¡12 beneficios para la salud de la granada

¡La comida para llevar

1. Las granadas se encuentran entre las frutas más saludables de la Tierra.

2. Contienen una gama de compuestos vegetales beneficiosos, sin igual por otros alimentos.

3. Los estudios han demostrado que pueden tener varios beneficios para su cuerpo, posiblemente reduciendo el riesgo de varias enfermedades (1).

4. Aquí hay 12 beneficios para la salud basados ​​en la evidencia de la granada.

1. ¡Las granadas están cargadas de nutrientes importantes

1. La granada, o Punica granatum, es un arbusto que produce una fruta roja (1).

2. Categorizado como una baya, el fruto de la granada tiene unos 5-12 cm (2-5 pulgadas) de diámetro. Es rojo, redondo y se parece a una manzana roja con un tallo en forma de flor.

3. La piel de la granada es gruesa y no comestible, pero hay cientos de semillas comestibles dentro. Cada semilla está rodeada por una cubierta de semillas rojas, jugosas y dulces conocida como aril.

4. Las semillas y los arilos son las partes comestibles de la fruta, que se comen crudas o procesadas en jugo de granada, ¡pero la cáscara se desecha.

5. Las granadas tienen un perfil de nutrientes impresionante: una taza de arilos (174 gramos) contiene (2):

6. Sin embargo, las granadas realmente brillan en su riqueza de compuestos vegetales potentes, algunos de los cuales tienen potentes propiedades medicinales.

2. Las granadas contienen dos compuestos vegetales con potentes propiedades medicinales

1. Las punicalaginas son antioxidantes extremadamente potentes que se encuentran en el jugo y la cáscara de granada.

2. ¡Son tan poderosos que se ha descubierto que el jugo de granada tiene tres veces la actividad antioxidante del vino tinto y el té verde (3).

3. El extracto de granada y el polvo generalmente se hacen de la cáscara, debido a su alto contenido de antioxidantes y punicalagina.

4. El ácido púnico, que se encuentra en el aceite de semilla de granada, es el principal ácido graso en los arilos.

5. Es un tipo de ácido linoleico conjugado con potentes efectos biológicos.

1. La inflamación crónica es uno de los principales impulsores de muchas enfermedades graves.

2. Esto incluye enfermedades del corazón, cáncer, diabetes tipo 2, enfermedad de Alzheimer e incluso obesidad.

3. Las granadas tienen potentes propiedades antiinflamatorias, que están mediadas en gran medida por las propiedades antioxidantes de las punicalaginas.

4. Los estudios de probeta han demostrado que pueden reducir la actividad inflamatoria en el tracto digestivo, así como en las células de cáncer de mama y de colon (4, 5, 6).

5. Un estudio de 12 semanas en personas con diabetes encontró que 1.1 tazas (250 ml) de jugo de granada por día redujeron los marcadores inflamatorios CRP e interleucina-6 en un 32% y 30%, respectivamente ( 7).

6. Si está interesado en reducir la inflamación en su cuerpo, la granada es una excelente adición a su dieta.

4. ¡La granada puede ayudar a combatir el cáncer de próstata

1. El cáncer de próstata es un tipo común de cáncer en los hombres.

2. Los estudios de laboratorio sugieren que el extracto de granada puede retrasar la reproducción de las células cancerosas e incluso inducir apoptosis, o muerte celular, en las células cancerosas (8, 9).

3. El antígeno prostático específico (PSA) es un marcador sanguíneo para el cáncer de próstata.

4. Los hombres cuyos niveles de PSA se duplican en un corto período de tiempo tienen un mayor riesgo de muerte por cáncer de próstata.

5. Curiosamente, un estudio en humanos descubrió que beber 8 onzas (237 ml) de jugo de granada por día aumentó el tiempo de duplicación del PSA de 15 meses a 54 meses, un aumento monumental (10).

6. Un estudio de seguimiento encontró mejoras similares utilizando un tipo de extracto de granada llamado POMx (11).

5. ¡La granada también puede ser útil contra el cáncer de mama

1. El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes en las mujeres.

2. El extracto de granada puede inhibir la reproducción de las células de cáncer de mama, incluso matar algunas de ellas (12, 13, 14).

3. Sin embargo, la evidencia se limita actualmente a estudios de laboratorio. Se necesita más investigación antes de hacer cualquier reclamo.

6. ¡La granada puede bajar la presión arterial

1. La presión arterial alta (hipertensión) es uno de los principales impulsores de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

2. En un estudio, las personas con hipertensión tuvieron una reducción significativa en la presión arterial después de consumir 150 ml (5 onzas) de jugo de granada diariamente durante dos semanas (15).

7. ¡La granada puede ayudar a combatir la artritis y el dolor articular

1. La artritis es un problema común en los países occidentales.

2. Hay muchos tipos diferentes, pero la mayoría involucra alguna forma de inflamación en las articulaciones.

3. Dado que los compuestos vegetales en la granada tienen efectos antiinflamatorios, tiene sentido que puedan ayudar a tratar la artritis.

4. ¡Curiosamente, los estudios de laboratorio sugieren que el extracto de granada puede bloquear enzimas que se sabe que dañan las articulaciones en personas con osteoartritis (18, 19).

5. También se ha demostrado que este extracto alivia la artritis en ratones, pero la evidencia de la investigación en humanos es muy limitada hasta ahora (20, 21).

8. ¡El jugo de granada puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

1. La enfermedad cardíaca es actualmente la causa más común de muerte prematura en el mundo (22).

2. Es una enfermedad complicada, impulsada por muchos factores diferentes.

3. ¡El ácido púnico, el principal ácido graso en la granada, puede ayudar a proteger contra varios pasos en el proceso de la enfermedad cardíaca

4. Otro estudio analizó los efectos del jugo de granada en personas con diabetes tipo 2 y colesterol alto. Observaron reducciones significativas en el colesterol LDL "malo", así como otras mejoras (24).

9. ¡El jugo de granada puede ayudar a tratar la disfunción eréctil

1. El daño oxidativo puede afectar el flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo, incluido el tejido eréctil.

2. Se ha demostrado que el jugo de granada ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la respuesta eréctil en conejos (30).

3. En un estudio en 53 hombres con disfunción eréctil, la granada pareció tener algún beneficio, pero no fue estadísticamente significativa (31).

10. ¡La granada puede ayudar a combatir las infecciones bacterianas y fúngicas

1. Los compuestos vegetales en la granada pueden ayudar a combatir los microorganismos dañinos (32).

2. Por ejemplo, se ha demostrado que combaten algunos tipos de bacterias y la levadura Candida albicans (33, 34).

3. Los efectos antibacterianos y antifúngicos también pueden proteger contra infecciones e inflamación en la boca. Esto incluye afecciones como gingivitis, periodontitis y estomatitis por dentadura postiza (35, 36).

11. ¡La granada puede ayudar a mejorar la memoria

1. Hay alguna evidencia de que la granada puede mejorar la memoria.

2. Un estudio en pacientes quirúrgicos encontró que 2 gramos de extracto de granada previenen los déficits en la memoria después de la cirugía (37).

3. Otro estudio en 28 adultos mayores con problemas de memoria encontró que 8 onzas (237 ml) de jugo de granada por día mejoraron significativamente los marcadores de memoria verbal y visual (38).

4. Los estudios en ratones también sugieren que la granada puede ayudar a combatir la enfermedad de Alzheimer (39).

12. ¡La granada puede mejorar el rendimiento del ejercicio

1. La granada es rica en nitratos en la dieta, que han demostrado mejorar el rendimiento del ejercicio.

2. ¡Un estudio en 19 atletas corriendo en una cinta de correr mostró que un gramo de extracto de granada 30 minutos antes del ejercicio mejoró significativamente el flujo sanguíneo, retrasando la aparición de fatiga y aumentando la eficiencia del ejercicio (40).

3. Se necesitan más estudios, pero parece que la granada, como la remolacha, puede ser beneficiosa para el rendimiento físico.

¡La línea de fondo

1. Las granadas son uno de los alimentos más saludables del planeta, repletas de nutrientes y potentes compuestos vegetales.

2. ¡Tienen una amplia gama de beneficios y pueden ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, cáncer, artritis y otras afecciones inflamatorias

3. ¡Si quieres cosechar los muchos beneficios para la salud que las granadas tienen para ofrecer, come los arilos directamente o bebe jugo de granada.