¡Los mejores alimentos para aumentar la testosterona baja

¡Los mejores alimentos para aumentar la testosterona baja

1. La testosterona es una hormona sexual masculina que juega un papel en la fertilidad, la función sexual, la salud ósea y la masa muscular.

2. El nivel de testosterona de una persona disminuirá naturalmente con la edad, de 1 a 2 por ciento por año, pero algunas afecciones médicas, opciones de estilo de vida y otros factores pueden influir en la cantidad de esta hormona en el cuerpo.

3. Algunos tratamientos médicos pueden elevar los niveles bajos de testosterona, especialmente en los hombres más jóvenes, pero una persona también puede alentar al cuerpo a producir más al hacer algunos cambios en la dieta y el estilo de vida.

4. En este artículo, enumeramos los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona. También describimos productos para evitar y otras formas de aumentar la producción de testosterona.

Top 8 alimentos que aumentan la testosterona

1. Una persona con bajos niveles de testosterona puede beneficiarse al intentar:

1. Jengibre

1. Las personas han usado el jengibre con fines medicinales y culinarios durante siglos. La investigación moderna indica que esta raíz puede mejorar la fertilidad en los hombres Según los hallazgos de un estudio de 2012, tomar un suplemento diario de jengibre durante 3 meses aumentó los niveles de testosterona en un 17.7 por ciento en un grupo de 75 participantes varones adultos con problemas de fertilidad. Los autores sugirieron que el jengibre también puede mejorar la salud de los espermatozoides de otras maneras Los autores de un estudio de 2013 informan que el jengibre aumentó los niveles de testosterona y antioxidantes en un modelo de rata diabética en solo 30 días.

2. Ostras

1. Las ostras contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, ¡y el zinc es importante para la salud del esperma y la función reproductiva Los hombres con deficiencia severa de zinc pueden desarrollar hipogonadismo, en el cual el cuerpo no produce suficiente testosterona. También pueden experimentar impotencia o maduración sexual retrasada La gente también puede encontrar el mineral en:

2. Es importante tener en cuenta que el zinc y el cobre compiten por la absorción. Tenga cuidado al elegir suplementos para evitar consumir demasiado de cualquiera de los minerales. 3. Granadas

1. La granada es un antiguo símbolo de fertilidad y función sexual, y sus niveles de antioxidantes pueden apoyar la salud del corazón y la reducción del estrés.

2. Además, los resultados de un estudio de 2012 indican que la granada puede aumentar los niveles de testosterona en hombres y mujeres. Sesenta participantes saludables bebieron jugo de granada pura durante 14 días, ¡y los investigadores probaron los niveles de testosterona en su saliva tres veces al día Al final del período de estudio, los participantes masculinos y femeninos mostraron un aumento promedio de 24 por ciento en los niveles de testosterona salival. ¡También experimentaron mejoras en el estado de ánimo y la presión arterial 4. Leches de plantas fortificadas La vitamina D es un nutriente esencial, y los resultados de un estudio de 2011 sugieren que puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres.

1. ¡Es importante tener en cuenta que la dosis en este estudio fue de 3,332 unidades internacionales (UI) de la vitamina por día, que supera con creces las 400 UI recomendadas diariamente para personas sanas Si bien la exposición al sol es una de las mejores formas de obtener vitamina D, no todos pueden pasar suficiente tiempo al aire libre en un clima soleado. En la dieta estadounidense promedio, los alimentos fortificados proporcionan la mayoría de la vitamina D. Muchas leches vegetales, como las hechas de almendras, soja, cáñamo y lino, contienen el 25 por ciento de los requerimientos de vitamina D de una persona por porción. Sin embargo, siempre es mejor verificar el contenido nutricional revisando el etiquetado.

2. La investigación ha puesto fin a la preocupación de que la soya reduce los niveles de testosterona: ¡la mayor parte de la evidencia muestra que la soja no tiene este efecto Además, algunos fabricantes fortalecen lo siguiente con vitamina D:

3. La comunidad médica no está convencida de que la vitamina D aumente los niveles de testosterona en personas sanas. Un estudio de 2017, por ejemplo, encontró que la vitamina no tenía tal efecto.

4. Sin embargo, es importante recordar que obtener suficiente vitamina D todos los días es esencial para la salud en general.

5. Verduras de hoja verde

1. Las verduras como la espinaca, la acelga y la col rizada son ricas en magnesio, un mineral que puede aumentar el nivel de testosterona del cuerpo.

2. Los autores de un estudio de 2011 descubrieron que tomar suplementos de magnesio durante 4 semanas provocó un aumento en los niveles de testosterona de los participantes sedentarios y los que eran atletas. Sin embargo, los aumentos de testosterona fueron mayores en los participantes activos.

3. Otras buenas fuentes dietéticas de magnesio son:

6. ¡Pescado graso y aceite de pescado

1. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las personas coman mariscos dos veces por semana. El pescado graso puede ser especialmente beneficioso porque es rico en ácidos grasos omega-3. ¡Una persona también puede aumentar sus niveles de ácidos grasos tomando aceite de pescado o suplementos de omega-3 Los resultados de un estudio realizado en animales a partir de 2016 indican que el aceite de pescado puede aumentar la calidad del semen y los niveles de testosterona en suero en los perros al mejorar sus perfiles de ácidos grasos. Un estudio en ratones informó hallazgos similares.

2. Ejemplos de pescado rico en ácidos grasos omega-3 incluyen:

7. Aceite de oliva virgen extra

1. El aceite de oliva es un alimento básico de la dieta mediterránea, que puede tener muchos beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

2. El aceite es rico en grasas monoinsaturadas y vitamina E, un antioxidante. Estos factores probablemente contribuyen a los beneficios para la salud de los alimentos.

3. El aceite de oliva virgen extra también puede mejorar la salud reproductiva masculina. ¡Los resultados de un estudio a pequeña escala indican que el aceite puede aumentar los niveles séricos de testosterona en hombres adultos sanos Los participantes también experimentaron un aumento en la hormona luteinizante, que estimula las células en los testículos para producir testosterona.

8. Cebollas

1. Las cebollas pueden proporcionar muchos beneficios para la salud, desde apoyar el corazón hasta adelgazar la cintura. También son buenas fuentes de varios nutrientes y antioxidantes.

2. Además, las cebollas pueden aumentar los niveles bajos de testosterona. En un estudio de 2012 con un modelo de rata, los investigadores encontraron que una ingesta diaria de jugo de cebolla fresca durante 4 semanas aumentó significativamente los niveles de testosterona total en suero. [! 96961 => 1140 = 10!] Sin embargo, determinar los efectos en humanos requerirá más investigación.

Alimentos para evitar

1. Algunos alimentos pueden reducir los niveles de testosterona de una persona. Las personas que buscan elevar sus niveles pueden desear evitar:

Alimentos procesados

1. Muchas comidas y bocadillos congelados o preenvasados ​​son alimentos procesados. Ofrecen poco valor nutricional y tienden a ser altos en calorías, sal, grasa y azúcar]. [! 96961 => 1140 = 12!] En particular, los alimentos procesados ​​a menudo contienen altas cantidades de grasas trans, que pueden reducir los niveles de testosterona y afectar la función testicular, según los resultados de un estudio de 2017.

Alimentos enlatados o envasados ​​en plástico

1. Los alimentos y bebidas enlatados o envasados ​​en plástico pueden afectar los niveles hormonales.

2. Por ejemplo, esto puede ocurrir cuando las personas ingieren productos químicos, como bisfenol A (BPA) o bisfenol S, del agua en botellas de plástico o de alimentos recalentados en recipientes de plástico.

3. ¡Los resultados de un estudio de 2013 sugieren que los hombres que trabajan en ambientes con altos niveles de BPA tienen niveles reducidos de testosterona libre y androstenediona, una hormona que puede convertirse en testosterona o estrógeno.

4. Es importante tener en cuenta que los participantes en este estudio trabajaron en entornos de fábrica. En el envasado de alimentos, el BPA está presente en cantidades mucho más pequeñas]. [! 96961 => 1140 = 13!] Sin embargo, el químico entra en los cuerpos de muchas personas. Un estudio de 2011, por ejemplo, encontró BPA en la orina del 89 por ciento de los hombres que asistían a una clínica de fertilidad.

5. Las personas con BPA en la orina también tenían niveles más bajos de testosterona y hormona estimulante de la tiroides. Cuando los niveles de esta hormona son bajos, puede indicar hipotiroidismo, ¡una condición que puede reducir la testosterona en algunos hombres]. [! 96961 => 1130 = 14!] Alcohol

1. Cantidades moderadas de alcohol, como el vaso ocasional de vino tinto, pueden proporcionar algunos beneficios para la salud. Sin embargo, beber demasiado puede reducir la fertilidad en hombres y mujeres.

2. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo en los EE. UU. Advierte que el consumo de alcohol está relacionado con niveles bajos de testosterona y cambios en las cantidades de otras hormonas reproductivas.

Otras formas de aumentar la testosterona

1. Los cambios en la dieta pueden aumentar los niveles de testosterona, y muchos cambios en el estilo de vida y tratamientos médicos pueden ayudar.

2. ¡Una persona también puede aumentar sus niveles de testosterona al:

Resumen

1. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

2. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.

3. La testosterona se reduce naturalmente con la edad, pero los niveles también pueden ser bajos debido a afecciones médicas o medicamentos. Cualquier persona que experimente síntomas de baja testosterona debe hablar con un médico.

4. Ciertos alimentos, incluidas las ostras, las verduras de hoja verde, el pescado graso y el aceite de oliva, pueden alentar al cuerpo a producir más testosterona. ¡Los alimentos que contienen zinc, vitamina D y magnesio pueden ser clave]. [! 96961 => 1140 = 16!] ¡Una persona puede asegurarse de que está recibiendo los nutrientes adecuados siguiendo una dieta equilibrada]. [! 96961 => 1140 = 16!] Hacer ejercicio y reducir el estrés también puede ayudar a aumentar la testosterona baja. Para ver resultados, la mayoría de las personas requieren una combinación de enfoques.

5. Artículo revisado por última vez el miércoles 21 de noviembre de 2018. Visite nuestra página de categoría de Salud de los hombres para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre la salud de los hombres. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.