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14 formas simples de seguir una dieta saludable

¡La línea de fondo

  1. ¡Comer sano puede ayudarlo a perder peso y tener más energía!

  2. ¡También puede mejorar su estado de ánimo y reducir su riesgo de enfermedad

  3. Aquí hay 14 formas de seguir una dieta saludable.

1. Comience con expectativas realistas

  1. Comer una dieta nutritiva tiene muchos beneficios, incluida la posible pérdida de peso.

  2. Sin embargo, es importante establecer expectativas realistas.

  3. Por ejemplo, si te presionas para perder peso demasiado rápido, tu plan para lograr una mejor salud puede ser contraproducente.

  4. ¡Los investigadores descubrieron que las personas obesas que esperaban perder mucho peso tenían más probabilidades de abandonar un programa de pérdida de peso dentro de 6-12 meses (1).

  5. Establecer un objetivo más realista y alcanzable puede evitar que se desanime e incluso puede conducir a una mayor pérdida de peso.

2. ¡Piensa en lo que realmente te motiva

  1. ¡Recordar por qué está haciendo elecciones saludables puede ayudarlo a mantener el rumbo

  2. Mantenga esta lista a mano y consúltela cuando sienta que necesita un recordatorio.

3. ¡Mantenga los alimentos poco saludables fuera de la casa

  1. ¡Es difícil comer sano si estás rodeado de comida chatarra!

  2. Si otros miembros de la familia quieren tener estos alimentos cerca, trate de mantenerlos ocultos en lugar de en las encimeras.

  3. El dicho "fuera de la vista, fuera de la mente" definitivamente se aplica aquí.

  4. Tener comida en exhibición en varias áreas de la casa se ha relacionado con la obesidad y el aumento del consumo de alimentos poco saludables (2, 3).

4. ¡No tenga un enfoque de "todo o nada"

  1. Un obstáculo importante para lograr una dieta y un estilo de vida saludables es el pensamiento en blanco y negro.

  2. ¡Un escenario común es que tienes algunos aperitivos poco saludables en una fiesta, decides que tu dieta está arruinada por el día y continúas con el exceso de alimentos poco saludables

  3. ¡Esto te ayudará a sentirte lleno y satisfecho en lugar de lleno y frustrado!

  4. Unas pocas opciones fuera del plan hacen muy poca diferencia a largo plazo, siempre que las equilibre con alimentos saludables.

5. Llevar bocadillos saludables

  1. Seguir una dieta saludable puede ser difícil cuando estás fuera de casa por períodos prolongados.

  2. ¡Cuando tienes demasiada hambre en el camino, puedes terminar agarrando lo que esté disponible!

  3. Esto a menudo es comida procesada que realmente no satisface el hambre y no es bueno para usted a largo plazo.

  4. ¡Tener bocadillos saludables con alto contenido de proteínas a la mano puede ayudarlo a controlar su apetito hasta que pueda tener una comida completa (4).

  5. Algunos ejemplos de refrigerios buenos y portátiles son las almendras, el maní y la cecina. ¡Considere también llenar una hielera pequeña con huevos duros, queso o yogurt griego

  1. Es posible que haya escuchado que no debe cambiar muchas cosas a la vez cuando intenta mejorar su salud. En general, este es un buen consejo.

  2. Aún así, la investigación muestra que cuando haces cambios en la dieta y en la actividad física al mismo tiempo, los resultados tienden a reforzarse mutuamente.

  1. ¡Tratar de mantener una dieta saludable mientras comes fuera puede ser muy difícil!

  2. Aún así, hay maneras de hacerlo más fácil, como consultar el menú antes de ir o beber agua antes y durante la comida.

  3. ¡Es mejor tener una estrategia en su lugar antes de llegar al restaurante en lugar de sentirse abrumado una vez que llegue allí!

  4. ¡Aquí hay 20 consejos ingeniosos para comer sano al comer fuera!

8. ¡No dejes que viajar te descarrile

  1. Ya sea que viaje por negocios o placer, estar fuera de su territorio familiar puede dificultarle seguir un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos consejos:

9. ¡Practica la alimentación consciente

  1. ¡Comer con atención puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable!

  2. Tómese el tiempo para disfrutar de su comida y apreciar su capacidad para nutrirlo. ¡Esto aumenta sus posibilidades de hacer cambios de comportamiento exitosos y duraderos

  3. Otro estudio de 6 semanas en mujeres con trastorno por atracón encontró que los episodios de atracón disminuyeron de 4 a 1.5 por semana cuando las mujeres practicaban la alimentación consciente. Además, la gravedad de cada atracón disminuyó (7).

10. ¡Rastrea y monitorea tu progreso

  1. ¡Registrar los alimentos que come en un diario, un rastreador de alimentos en línea o una aplicación puede ayudarlo a seguir una dieta saludable y perder peso (8, 9, 10).

  2. ¡Medir el progreso de tu ejercicio también es beneficioso y te proporciona una motivación que puede ayudarte a seguir adelante!

  3. En un estudio de tres meses, las mujeres con sobrepeso que recibieron podómetros caminaron más y perdieron seis veces más peso que las que no las usaron (11).

  1. Seguir un plan de alimentación y ejercicio saludable puede ser difícil de hacer por su cuenta.

  2. Tener una dieta o un compañero de ejercicio puede ser útil, especialmente si esa persona es su pareja o cónyuge (12, 13).

  3. Los investigadores que estudian datos de más de 3,000 parejas descubrieron que cuando una persona realizaba un cambio positivo en su estilo de vida, como aumentar la actividad física, la otra tenía más probabilidades de seguir su ejemplo (13).

12. ¡Comience el día con un desayuno rico en proteínas

  1. Si su primera comida está bien balanceada y contiene proteínas adecuadas, es más probable que mantenga niveles estables de azúcar en la sangre y no coma en exceso por el resto del día (14, 15).

  2. En un estudio, las mujeres con sobrepeso que consumieron al menos 30 gramos de proteína en el desayuno se sintieron más satisfechas y comieron menos calorías en el almuerzo que las que tomaron un desayuno con menos proteínas (15).

13. ¡Date cuenta de que lleva tiempo cambiar tus hábitos

  1. ¡No se desanime si toma más tiempo del que espera adaptarse a su nueva y saludable forma de vida

  2. Eventualmente, comer sano y hacer ejercicio regularmente se volverá automático.

14. ¡Averigua qué funciona mejor para ti

  1. ¡No hay una manera perfecta que funcione para todos!

  2. ¡Es importante encontrar una forma de comer y hacer ejercicio que disfrute, que sea sostenible y que pueda mantener por el resto de su vida

¡El resultado final

  1. ¡Romper sus hábitos y mejorar su dieta no es fácil!

  2. Sin embargo, varias estrategias pueden ayudarlo a cumplir con sus planes de dieta y perder peso.

  3. Esto incluye comer conscientemente, mantener los bocadillos poco saludables fuera de la vista, llevar bocadillos saludables y controlar sus expectativas. Aún así, una de las claves para una dieta exitosa es descubrir lo que funciona para usted a largo plazo



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