¿El yogur griego es bueno para ti?

1. El yogurt griego colado es más bajo en azúcar que el yogurt normal. Eliminar el suero produce un yogur más espeso y cremoso con un sabor agrio.

2. ¡Algunos fabricantes agregan agentes espesantes al yogur normal y lo comercializan como yogur "al estilo griego", que puede no compartir los mismos beneficios para la salud que el yogur griego.

3. Además, el yogur griego bajo en grasa o sin grasa puede no compartir los mismos beneficios para la salud que el yogur griego tradicional.

4. En este artículo, aprenda sobre ocho beneficios potenciales para la salud del yogur griego, ¡y cómo incorporarlo a una dieta equilibrada!

8 beneficios para la salud del yogur griego

1. ¡Comer yogur griego puede ser bueno para la salud gracias a los nutrientes que contiene, incluyendo:

2. Los beneficios potenciales para la salud del yogur griego incluyen:

1. ¡Mejorando la salud ósea

1. Comer yogur griego puede mejorar la salud ósea, ya que es rico en calcio y proteínas.

2. El calcio promueve la salud ósea y puede reducir el riesgo de osteoporosis, una enfermedad ósea degenerativa. Consumir suficiente proteína también es vital para la salud ósea.

1. El yogur griego es rico en proteínas, por lo que puede ayudar a las personas a sentirse más llenas por más tiempo. La investigación sugiere que las personas pueden comer menos durante el día después de una comida rica en proteínas

3. ¡Acelerando el metabolismo

1. La investigación sugiere que una dieta alta en proteínas puede aumentar la cantidad de calorías que una persona quema por día. ¡Es mejor incluir un poco de proteína con cada comida

2. ¡Pero comer yogur griego, como parte de una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas, carbohidratos fibrosos y grasas saludables, puede ayudar a perder peso y aumentar el metabolismo

1. El yogur griego contiene probióticos. Estas son buenas bacterias que pueden restablecer un equilibrio bacteriano saludable dentro del intestino.

2. Pero una investigación reciente plantea preguntas sobre estos beneficios. ¡Es posible que no todos respondan a los probióticos de la misma manera

1. La investigación sugiere que consumir yogur probiótico es beneficioso para la salud mental de una persona.

2. ¡Un estudio de 2016 encontró que los trabajadores que comieron 100 gramos de yogur probiótico al día o tomaron una cápsula probiótica diaria experimentaron menos estrés, depresión y ansiedad que aquellos que no lo hicieron

6. ¡Construyendo masa muscular

1. Los alimentos ricos en proteínas, como el yogur griego, pueden ayudar a desarrollar masa muscular. La investigación muestra que una dieta alta en proteínas puede aumentar la masa muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia.

7. Bajar la presión sanguínea

1. El yogur griego es una forma de leche fermentada probiótica que puede disminuir la presión arterial.

2. Un metaanálisis de 2013 de 14 estudios, con más de 700 participantes, encontró que la leche fermentada con probióticos ayudó a reducir la presión arterial.

3. Sin embargo, la investigación no es concluyente. Otro estudio de 2015, en el que participaron 156 participantes con sobrepeso, descubrió que comer yogur probiótico no afectaba la presión arterial ni otros riesgos cardiovasculares

1. El yogur griego puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, una condición que afecta la forma en que el cuerpo procesa el azúcar en la sangre.

2. Los investigadores relacionaron comer más yogurt, aunque no otros productos lácteos, con un riesgo reducido de diabetes tipo 2, según un estudio de 2014

1. Hay muchas maneras de disfrutar el yogur griego, que incluyen:

Resumen

1. Mohammadi, AA, Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., ... Eghtesadi, S. (2016 Noviembre). Los efectos de los probióticos en la salud mental y el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo en trabajadores petroquímicos [!Resumen

2. Veldhorst, M. A., Westerterp-Plantenga, M. S., Westerterp, K. R. (2009, septiembre). Gluconeogénesis y gasto energético después de una dieta alta en proteínas y libre de carbohidratos [!Resumen

3. Weigle, D. S., Breen, P. A., Mattys, C. C., Callaha, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005, julio). Una dieta alta en proteínas induce reducciones sostenidas en el apetito, la ingesta calórica ad libitum y el peso corporal a pesar de los cambios compensatorios en las concentraciones diurnas de leptina y grelina en plasma [!Resumen

4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

6. El yogurt griego colado hecho de manera tradicional puede ser beneficioso para la salud de una persona.

7. Muchos de los beneficios potenciales para la salud del yogur griego se relacionan con su alto contenido de proteínas. ¡Una dieta rica en proteínas puede ayudar a reducir el hambre, aumentar el metabolismo y desarrollar músculo

8. Comer yogur griego puede estar asociado con una presión arterial más baja y un menor riesgo de diabetes tipo 2.

9. La gente puede disfrutar del yogur griego como parte de una dieta saludable y equilibrada.

10. Artículo revisado por última vez el martes 25 de septiembre de 2018. Visite nuestra página de categoría de Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

11. Dong, J. Y., Szeto, I. M., Makinen, K., Gao, Q., Wang, J., Qin, L. Q., Zhao, Y. (2013, octubre). Efecto de la leche fermentada probiótica sobre la presión arterial: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios [!Resumen

12. Halton, T. L., Hu, F. B. (2004, octubre). Los efectos de las dietas altas en proteínas sobre la termogénesis, la saciedad y la pérdida de peso: una revisión crítica [!Resumen

13. Mittal, R., Debs, LH, Patel, AP, Nguyen, D., Patel, K., O'Connor, G., ... Liu, XZ (2017, septiembre ) Neurotransmisores: los moduladores críticos que regulan el eje intestino-cerebro [!Resumen