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Consejos para una mejor digestión: ¿cuánto tiempo toma?

  1. Este artículo analiza el proceso digestivo y los posibles problemas digestivos y recomienda formas de mejorar la digestión.

¿Cuánto tiempo se tarda en digerir los alimentos?

  1. En muchos casos, la comida se mueve a través del estómago y el intestino delgado en 6 a 8 horas. Luego pasa al intestino grueso (colon).

  2. Sin embargo, el tiempo exacto varía y depende de factores como:

  3. Una vez que la comida llega al intestino grueso, puede permanecer allí hasta por un día o más a medida que se descompone.

  1. Es una creencia común que la digestión solo tiene lugar en el estómago. De hecho, hay tres etapas separadas de digestión:

Etapa oral de la digestión

  1. Masticar comida lo descompone en partículas más pequeñas y las mezcla con saliva. Una enzima presente en la saliva, llamada amilasa, actúa sobre los carbohidratos en los alimentos para descomponerlos. ¡Las partículas de comida pueden formar una masa suave que es fácil de tragar, conocida como bolo

  1. En el estómago, una enzima llamada pepsina ayuda a descomponer las proteínas en partículas más pequeñas. ¡El ácido estomacal también juega un papel importante en la prevención de enfermedades transmitidas por los alimentos, ya que mata cualquier bacteria o virus que pueda haber estado presente en los alimentos

  1. Los nutrientes y el agua que se han eliminado de los alimentos digeridos pasan a través de las paredes del intestino delgado. Entran en el torrente sanguíneo y viajan a varias áreas del cuerpo donde se usan para reparar y construir.

  2. Los alimentos no absorbidos y no digeridos que quedan se mueven al intestino grueso. Aquí, se absorben más nutrientes y agua. El resto se almacena en el recto hasta que sale del cuerpo a través de un movimiento intestinal.

Consejos para mejorar la digestión

  1. Para disfrutar de un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento y la diarrea, intente lo siguiente:

¡Coma una dieta equilibrada

  1. Los alimentos ricos en fibra, que incluyen frutas, verduras, legumbres y granos integrales, ayudan a mover los alimentos a través del sistema digestivo más rápidamente. También ayudan a prevenir el estreñimiento, alimentan las bacterias intestinales y ayudan a perder peso.

  2. La carne, particularmente la carne roja, es difícil de digerir, por lo que debe comerse con moderación.

  3. Las comidas procesadas y rápidas a menudo son ricas en grasas, lo que dificulta su digestión. También son ricos en azúcar, lo que puede alterar el equilibrio de bacterias en el intestino.

  4. Estos tipos de alimentos también contienen aditivos que pueden causar malestar estomacal en algunas personas y contribuir a la mala salud.

¡Mantente hidratado

  1. Beber suficiente agua y otros líquidos, como tés y jugos, puede prevenir el estreñimiento y mantener los alimentos en movimiento a través del sistema digestivo.

¡Toma probióticos

  1. Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a restablecer el equilibrio de las bacterias en el cuerpo al reducir el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. Los siguientes alimentos son ricos en probióticos:

  2. Los probióticos también están disponibles en forma de suplemento.

  3. Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra y ricos en prebióticos para alimentar a los probióticos que ingiere, así como a las bacterias saludables que ya están en su colon.

Actividad física regular

  1. El ejercicio diario beneficia al tracto digestivo, así como al resto del cuerpo. Algunas personas encuentran que una caminata suave después de las comidas reduce la hinchazón, los gases y el estreñimiento

  1. Estar estresado puede retrasar la digestión y contribuir a síntomas como acidez estomacal, calambres e hinchazón. Para reducir los niveles de estrés, practique meditación, ejercicios de respiración profunda y yoga. Incluso unas pocas respiraciones profundas simples antes de comer pueden ayudar. ¡También es importante dormir lo suficiente todas las noches para reducir el estrés y ayudar a la digestión

  1. A medida que la digestión comienza con la masticación en la boca, los problemas con los dientes pueden interferir con este importante paso. Los adultos mayores, en particular, pueden verse afectados por técnicas de masticación inadecuadas debido a problemas dentales. Cepille y use hilo dental todos los días, y visite a un dentista regularmente.

Enzimas digestivas

  1. Las personas con bajo nivel de ácido estomacal, estrés crónico, enfermedades digestivas y otras afecciones pueden beneficiarse al tomar suplementos que contienen enzimas digestivas. Si bien estos están disponibles gratuitamente en tiendas de salud, puede ser útil discutir primero la suplementación con enzimas con un médico

  1. Varias condiciones médicas pueden causar problemas con la digestión. ¡Las personas con estas afecciones siempre deben trabajar con su médico para controlar sus síntomas y reducir la dificultad digestiva

  1. Los posibles problemas digestivos incluyen:

  2. ¡Estas condiciones pueden causar problemas con la digestión y contribuir a síntomas como acidez estomacal, hinchazón, estreñimiento y diarrea

  1. ¡Aquellos que regularmente experimentan síntomas de mala digestión, como gases, hinchazón, estreñimiento, acidez estomacal o diarrea, deben consultar a un médico que pueda descartar cualquier afección grave

  2. Los síntomas digestivos que empeoran progresivamente o cambian abruptamente también requieren atención médica.

Para llevar

  1. El tiempo que lleva digerir los alimentos varía entre 24 y 72 horas y depende de varios factores. Para disfrutar de una digestión óptima, coma una dieta equilibrada y rica en fibra, haga ejercicio regularmente, reduzca el estrés y controle cualquier afección digestiva que pueda estar presente.

  2. Si los síntomas de dificultad digestiva son severos, persistentes o cambian con el tiempo, es importante consultar a un médico.

  3. Artículo revisado por última vez el 1 de octubre de 2017. Visite nuestra página de categoría GastroIntestinal / Gastroenterología para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre GastroIntestinal / Gastroenterología. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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