¡Las mejores listas de compras para la diabetes tipo 2

¡Las mejores listas de compras para la diabetes tipo 2

1. ¡Saber qué alimentos comer puede marcar una gran diferencia para controlar y posiblemente revertir la diabetes tipo 2 o prevenir que la prediabetes se convierta en tipo 2. ¡Hacer una lista de alimentos saludables es una estrategia que puede ayudar a las personas con diabetes a mantenerse al día! ¡Buenas comidas

1. ¡Una cosa que puede hacer que sea más fácil evitar comprar alimentos no saludables es hacer una lista antes de ir al supermercado ¡Elegir alimentos saludables y satisfactorios que cumplan con los requisitos nutricionales individuales puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su condición Al elegir alimentos inteligentes y comprar los alimentos correctos, una persona puede asegurarse de tener suficientes ingredientes adecuados a mano para llevarlos desde el desayuno hasta la última comida o merienda del día.

2. Obtenga más información aquí sobre los mejores alimentos para la diabetes.

Verduras

1. Las verduras forman la base de una dieta saludable. Ofrecen excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra. La fibra y los carbohidratos complejos, presentes en muchos vegetales, pueden ayudar al cuerpo a sentirse lleno y satisfecho. [! 94445 => 1140 = 3!] Esto, a su vez, puede disuadir de comer en exceso, lo que puede conducir al aumento de peso y problemas de azúcar en la sangre.

2. Algunas verduras para agregar a la lista de compras incluyen:

3. ¿Cuáles son los mejores vegetales para la diabetes tipo 2? Haga clic aquí para obtener más información. Frijoles y legumbres

1. Frijoles, lentejas y otras legumbres son una excelente fuente de fibra y proteína en la dieta.

2. ¡El alto contenido de fibra de los alimentos de la familia del pulso significa que el tracto digestivo absorbe menos carbohidratos que otros alimentos bajos en fibra y altos en carbohidratos Esto hace que estos alimentos sean una excelente opción de carbohidratos para las personas con diabetes.

3. Esto hace que estos alimentos sean una excelente opción de carbohidratos para las personas con diabetes. La gente también puede usarlos en lugar de carne o queso.

4. Aquí hay algunos ejemplos de qué frijoles para recoger en sus formas enlatadas o secas:

5. Los frijoles secos y las legumbres pueden necesitar remojarse durante la noche y hervir durante varias horas antes de que una persona pueda usarlos. ¡Consulte las instrucciones para el que compre!

6. Los frijoles secos deben remojarse durante al menos 8 horas, hervir durante 10 minutos y luego hervir a fuego lento durante otros 45 minutos más o menos hasta que estén suaves. Los frijoles contienen una toxina que puede hervir durante 10 minutos. Los frijoles a presión o de cocción lenta también pueden ayudar a mejorar la digestibilidad de los frijoles.

7. Obtenga más información aquí sobre los beneficios para la salud de los frijoles.

Frutas

1. Las frutas pueden tener un alto contenido de azúcar, pero, sean frescas o congeladas, son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales.

2. ¡Las siguientes frutas son una adición sólida a la dieta de cualquier persona que tenga diabetes tipo 2, debido a su bajo índice glucémico (GI) y carga glucémica (GL).

3. Haga clic aquí para obtener más información sobre frutas y diabetes.

Granos enteros

1. A diferencia de los carbohidratos simples, los granos enteros se descomponen lentamente. ¡Esto significa que es menos probable que causen picos de azúcar en la sangre como lo hacen los carbohidratos refinados, por lo que es más fácil controlar los niveles de azúcar en la sangre Las personas deben evitar los carbohidratos blanqueados y refinados, como el pan blanco y la pasta, y en su lugar elegir algunos de los siguientes cuando consumen granos:

2. ¡Los granos integrales no solo son más saludables, sino que también dejarán a una persona sintiéndose llena por más tiempo, y a menudo tienen más sabor que los carbohidratos procesados ¿Cuáles son los beneficios para la salud de los granos integrales? Haga clic aquí para obtener más información. Lácteos

1. Los productos lácteos contienen nutrientes esenciales, incluidos calcio y proteínas. Algunas investigaciones incluso sugieren que los lácteos tienen un efecto positivo sobre las secreciones de insulina en algunas personas con diabetes tipo 2 Algunas de las mejores opciones para agregar a la lista son:

2. ¿Cuál es el mejor tipo de leche para personas con diabetes? Siga este enlace para obtener más información. Carnes, aves y pescado

1. Las proteínas son importantes para las personas con diabetes.

2. De manera similar a los alimentos con alto contenido de fibra y grasa, las proteínas son de digestión lenta y solo causan aumentos leves en el azúcar en la sangre.

3. Aquí hay algunas buenas fuentes de proteínas para elegir:

4. ¿Qué tipo de carne es la opción más saludable? Haga clic aquí para obtener más información.]

Aderezos, salsas, especias y condimentos

1. ¡Muchos condimentos y aderezos pueden ser excelentes para aquellos que intentan controlar el azúcar en la sangre Las siguientes son algunas opciones sabrosas que las personas con diabetes pueden elegir:

2. Para hacer una vinagreta, mezcle:

3. Recuerde tener en cuenta los carbohidratos que proporciona un apósito.

4. Las salsas de barbacoa, el ketchup y ciertos aderezos para ensaladas también pueden tener un alto contenido de grasa, azúcar o ambos, así que recuerde revisar la etiqueta antes de comprar. [! 94445 => 1130 = 10!] Postre alimentos

1. Las personas con diabetes tipo 2 pueden tener postres, pero deben tener cuidado al elegir el tamaño de las porciones y con qué frecuencia las consumen.] [! 94445 => 1140 = 10!] Estas son algunas de las opciones de postres más seguras que tienen menos impacto en el azúcar en la sangre que los postres endulzados:

2. Los postres a base de frutas, como la ensalada de frutas casera sin azúcar agregada o las frutas mixtas de verano, pueden ser una forma sabrosa y saludable de terminar una comida.

3. Recuerde, sin embargo, tener en cuenta el azúcar en la fruta al contar los carbohidratos.

4. ¿Qué tipo de dulces y postres pueden comer las personas cuando tienen diabetes? Haga clic aquí para obtener más información.] [! 94445 => 1130 = 11!] Snacks

1. Para los antojos entre comidas, una persona puede intentar:

2. ¡Descubra aquí qué otros bocadillos pueden comer las personas cuando tienen diabetes]. [! 94445 => 1130 = 12!] Bebidas

1. El agua es saludable para todos, incluidas las personas con diabetes.

2. Hay otras opciones, pero las bebidas como la leche y el jugo pueden contener altos niveles de carbohidratos, por lo que es importante tener en cuenta estos alimentos. ¡Impactarán el azúcar en la sangre de una persona

3. ¡Aquí hay algunas opciones:

4. Los médicos generalmente no recomiendan los refrescos de dieta y otras bebidas dietéticas, ya que pueden no ser saludables de otras maneras. Obtenga más información aquí.

Alimentos para limitar o evitar

1. Las personas con diabetes tipo 2 deben limitar o evitar los mismos alimentos que no son saludables para todos, y también deben evitar aquellos que causan fluctuaciones extremas de azúcar en la sangre.

2. ¡Estos incluyen alimentos con altos niveles de:

3. La comida casera suele ser la mejor opción, ya que es más fácil evitar los azúcares añadidos que están presentes en muchos artículos preparados.

4. Obtenga más información sobre los alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Comprensión del envasado de alimentos

1. El envasado de alimentos puede ser confuso. ¡La mayoría de los alimentos necesitan una etiqueta de información nutricional, pero muchas personas tienen dificultades para leerlo o saber qué buscar]. [! 94445 => 1140 = 14!] Aquí hay algunos consejos útiles para una mejor comprensión de las etiquetas y mensajes de empaque:

Muestra de lista de compras

1. Una lista de compras generalmente varía de una semana a otra, según las necesidades y los deseos, pero aquí hay una lista de muestra para comenzar:]. [! 94445 => 1130 = 16!] Impacto de la dieta en la diabetes

1. Varios factores pueden afectar el manejo de la diabetes. El individuo puede gestionar muchos de estos, incluidos:

2. Incluso pequeños cambios en una de estas áreas pueden afectar el manejo del azúcar en la sangre.

3. Cuando una persona come conscientemente, mide porciones todos los días, incorpora actividad diaria, duerme bien y toma medicamentos según las indicaciones, ¡pueden mejorar los niveles de azúcar en la sangre de manera significativa]. [! 94445 => 1140 = 16!] Con un buen manejo de la glucosa viene un menor riesgo de complicaciones, como enfermedad de la arteria coronaria, enfermedad renal y daño nervioso.

4. También es importante que las personas vigilen su peso. ¡Controlar lo que comen y aumentar la actividad física puede ayudar a una persona a lograr y mantener un peso saludable]. [! 94445 => 1130 = 17!] ¡Alimentos para otras condiciones

1. La diabetes a menudo ocurre con otras enfermedades, como enfermedades renales y cardiovasculares.

2. En algunos casos, las necesidades dietéticas entre todas estas condiciones cambian muy poco. En otros, la persona puede necesitar seguir su dieta con mucho más cuidado. Hacer esto puede ayudar a abordar algunos de sus síntomas.

3. Aquí hay ejemplos de alimentos para comer o evitar con algunas enfermedades coexistentes.

Diabetes e hipertensión

1. Las personas con hipertensión y diabetes pueden seguir un plan dietético similar al de las personas que solo tienen diabetes.

2. Sin embargo, las personas con hipertensión también deberían reducir la ingesta de sodio y cafeína.

3. Las personas con diabetes e hipertensión deberían:

Diabetes y enfermedad celíaca

1. Las personas con enfermedad celíaca deben evitar los productos elaborados con trigo, cebada y centeno, ya que sus cuerpos no pueden procesar el gluten presente en estos productos.

2. ¡Una persona con enfermedad celíaca y diabetes tipo 2 debe revisar las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que los alimentos que compran no contengan gluten]. [! 94445 => 1140 = 19!] ¿Qué deben comer las personas si necesitan evitar el gluten? Obtenga más información aquí.

3. Una amplia gama de productos sin gluten está disponible para comprar en línea.

Diabetes y obesidad

1. Las personas con obesidad y diabetes deben seguir las mismas reglas alimentarias que las personas con diabetes solamente.

2. Por ejemplo, es una buena idea:

3. ¡La mejor opción es seguir una dieta saludable que contenga frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra]. [! 94445 => 1140 = 20!] ¡Un dietista o un médico pueden ayudar a crear un plan de alimentación que se adapte a las necesidades y el estilo de vida de cada individuo]. [! 94445 => 1140 = 20!] Artículo actualizado por última vez por Yvette Brazier el miércoles 20 de marzo de 2019. Visite nuestra página de categoría de Diabetes para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Diabetes. las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.