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¡13 mejores postres saludables: beneficios y recetas

¡13 mejores postres saludables: beneficios y recetas

  1. Por John Staughton (BASc, BFA) última actualización: 23 de agosto de 2017

  1. Algunos de los postres saludables más populares son el chocolate negro, plátanos de chocolate congelados, Nutella y fruta, mezcla de frutos secos y cuero de frutas.

Chocolate negro

  1. Cuando se trata de chocolate, solo use la variedad oscura si desea un postre saludable. Los estudios han demostrado que los compuestos en el cacao pueden reducir la sensibilidad a la insulina y mejorar la función cardiovascular, sin una cantidad significativa de azúcar añadido.

Plátanos de chocolate congelados

  1. Derretir 2 barras de chocolate negro, sumergir en un plátano y luego congelarlo lo convierte en un postre delicioso y nutritivo. ¡El plátano contiene un alto nivel de potasio, mientras que el chocolate negro lo protege contra la diabetes y las enfermedades cardíacas

  1. Pruebe mojar fresas, piñas, manzanas y bayas en Nutella, la popular variedad de avellanas. ¡La Nutella puede ayudar a proteger su corazón, mientras que las bayas y las frutas le darán un buen impulso de fibra, vitaminas y antioxidantes

  1. Nueces, semillas, pasas y chispas de chocolate negro proporciona un gran impulso de fibra y minerales esenciales, así como grasas buenas, pero recuerde, coma esto con moderación, ya que las nueces tienen un alto contenido calórico count.eval (ez_write_tag ([![!728,90

Cuero de fruta

  1. ¡Si obtienes cuero de frutas orgánicas, esencialmente estás obteniendo un puré de frutas prensado con cantidades moderadas de ácido ascórbico y otros minerales añadidos en muy pocas calorías y un delicioso sabor!

Recetas de postres saludables y deliciosas

  1. Hay muchas opciones excelentes para postres deliciosos y saludables, manzanas al horno con relleno de avena, pastel de crepe y parfaits de vainilla.

Pastel de crepe

  1. Paso 1 - Batir el huevo, el azúcar, el almidón de maíz y la harina juntos para hacer la mezcla de crepe.

  2. Paso 2 - ¡Calienta la leche por debajo del punto de ebullición en una cacerola y agrégala a la masa!

  3. Paso 4: vierta 1/4 taza de masa en una sartén ligeramente engrasada, cocine durante 1-2 minutos por cada lado hasta que estén doradas y el centro esté seco. Repita esto 10-15 veces.

  4. Paso 5 - Extienda una capa delgada de pudín de chocolate entre cada crepe y apile las capas.

  5. Paso 6 - Refrigere por 2 horas antes de servir.

¡Manzanas al horno con relleno de avena

  1. Ingredientes:

  2. Paso 1 - Lave y alma las 4 manzanas, asegurándose de que haya un pozo o agujero decente en el medio de cada una.

  3. Paso 2 - Mezcle los ingredientes restantes en un tazón, agregando mantequilla hasta que forme una mezcla consistente.

  4. Paso 4: hornee las manzanas a 450 grados durante aproximadamente 30 minutos.

  5. Paso 5 - ¡Deje que las manzanas se enfríen durante 5-10 minutos antes de servirlas!

Vainilla Berry Parfait

  1. Ingredientes:

  2. Paso 1 - Coloque 1 taza de yogur griego en un plato o tazón de helado.

  3. Paso 2 - Capa en las bayas y frutas.

  4. Paso 3 - Coloque la segunda taza de yogur griego sobre las bayas.

  5. Paso 4: refrigere durante 30-45 minutos antes de servir.

Recetas de postres saludables, rápidas y fáciles

  1. Para aquellos en movimiento que todavía quieren satisfacer a sus golosos con postres saludables, pruebe la mantequilla de maní y los pretzels de chocolate, la tostada de canela y el yogur de coco.

  1. Paso 1 - Tuesta el pan y extiende la mantequilla mientras aún está caliente.

  2. Paso 2 - Espolvoree unas gotas de azúcar y canela en la tostada.

  3. Paso 3 - Permita que el azúcar y la canela se derrita y luego sirva.

Pops de yogurt de coco

  1. Ingredientes:

  2. Paso 1 - Combine todos los ingredientes en un tazón pequeño y mezcle bien.

  3. Paso 2 - Vierta la mezcla de yogurt de coco en 3 moldes de paletas.

  4. Paso 3 - ¡Moldes de paletas gratis durante 4-6 horas antes de servir!

Pretzels de chocolate con mantequilla de maní

  1. Ingredientes:

  2. Paso 1 - Derretir las 2 barras de chocolate.

  3. Paso 2 - Sumerja el 1/3 superior de las varillas de pretzel en el chocolate derretido.

  4. Paso 3 - Enrolle las barras de pretzel cubiertas de chocolate en las nueces trituradas.

  5. Paso 4 - ¡Refrigere por 20-30 minutos antes de servir!

Recetas de postres saludables para el corazón

  1. ¡Algunos de los mejores postres saludables para su corazón son las galletas de chispas de chocolate con avena y plátano, tarta de fresas y budín de arroz cremoso!

Galletas de chispas de chocolate con avena y plátano

  1. Paso 1 - Mezcle el plátano, la mantequilla, el azúcar y el extracto de vainilla en un tazón con una batidora de mano.

  2. Paso 2 - Agregue el huevo y mezcle hasta que la consistencia sea uniforme.

  3. Paso 3 - Mezcle la harina, la avena y el bicarbonato de sodio en un tazón.

  4. Paso 4 - Agregue la mezcla de harina y la mezcla de plátano, revolviendo las chispas de chocolate gradualmente.

  5. Paso 5 - Saque 2 cucharadas de trozos de masa y colóquelos en una bandeja para cocinar.

  6. Paso 6 - ¡Hornea las galletas durante 18 minutos a 350 grados.

  7. Paso 7 - ¡Deje que se enfríe durante 3-5 minutos antes de servir!

Rosquillas de fresa

  1. Ingredientes:

  2. Paso 1 - Mezcle el polvo de hornear, la harina y la canela.

  3. Paso 2 - En una taza medidora, combine leche de coco, miel y extracto de vainilla

  4. Paso 4 - Amasar bien la masa y luego presionar en un cuadrado plano.

  5. Paso 5 - ¡Corta el cuadrado en 9 pedazos y luego colócalos en la bandeja para hornear, encima con una capa de leche de coco!

  6. Paso 6 - Hornee los cuadrados durante 20-22 minutos.

  7. Paso 7 - Triture la mitad de las fresas en un tazón, luego agregue la otra mitad de las fresas en rodajas y la miel.

  8. Paso 8 - Corta los pasteles por la mitad, aplica fresas en el fondo, seguido de crema batida.

  9. Paso 9 - ¡Agregue la mitad superior del pastel y sirva!

Pudín de arroz cremoso

  1. Ingredientes:

  2. Paso 1 - Cocine el agua y el arroz en una sartén a fuego lento durante unos 45 minutos.

  3. Paso 2 - Mezcle el arroz cocido, la leche, el azúcar y la sal en una cacerola.

  4. Paso 3 - Cocine durante 15-20 minutos a fuego medio.

  5. Paso 4 - Mezcle 1/2 taza de leche, huevo y pasas.

  6. Paso 5 - ¡Cocine por 2-3 minutos adicionales!

  7. Paso 6 - Agregue la mantequilla y el extracto de vainilla.

  8. Paso 7 - Dejar enfriar durante 2-3 minutos y servir caliente.

Postres bajos en calorías

  1. Si desea reducir las calorías y aún así disfrutar de su postre después de la cena, pruebe las jengibre de grano entero, las magdalenas de zanahoria, las uvas congeladas, el sorbete y las fresas cubiertas de chocolate.

  2. Gingersnaps integrales

  3. Las galletas integrales son excelentes postres saludables, ya que son ricas en fibra, lo que puede mejorar los procesos digestivos, regular los niveles de insulina y glucosa y reducir los niveles de colesterol en general.

  4. Pastelitos de zanahoria

  5. El pastel de zanahoria es una forma saludable y rica en nutrientes de un postre saludable, particularmente con una cobertura de queso crema de chocolate blanco. Este postre es relativamente bajo en calorías y alto en beta-caroteno, lo que puede ayudar al cuerpo de muchas maneras.

  6. Las uvas solo tienen 62 calorías en una taza, que es básicamente una porción del tamaño de un postre. Cuando las uvas se congelan, muchas personas creen que su sabor se mejora, combinado con la fibra y los taninos en la piel de estas deliciosas ráfagas de frutas frías

  7. Si compra 1 libra de fresas y derrite 2 barras de chocolate negro, puede mojar las fresas para obtener un refrigerio delicioso y bastante bajo en calorías. Use chocolate negro, ya que es rico en antioxidantes clave. Las fresas también aportan una cantidad de vitaminas y antioxidantes, y solo hay 4 calorías en cada fresa mediana.