13 beneficios para la salud basados ​​en la nutrición de las almendras

13 beneficios para la salud basados ​​en la nutrición de las almendras

1. Las almendras tienen muchos beneficios sorprendentes para la salud, incluida la reducción de la presión arterial y el control de los niveles de azúcar y colesterol en la sangre

1. Una almendra, a pesar de ser clasificada como una nuez por la mayoría, es en realidad la semilla del fruto de un almendro. El nombre científico de estos frutos secos es Prunus dulcis y son nativos de Oriente Medio, India y el norte de África. Las almendras que comemos son en realidad los huesos de estas frutas. Una vez que se abren, se puede comer la deliciosa carne de la nuez. Esto explica parcialmente por qué hay tantos nutrientes en estas nueces; son los nutrientes básicos necesarios para que crezca una nueva planta

2. ¿Se pueden comer almendras crudas?

3. Muchas personas también agregan almendras como ingredientes en ensaladas, guisos y otros platos. Puede comer almendras directamente de las bolsas, preferiblemente con el estómago vacío para aumentar. También puedes remojarlos en agua durante la noche y comerlos a la mañana siguiente.

4. ¿Cómo comer almendras?

5. Las almendras se pueden consumir de varias maneras, incluidas las siguientes:

Nutrición de almendras

1. Calorías: ¡Hay 529 calorías en una taza de almendras, aproximadamente el 25% de la ingesta de calorías sugerida para el día, por lo que no sugerimos necesariamente comer tantas de una sola vez! Sin embargo, para decirlo en términos más simples, hay alrededor de 130 calorías en una onza de almendras, lo que equivale a aproximadamente 23 almendras. ¡Una porción puede ayudar a aumentar sus niveles de grasa monoinsaturada (saludable), y también contienen toneladas de grandes minerales!

2. Carbohidratos: solo hay 5 gramos de carbohidratos en una taza de almendras, lo que representa solo el 2% de tu requerimiento diario sugerido de carbohidratos. Muchas personas ven esto como algo bueno, ya que las dietas bajas en carbohidratos son muy populares en este momento. Le dan a las personas la oportunidad de aumentar su ingesta de minerales y grasas sin agregar demasiados carbohidratos vacíos. ¡Esto los convierte en una excelente comida para comer en el camino o entre comidas!

Beneficios de las almendras

1. Las almendras tienen una serie de importantes beneficios para la salud, incluida la capacidad de proteger la salud del corazón, gracias a la alta concentración de grasas monoinsaturadas beneficiosas. Aumentan la circulación, fortalecen los huesos, protegen la piel, ayudan a la digestión y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. ¡También se han conectado para aumentar el rendimiento cognitivo y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo!

Rico en antioxidantes vitamina E

1. Según la investigación, las almendras también ayudan a reducir el aumento reaccionario de los niveles de glucosa e insulina después de las comidas. ¡Esta modulación ofrece protección contra los picos peligrosos en el azúcar en la sangre, que los diabéticos a menudo sufren después de una comida grande, o una comida con un nivel inesperadamente alto de azúcar en ella

Regula la presión arterial

1. La investigación realizada por Houston M del Instituto de Hipertensión en Nashville, informa que "la fuente de proteína es un factor importante en el efecto de la PA; la proteína animal es menos efectiva que la no animal o vegetal proteína, especialmente almendra "

2. Otros nutrientes contenidos en las almendras también mantienen el cuerpo equilibrado en términos de necesidades esenciales, lo que puede prevenir muchas deficiencias. Las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales son esenciales para un estilo de vida saludable; Si se descuidan ciertos elementos, todo el cuerpo se ve afectado, lo que resulta en ansiedad, estrés y aumento de la presión arterial.

Regular el nivel de colesterol

1. Según una investigación realizada por la Universidad Estatal de Pensilvania, se descubrió que las almendras reducen el colesterol no HDL, el colesterol LDL y la adiposidad central, que son factores de riesgo importantes para la disfunción cardiometabólica. Mantuvieron las concentraciones de colesterol HDL, un equilibrio que es vital para los niveles saludables de colesterol

1. Se puede usar leche de almendras sin azúcar si está tratando de perder peso. Es baja en calorías y la grasa monoinsaturada contenida en las almendras satisface el apetito y evita comer en exceso. ¡La fibra dietética en las almendras también contribuye a la sensación de sentirse lleno, a pesar de comer solo una pequeña cantidad

2. Finalmente, la fibra contribuye a deposiciones constantes, lo que ayuda a perder peso y a la salud general del cuerpo a través de la eliminación de toxinas.

Prevenir el cáncer

1. Las almendras mejoran el movimiento de los alimentos a través del colon, evitando así la acumulación y posiblemente el posterior cáncer de colon. ¡El Centro Nacional del Cáncer ha realizado una investigación exhaustiva sobre el vínculo entre las dietas altas en fibra y un riesgo reducido de cáncer de colon

Prevenir enfermedades del corazón

1. Las grasas monoinsaturadas, las proteínas y el potasio contenidos en las almendras son fundamentales para proteger la salud del corazón. La vitamina E también es un antioxidante eficaz, conocido por ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La presencia de magnesio en las almendras puede ayudar a evitar los ataques cardíacos.

2. Ayudan a reducir la presencia y el impacto de las proteínas C-reactivas (PCR) que causan inflamación de las arterias. También son una gran fuente de ácido fólico. Por lo tanto, ayudan a reducir el nivel de homocisteína, lo que contribuye a la acumulación de placa grasa en las arterias

Aumenta la salud del cerebro

1. Las almendras son una rica fuente de muchos nutrientes que ayudan en el desarrollo y la salud del cerebro humano. Durante mucho tiempo se los ha considerado un alimento esencial para los niños en crecimiento.

2. Muchas madres dan almendras empapadas de agua a sus hijos todas las mañanas. Dos o tres semillas son suficientes. ¡También puede eliminar la capa externa si causa reacciones alérgicas, ya que la mayoría de los nutrientes no se retienen en ella

Mejorar la salud ósea

1. Como las almendras son una fuente fantástica de muchas vitaminas y minerales, ¡y el fósforo definitivamente se cuenta entre ellas! El fósforo puede tener un impacto considerable en la fuerza y ​​la durabilidad de los huesos y los dientes, al tiempo que ayuda a prevenir la aparición de afecciones relacionadas con la edad como la osteoporosis.

Cuidado de la piel

1. Los beneficios de las almendras con respecto a la salud de la piel son bien conocidos, ya que los masajes con aceite de almendras a menudo se recomiendan para los recién nacidos. La leche de almendras también se agrega a algunos jabones, debido a su reputación bien establecida para mejorar el cutis.

Reducir la inflamación

1. Muchas personas asocian la palabra "grasa" con algo negativo, pero de hecho, ciertos ácidos grasos son esenciales para el crecimiento, el desarrollo y la salud en general. ¡El cuerpo no puede crear sus propios ácidos grasos, por lo que necesitamos obtenerlos de fuentes dietéticas

Impulsar la producción de energía

1. La presencia de manganeso, cobre y riboflavina en las almendras ayuda en la producción de energía y la tasa metabólica. Un estudio de investigación realizado en la Universidad de Purdue reveló que incluir almendras con una comida del mediodía ayuda a reducir la disminución de la memoria después del almuerzo en los participantes del estudio con sobrepeso y obesidad.

¡Bueno para el embarazo

1. Las almendras contienen ácido fólico, lo que ayuda a reducir la incidencia de defectos de nacimiento en los recién nacidos. También estimula el crecimiento celular saludable y la formación de tejidos. Los defectos del tubo neural son condiciones en las que el tubo neural está subdesarrollado o falta parcialmente en el feto.

2. Los médicos y los profesionales médicos recomiendan regularmente suplementos de ácido fólico a las mujeres embarazadas para garantizar el desarrollo adecuado del tubo. ¡Las almendras tienen suficiente ácido fólico para mantener saludables a las madres y sus bebés!

Prevenir el estreñimiento

1. Según Medline Plus, las almendras son ricas en fibra y, como la mayoría de los otros alimentos ricos en fibra, ayudan a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, también es importante beber una cantidad significativa de agua al comer alimentos ricos en fibra para acelerar el proceso digestivo y cosechar los efectos beneficiosos de la nuez

1. Al igual que cualquier otro alimento, estas nueces también tienen su lado negativo. Contienen oxalatos; El exceso de oxalatos puede causar cristalización, lo que puede conducir a una serie de problemas diferentes. ¡Las personas que tienen problemas de riñón o vesícula biliar pueden necesitar evitar comer almendras y deben hablar con un profesional médico

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1. Los beneficios de los hongos incluyen pérdida de peso, un sistema inmunológico más fuerte, alivio de los niveles altos de colesterol y diabetes. ¡Son ricos en fibra, selenio, vitamina C, vitamina D

2. El té de ortiga es una bebida deliciosa y saludable que ayuda a reducir el estrés oxidativo, aliviar el dolor y la inflamación, bajar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol

3. Los beneficios del romero incluyen su capacidad para aumentar la memoria y la inmunidad, mejorar el estado de ánimo, aliviar el dolor, estimular la circulación, desintoxicar el cuerpo y prevenir el envejecimiento prematuro.

4. Los beneficios para la salud de la fruta de kiwi incluyen una mejor salud digestiva, alivio del asma, insomnio y diabetes. El kiwi también es beneficioso durante el embarazo y promueve una piel sana