Bocadillos para el SII: Alimentos saludables para el trabajo

¿Deberías probar la dieta Whole30?

1. Un frasco de granola casera puede dar la vuelta una mañana entera. Esta receta utiliza fresas liofilizadas para agregar ráfagas de sabor y contrarrestar la dulzura de la granola. ¡Cúbrelo con tu leche favorita sin lactosa o espolvorea sobre yogur, batidos o avena

1. Las papas no son las únicas verduras que hacen deliciosas papas fritas. Hornee verduras saludables en el horno para crear chips que lo dejarán lleno. ¡La col rizada, las zanahorias, el calabacín y otras verduras son excelentes chips que están llenos de vitaminas y minerales

1. Es sorprendentemente difícil encontrar galletas con bajo contenido de FODMAP. La mayoría de las variedades en caja se cuelan al menos en un ingrediente que puede desencadenar el SII. Estas galletas caseras son más fáciles de hacer de lo que piensas, y son el lienzo perfecto para un poco de queso de cabra o salsa. ¡Solo asegúrese de omitir el ajo en polvo opcional

1. Estas no son las barras de granola empaquetadas, tristes, llenas de azúcar de tu juventud. Hay muchas recetas excelentes de barras de granola aptas para el SII, pero estas barras sin nueces están cargadas de semillas nutritivas y grasas saludables para el corazón. Este bocadillo portátil lo mantendrá con energía y listo para abordar los correos electrónicos que se acumulan rápidamente en su bandeja de entrada. Si no tiene tiempo para hacer las suyas, las barras de avena de Bobo, GoMacro y 88 Acres son barras con bajo contenido de FODMAP. ¡Solo asegúrate de revisar los ingredientes antes de cortarlos!

1. ¿Quién dijo que la ensalada era solo para las comidas? Su ensalada favorita puede ser una excelente tarde o merienda antes de la cena. Es una manera fácil de escabullirse en algunos verdes más frondosos. Agregue las verduras asadas sobrantes para un sabor y nutrición adicionales.

7. Hummus tradicional bajo en FODMAP

1. Hummus es posiblemente el rey de los bocadillos. La extensión llena de proteínas hace que sea más fácil comer más verduras sin que parezca una tarea rutinaria. Esta receta de hummus sabe a variedades compradas en la tienda sin temor al sufrimiento inducido por el ajo. ¿Tienes problemas con los garbanzos y otros frijoles? Este hummus de calabacín sin frijoles también dará en el clavo.

1. Batir la caída de la tarde o ampliar su almuerzo con estos mini quiches. La carne de deli se sustituye por una corteza tradicional, lo que significa que son aún más fáciles de hacer y están cargados de proteínas.

1. No seas la persona que quema palomitas de maíz en el microondas. Póngalo en casa en la estufa y llévelo al trabajo en recipientes herméticos para sellar toda la bondad crujiente. Cubra con levadura nutricional directamente de la sartén para obtener un sabor cursi y proteínas adicionales.

10. Envoltura de ensalada griega

1. ¿Necesita una solución salina? Esta envoltura saludable dará en el clavo. Los tomates cherry, las aceitunas, la lechuga, el pepino y el queso feta se combinan para obtener una envoltura nutritiva rellena de sabor. Si bien esta envoltura sería un excelente almuerzo, también puedes cortarla en trozos más pequeños para un refrigerio.

11. Semillas de calabaza asadas con cúrcuma

12. Galletas de desayuno de avena y zanahoria con zanahoria

1. Omita las golosinas de la oficina y busque una de estas abundantes galletas. Tienen todo el sabor del pastel de zanahoria sin el exceso de azúcar. La harina de avena, la avena arrollada y la quinoa se combinan para hacer galletas llenas de proteínas que lo dejarán satisfecho con solo una galleta (grande).

1. Estas galletas sin hornear se unen en minutos. Son la delicia perfecta para después del almuerzo: lo suficientemente dulce como para llenar un antojo de postre pero todavía baja en azúcar para que no se estrelle después. Presentan chocolate derretido en la boca y una textura similar a los macarrones. Nota: La cookie se derretirá en un gran desastre si se calienta demasiado. ¡Estos son mejores si usa una compresa fría o si guarda su almuerzo en el refrigerador

1. Despídase de las tazas de budín de plástico. Este pudín de semillas de chía durante la noche es el sueño de un amante del chocolate. Es rico en cacao saludable, omega-3 y proteínas. ¡Mézclalo para un dulce suave como la seda, o deja las semillas enteras para un pudín de semillas de chía más tradicional

1. No tiene que comer el mismo refrigerio triste todos los días o buscar alimentos en la oficina que no activen su SII. Un poco de tiempo, o la lectura de la etiqueta, puede dar frutos con deliciosas golosinas que lo llenarán y lo harán sentir bien. Quién sabe, un refrigerio abundante incluso puede hacer que su bandeja de entrada y su lista de tareas sean un poco menos desalentadoras. [! 8297 => 1140 = 16!