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¡18 comidas rápidas más saludables que puedes comer

¡La línea de fondo

  1. La comida rápida tiene una reputación de ser poco saludable y alta en calorías, sal y grasa.

  2. Afortunadamente, hay excepciones. Aunque muchas comidas rápidas han sido procesadas, refinadas o fritas, ¡algunos restaurantes de comida rápida ahora ofrecen opciones saludables

  1. Esta ensalada cuenta con una amplia variedad de verduras que son ricas en fibra, incluyendo la col rizada, calabaza y coles de Bruselas.

  2. La fibra se mueve lentamente a través del cuerpo sin digerir. ¡Comerlo ayuda a promover sentimientos de saciedad mientras apoya la regularidad y reduce el riesgo de ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas y diabetes (1)

  3. Arriba esta ensalada con su elección de aderezo de vinagreta para mantenerlo ligero pero delicioso.

  4. ¡Este es el contenido de nutrientes para una ensalada de granja con vinagreta italiana (2):

2. Panera: Ensalada de semillas de amapola de fresa con pollo

  1. Esta ensalada es baja en calorías, sodio y grasa, pero alta en proteínas y fibra.

  2. También contiene una variedad de frutas y verduras, que proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes.

  3. Estos incluyen lechuga romana, mandarinas, arándanos, fresas y piña.

  4. Panera ofrece esta ensalada en una porción entera o media. Una media porción es un acompañamiento perfecto cuando se combina con una sopa o un sándwich, mientras que una porción completa puede ser una comida abundante por sí sola.

3. Pret A Manger: Coconut Chicken Miso Sweet Potato Balance Box

  1. Esta comida cumple con los criterios para una comida rápida saludable, ya que es alta en proteínas y fibra, baja en calorías e incluye una buena mezcla de granos integrales, verduras y grasas saludables.

  2. El pollo de coco, los garbanzos y la quinua aumentan la proteína hasta 30 gramos por porción. Mientras tanto, el aguacate aporta algunas grasas monoinsaturadas saludables para el corazón

4. Starbucks: Sous Vide Egg Bites

  1. Sous vide es una técnica de cocción en la que los alimentos se sellan al vacío en una bolsa y luego se cocinan en un baño de agua para lograr un nivel preciso de cocción.

  2. Además de las claras de huevo, estas picaduras contienen queso Monterey Jack, espinacas y pimientos rojos asados ​​al fuego. Cada porción exprime 13 gramos de proteína.

  3. Algunos estudios han encontrado que un desayuno rico en proteínas puede ayudar con la pérdida de peso.

  4. ¡Un estudio de 2015 comparó a 57 adultos jóvenes que se saltaron el desayuno o comieron un desayuno alto en proteínas o normal

  5. ¡Disfrute estas picaduras de huevo por su cuenta para un desayuno ligero, o combínelas con otra comida saludable para el desayuno, como yogur griego o avena, para una comida llena de proteínas.

  6. ¡Este es el contenido de nutrientes para dos picaduras de huevo Sous Vide de pimiento rojo y huevo (6):

5. Chick-fil-A: Nuggets a la parrilla y súper alimento

  1. Optar por pepitas a la parrilla en lugar de fritas hace una gran diferencia en términos de nutrición.

  2. Por ejemplo, en comparación con las pepitas de pollo tradicionales en Chick-fil-A, las pepitas a la parrilla tienen casi la mitad de las calorías, un tercio de la cantidad de grasa y menos de la mitad del sodio (7 ).

  3. Combínalos con el Superfood Side, que incluye brócolini, col rizada, cerezas secas y una mezcla de nueces con una vinagreta de arce. ¡Esto agrega fibra adicional, vitaminas y minerales a su almuerzo

6. McDonald’s: ensalada de pollo a la parrilla del suroeste

  1. Además de ser rico en proteínas, también contiene algunos ingredientes que lo hacen especialmente nutritivo, como pollo a la parrilla, frijoles negros, maíz, tomates, chiles poblanos, col rizada, espinacas y hojas rojas. lechuga.

  2. Rocíe con una pequeña cantidad de su aderezo favorito para evitar la carga de calorías, y opte por un poco de fruta fresca en lugar de papas fritas.

Verduras y papas asadas

  1. Los tazones de mercado son una buena opción, en particular. Vienen con su elección de proteínas y acompañamientos y salsas opcionales.

  2. El Pechuga de Pavo es rico en proteínas para mantenerte lleno, pero también es bajo en calorías y amigable para perder peso. Pídalo con una guarnición de verduras al vapor y papas asadas para aumentar el contenido de fibra, además de exprimir vitaminas y minerales adicionales.

  3. Otras opciones saludables de guarnición que combinan bien con el tazón de pechuga de pavo incluyen maíz dulce, ensalada César o manzanas con canela.

  4. ¡Este es el contenido de nutrientes para un cuenco de pechuga de pavo, junto con salsa de pollo y un lado de verduras frescas al vapor y papas asadas (14):

8. Chipotle: Burrito Bowl con pollo, arroz integral, frijoles negros y verduras

  1. Al seleccionar el tazón de burrito en lugar del burrito, elimina las calorías y los carbohidratos refinados de la tortilla de harina.

  2. ¡Elegir pollo agrega proteínas con menos grasa, sodio y calorías que algunos otros tipos de carne, como el chorizo.

  3. Las verduras de fajita, el arroz integral y los frijoles negros ayudan a mejorar el contenido de fibra para que sea una comida completa y completa.

  4. Tenga en cuenta que agregar salsas y aderezos a su tazón de burrito puede acumular las calorías bastante rápido, ¡así que úselas con moderación

9. Wendy’s: ¡Ensalada mediterránea de pollo

  1. Pollo a la parrilla, queso feta, hummus y una mezcla de tomate y quinua secada al sol se sientan sobre una cama de lechuga en esta ensalada saludable.

  2. Este plato nutritivo contiene quinua, una semilla llena de nutrientes y antioxidantes. Es especialmente rico en antioxidantes quercetina y kaempferol (16).

  3. Algunos estudios en animales han encontrado que estos antioxidantes pueden tener efectos anticancerígenos, antiinflamatorios y antivirales en el cuerpo (17, 18, 19).

  4. Además de su impresionante contenido de antioxidantes, esta ensalada también es rica en proteínas y fibra, por lo que es una excelente opción de comida rápida.

  5. Esta ensalada está disponible en porciones grandes y medianas. Pida una de tamaño completo y hágalo una comida, o obtenga una porción más pequeña como guarnición nutritiva.

  6. ¡Este es el contenido de nutrientes para una porción grande de ensalada de pollo Power Mediterranean con aderezo (20):

10. Starbucks: Ensalada de arroz integral vegetariano abundante

  1. ¡Además de satisfacer una gran parte de sus necesidades de proteínas y fibra, este plato también es rico en muchas vitaminas y minerales

  2. Rocíe un poco de aderezo de tahini de limón y disfrute de esta ensalada súper satisfactoria.

  3. ¡Este es el contenido de nutrientes para una porción de 11 onzas (315 gramos) de Ensalada de Arroz Integral Vegano con Arroz y aderezo (21):

11. Chick-fil-A: Ensalada de mercado a la parrilla

  1. Con pollo a la parrilla, lechuga romana, queso azul, manzanas, fresas y arándanos, esta ensalada es un gran ejemplo de cómo la comida rápida realmente puede ser saludable.

  2. Contiene 25 gramos de proteína, más 4 gramos de fibra para ayudar a evitar el hambre y mantenerte satisfecho.

  3. Puede agregar su elección de vinagreta para mejorar el sabor de esta ensalada. La vinagreta de sidra de manzana agrega la cantidad justa de chispa.

12. Pret A Manger: Salmon and Avocado Power Pot

  1. ¡No solo es rico en proteínas y bajo en calorías, sino que también está lleno de grasas saludables para el corazón gracias a la adición de aguacate y salmón

  2. El salmón, por otro lado, contiene ácidos grasos omega-3 beneficiosos que también pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir la inflamación (25).

  3. El salmón también es una excelente fuente de proteínas para aumentar su plenitud. Proporciona 19 gramos de proteína en una porción de 3 onzas (85 gramos) (26).

  4. Disfrute de este delicioso plato por sí solo, o consúmelo como parte de una comida balanceada.

  5. ¡Este es el contenido de nutrientes para un pote de salmón y aguacate (27):

13. Ensalada: ensalada mediterránea

  1. Los ingredientes de esta ensalada mediterránea incluyen lechuga romana picada e iceberg, mezcla de primavera, pollo, quinua, aceitunas negras, tomates, queso feta y semillas de girasol.

  2. Este plato tiene un poco de todo, incluida una buena fuente de proteínas, granos integrales y muchas verduras.

  3. Rocíe sobre un aderezo para ensalada a base de aceite de oliva para agregar algunas grasas monoinsaturadas saludables a la mezcla, y tendrá una comida balanceada y nutritiva lista para comenzar.

  4. Aquí está el contenido de nutrientes para una ensalada mediterránea con vinagreta balsámica (28):

14. Au Bon Pain: ¡Chile vegetariano

  1. Los frijoles pintos y los riñones constituyen la base de esta sopa, así que no sorprende que esté cargada de fibra y proteínas.

  2. ¡Incluso una pequeña taza de sopa contiene la friolera de 16 gramos de fibra.

  3. ¡También puede pedirlo en un tamaño grande para eliminar todas sus necesidades diarias de fibra, con 32 gramos de fibra por porción.

  4. Debido a que los frijoles son ricos en fibra y proteínas, se han asociado con beneficios para la salud como un mejor control del azúcar en la sangre y pérdida de peso (29, 30).

  5. Ordene un tamaño grande para una comida abundante, o obtenga una pequeña taza de este chile y disfrútelo como un delicioso plato de acompañamiento.

  6. ¡Este es el contenido de nutrientes para 16 onzas (480 ml) de chile vegetariano de Au Bon Pain (31):

15. KFC: pechuga de pollo a la parrilla con judías verdes y puré de papas

  1. La pechuga de pollo a la parrilla es una alternativa saludable.

  2. En comparación con la pechuga de pollo crujiente extra, una porción de pechuga de pollo a la parrilla tiene más proteínas, menos de la mitad de las calorías y cinco veces menos grasa.

  3. Complete su comida optando por una guarnición saludable, como judías verdes, puré de papas o mazorcas de maíz.

  4. ¡Este es el contenido de nutrientes para una pieza de pechuga de pollo a la parrilla con un lado de judías verdes y puré de papas (32):

Ensalada de acompañamiento

  1. Para una comida saludable y baja en carbohidratos, el sándwich Charbroiled Chicken Club en Carl's Jr. es una muy buena opción.

  2. Carl's Jr. le permite sustituir el pan por una envoltura de lechuga en cualquiera de sus hamburguesas o sándwiches, lo que puede reducir significativamente los carbohidratos refinados y las calorías en su comida.

  3. Además, este sándwich ofrece 30 gramos de proteína impresionantes, que pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y mantenerte lleno entre comidas.

  4. En lugar de papas fritas o aros de cebolla, vaya a la ensalada para obtener verduras y fibra adicionales en su comida.

  5. ¡Este es el contenido de nutrientes para un Sandwich Club de Pollo a la Brasa con una envoltura de lechuga en lugar de un bollo, y Ensalada Lateral (33):

17. Panda Express: Pollo Teriyaki a la Parrilla con Verduras Mixtas

  1. Combinado con un lado de verduras mixtas, es rico en proteínas y fibra, pero bajo en grasas y calorías.

  2. El pollo teriyaki a la parrilla contiene casi tres veces más proteína que el pollo a la naranja, pero con menos calorías y cinco veces menos carbohidratos.

  3. ¡Además, elegir verduras mixtas sobre elementos como arroz frito o fideos puede reducir significativamente las calorías y los carbohidratos en su comida, al tiempo que agrega fibra adicional.

  4. ¡Este es el contenido de nutrientes para un pedido de Pollo Teriyaki a la Parrilla con un pedido de Vegetales Mixtos (34):

18. Qdoba Mexican Eats: Tequila Lime Chicken Taco Salad Bowl

  1. El pollo con lima y tequila brinda una buena cantidad de proteínas, y agregar vegetales de fajita a la parrilla, frijoles negros y arroz integral puede aumentar aún más la proteína y la fibra de su comida.

  2. ¡Este es el contenido de nutrientes para un tazón de ensalada de taco de pollo con lima y tequila con vegetales de fajita a la parrilla, arroz integral, frijoles negros, lechuga rallada y pico de gallo (35):

¡La línea de fondo

  1. Aunque es ideal para comer una dieta con cantidades mínimas de comidas procesadas, refinadas y rápidas, hay momentos en los que es posible que no puedas evitar comer comida rápida.

  2. En estos casos, aún puede tomar decisiones más inteligentes seleccionando opciones saludables.

  3. Si bien puede tomar un poco de esfuerzo extra, es muy posible encontrar artículos saludables en muchos restaurantes populares de comida rápida.

  4. ¡Busque alimentos que incluyan una buena fuente de proteínas, grasas saludables para el corazón, granos integrales y vegetales para asegurarse de obtener una comida completa y nutritiva



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