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18 alimentos saludables para comer cuando los antojos atacan

20. Mole de pollo

  1. De hecho, se cree que alrededor del 50% de las personas experimentan regularmente antojos de comida, lo que puede hacer fracasar sus intentos de comer sano (1).

  2. Sin embargo, algunos alimentos saludables se sienten bastante indulgentes. Este artículo detalla 18 alimentos saludables que pueden satisfacer su necesidad de comer sin sabotear su dieta (2).

  1. La fruta es naturalmente muy dulce y una gran opción cuando tienes un antojo de azúcar.

  2. Además de su excelente sabor, la fruta es un aperitivo extremadamente nutritivo. Proporciona fibra prebiótica, antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos, todo en muy pocas calorías (3, 4).

  3. Además, comer fruta se ha relacionado con una mejor salud y un menor riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y obesidad (5, 6).

  4. Una revisión de 2015 encontró que comer 300 gramos (o 4 porciones) de fruta por día redujo el riesgo de enfermedad cardíaca en un 16% (7).

2. Yogur griego

  1. El yogur griego sabe cremoso e indulgente, pero también es muy saludable.

  2. ¡Tiene más proteínas y menos azúcar que el yogur normal, y es una buena fuente de calcio, vitaminas B y bacterias beneficiosas

  3. Además, cubrir su yogur griego con fruta puede proporcionar beneficios y nutrientes adicionales para la salud (10).

3. Una bebida caliente

  1. Si está tratando de controlar su consumo de calorías, intente hacerse una bebida caliente.

  2. Beber un café caliente, té o café exprés después de una comida puede ayudarlo a evitar la tentación del postre.

  3. También puede satisfacer la necesidad de hacer algo, ayudándote aún más a distanciarte de un antojo.

  4. El péptido YY tiene un efecto supresor del apetito, que puede ayudarlo a reducir su consumo de calorías y perder peso (12, 13).

4. Snack Bar

  1. Además, revise la etiqueta para asegurarse de que no contenga azúcares agregados como azúcar de mesa, azúcar de coco o jarabes de azúcar.

  2. ¡Si te confunden las etiquetas nutricionales y no estás seguro de qué barras son adecuadas, puedes intentar hacer tu propia barra de bocadillos, como en esta receta

  1. ¡Si estás deseando chocolate, puedes intentar cambiar tu chocolate con leche normal por una pequeña cantidad de chocolate negro!

  2. Además, incluir chocolate negro en su dieta puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca (14, 15).

  3. Sin embargo, aún tendrá que ver el tamaño de su porción. Si bien pequeñas cantidades se han relacionado con beneficios para la salud, grandes cantidades agregarán una gran cantidad de azúcar a su dieta y pueden no tener los mismos efectos protectores (16).

  4. Adhiérase a un pequeño cuadrado o dos para satisfacer su antojo.

6. ¡Mantequilla de frutas y nueces

  1. La fruta bañada en mantequilla de nuez es un delicioso refrigerio que es popular entre las personas conscientes de la salud.

  2. ¡Comer una pequeña cantidad de mantequilla de nuez con fruta puede ser la manera perfecta de satisfacer el deseo de un dulce y crujiente

  3. Sin embargo, por sí sola, la mantequilla de nuez puede ser muy fácil de comer en exceso.

  4. Para asegurarse de que su merienda sea lo más saludable posible, observe el tamaño de su porción y elija una mantequilla de nueces que contenga solo nueces (y tal vez un poco de sal).

7. Queso cottage

  1. El requesón es un producto de queso de sabor suave que es bajo en calorías pero muy nutritivo.

  2. A pesar de contener solo 163 calorías por taza, contiene aproximadamente 70% de proteína y contiene buenas cantidades de calcio, vitamina B12 y riboflavina (B2) (18).

8. Helado de plátano

  1. Si anhelas un helado dulce y cremoso, ¡podrías intentar hacerte esta alternativa saludable!

  2. ¡Este bocadillo no solo es cremoso y lleno de sabor, también es mucho más bajo en calorías y más alto en fibra que el helado normal (22, 23).

  3. Si desea que este tratamiento sea más interesante, puede agregar otros ingredientes como leche, fruta o especias para mezclar el sabor.

9. Palomitas de maiz

  1. Las palomitas de maíz pueden ser un gran refrigerio para satisfacer tu antojo de sal sin gastar tu presupuesto de calorías, ¡especialmente si eres propenso a comer papas fritas

  2. Una porción de 3 tazas (aproximadamente 30 gramos) de palomitas de maíz simples contiene poco más de 100 calorías, pero comer grandes porciones que han sido endulzadas con azúcar o caramelo puede significar que las calorías se suman (24 , 25).

10. Chips de vegetales

  1. Las papas fritas vegetales son otra opción para aquellos que son propensos a las papas fritas. [! 720 => 1140 = 11!

  2. Sin embargo, algunas marcas comerciales de estas papas fritas pueden ser tan altas en calorías, sal y grasa como las papas fritas normales.

  3. Para asegurarse de que está comiendo una merienda baja en calorías y saludable cuando elige chips de vegetales, intente hacer la suya en casa siguiendo esta receta.

11. Olivos

  1. ¡Si anhelas algo de comer pero necesitas vigilar tu consumo de calorías, prueba comer algunas aceitunas

  2. Además, el ácido oleico, que es la grasa principal que se encuentra en las aceitunas, se ha relacionado con algunos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y la mejora de la salud del corazón (27).

12. Edamame

  1. Edamame son semillas de soja inmaduras. La gente a menudo los hierve y luego los espolvorea con sal antes de sacar los frijoles para un sabroso refrigerio

  2. Este refrigerio bajo en calorías es rico en fibra, proteínas y una serie de vitaminas y minerales, incluida la vitamina K y el ácido fólico. 1 taza (155 gramos) de edamame contiene aproximadamente 190 calorías y 17 gramos de proteína (28).

  3. ¡También contiene el 52% de la IDR para la vitamina K y más del 100% de la IDR para el folato.

  4. ¡Esto hace que edamame sea un bocadillo realmente saludable y una gran opción para detener sus antojos salados en su camino!

13. Sopa de miso

  1. La sopa de miso también puede ser una excelente opción para lidiar con los antojos salados.

  2. La pasta de miso, su ingrediente principal, se elabora fermentando la soja con sal, granos y un tipo de hongo llamado koji.

  3. ¡Esta sopa japonesa no solo es sabrosa y baja en calorías, es una buena fuente de fibra, proteína, compuestos vegetales beneficiosos y bastantes vitaminas y minerales (29).

  4. También se ha relacionado con algunos beneficios para la salud.

  5. Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres japonesas que regularmente comían sopa de miso tenían un menor riesgo de cáncer de mama (30).

  6. Otro estudio encontró que las mujeres japonesas que comían muchos compuestos vegetales de alimentos a base de soya como la sopa de miso tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular (31).

14. Mezcla de frutos secos

  1. Trail mix es un bocadillo práctico compuesto de frutos secos y nueces.

  2. La receta exacta puede variar, pero la combinación de nueces y frutas puede ser una excelente opción si anhelas algo dulce y salado.

  3. Trail mix también puede ayudarlo a incluir algunas nueces en su dieta.

  4. Además, pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca al reducir sus niveles de partículas pequeñas y peligrosas de colesterol LDL (34).

  5. Sin embargo, observe el tamaño de su porción. Una taza de mezcla de frutos secos contiene casi 700 calorías, ¡así que quédate con un puñado para evitar comer en exceso

15. Fechas

  1. Las fechas son un tipo de fruta sin hueso que a menudo se consume después de secarse.

  2. Son muy dulces y contienen una gran cantidad de azúcar.

  3. Sin embargo, son una rica fuente de antioxidantes y contienen fibra, potasio, hierro y varios compuestos vegetales beneficiosos (35).

  4. ¡Si anhelas algo dulce, unas pocas citas pueden ayudarte a satisfacer tus ganas, mientras proporcionan a tu cuerpo otros nutrientes beneficiosos!

  5. Además, si buscas un dulce y crujiente, intenta rellenar tus dátiles con almendras.

16. Bebidas frías

  1. Si anhelas un refresco azucarado, ¡podría ser que tengas sed!

  2. ¡Intente optar por una alternativa más saludable para calmar su sed y satisfacer su necesidad de algo que no sea agua normal

  3. Para que parezca más una delicia, intente agregar mucho hielo y una rodaja de limón.

17. Bayas

  1. Si eres propenso a los antojos de azúcar, las bayas pueden saciar tu necesidad de azúcar, al tiempo que agregan algunos nutrientes realmente beneficiosos a tu dieta.

  2. Además de ser muy fáciles de preparar, las bayas son muy nutritivas.

  3. Son dulces, bajos en calorías, altos en fibra y una rica fuente de vitaminas y minerales.

  4. ¡Su alto contenido de antioxidantes también significa que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias, que pueden desempeñar un papel en la protección contra enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer (36, 37, 38).

18. Hummus Con Verduras

  1. Si tiene hambre y desea un refrigerio sabroso, pruebe las verduras bañadas en hummus.

  2. Hummus está hecho con garbanzos, ajo y aceite de oliva, todos los alimentos básicos de la dieta mediterránea muy saludable, que se ha relacionado con una mejor salud del corazón (39).

  3. Comer esta merienda con vegetales puede aumentar su consumo de vegetales y agregar nutrientes valiosos a su dieta.

¡La línea de fondo

  1. Los antojos de comida pueden ser difíciles de manejar.

  2. ¡Afortunadamente, las opciones de refrigerios saludables en este artículo pueden satisfacer sus antojos y servir como adiciones nutritivas a su dieta



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