extendió por primera vez a Malasia, Asia oriental y África oriental, y finalmente se introdujo en California alrededor del año 1880. Fueron introducidos en África y Brasil por exploradores portugueses, mientras que el cultivo de mango comenzó en Hawai y Florida alrededor del siglo XIX

Lea esto a continuación:

1. La fruta del dragón, rica en nutrientes bajos en calorías, puede ser beneficiosa para combatir enfermedades crónicas, mejorar la salud intestinal y aumentar la inmunidad. Es rico en fibra de hierro.

2. ¡El aloe vera mejora el sistema digestivo e inmunológico, retrasa el envejecimiento, reduce el dolor de artritis, cura las heridas, cura las náuseas, elimina las úlceras y reduce los niveles de azúcar en la sangre

3. Los beneficios para la salud de la ciruela incluyen el alivio de la indigestión, la infección por influenza y los problemas relacionados con la ansiedad. Las ciruelas también ayudan a mantener niveles saludables de colesterol.

4. La lima tiene beneficios que incluyen pérdida de peso, cuidado de la piel, mejor digestión, tratamiento del escorbuto. También ayuda a aliviar las pilas, los trastornos respiratorios urinarios.

5. Los higos son ricos en fibra, magnesio, manganeso, sodio, vitamina B6 K, potasio, calcio y otros minerales. Promueven la densidad ósea baja la presión arterial. ¡Lee mas!