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Nutrición del plátano: ¿sanador intestinal o disruptor del azúcar en la sangre?

Precauciones de tomate e interacciones potenciales

  1. Los plátanos pueden ser un alimento desconcertante. Por un lado, sabemos que la nutrición del plátano es alta en azúcar, y el azúcar no es bueno para nosotros. Por otro lado, también escuchamos que están llenos de nutrientes importantes que pueden ayudar a promover una mejor salud. Entonces, ¿cuál es el veredicto sobre la nutrición del plátano y si es saludable o no?

  2. Debido a que los plátanos contienen una cantidad relativamente alta de azúcar y carbohidratos, pero prácticamente no contienen proteínas ni grasas saludables, pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Este es un problema para cualquier persona que tenga una forma de resistencia a la insulina, incluidos aquellos que tienen prediabetes o diabetes. Por lo tanto, los plátanos son un gran refrigerio para la mayoría, ¡pero no para todos!

  1. Entonces, ¿cuántas calorías hay en un plátano, cuántos carbohidratos hay en un plátano y los plátanos son saludables? Eche un vistazo a la información nutricional del plátano mediano y es fácil ver por qué esta súper fruta es tan nutritiva. ¡Los plátanos no solo son buenos para usted, sino que también son ricos en varias vitaminas y minerales clave, incluida la vitamina B6, la vitamina C, el manganeso y el potasio

  2. La nutrición del plátano también contiene pequeñas cantidades de vitamina A, vitamina E, vitamina K, calcio, hierro, zinc y selenio.

¡Los 9 principales beneficios de la nutrición del plátano

  1. Entonces, ¿cuántas calorías hay en un plátano, cuántos carbohidratos hay en un plátano y los plátanos son saludables? Eche un vistazo a la información nutricional del plátano mediano y es fácil ver por qué esta súper fruta es tan nutritiva. ¡Los plátanos no solo son buenos para usted, sino que también son ricos en varias vitaminas y minerales clave, incluida la vitamina B6, la vitamina C, el manganeso y el potasio

  2. La nutrición del plátano también contiene pequeñas cantidades de vitamina A, vitamina E, vitamina K, calcio, hierro, zinc y selenio.

1. Aumenta la energía

  1. Los plátanos son un excelente aperitivo porque proporcionan carbohidratos en forma de azúcares de liberación rápida que su cuerpo puede usar para obtener energía instantánea. ¡Después de un entrenamiento intenso, su cuerpo usa estos carbohidratos para reabastecer y reparar las fibras musculares que se han descompuesto

2. ¡Cargado con potasio

  1. Los plátanos son una de las mejores fuentes de potasio del mundo. El potasio es otro nutriente que es crucial para aquellos que están físicamente activos, pero hay muchos beneficios del potasio para que todos los demás también lo disfruten. El potasio actúa como un electrolito, promueve la salud circulatoria, ayuda a controlar el flujo de golpe y los niveles de hidratación dentro del cuerpo, y hace posible que el oxígeno llegue a las células.

  1. Cada plátano contiene aproximadamente tres gramos de fibra. La fibra en el plátano puede ayudar a mantener la regularidad para prevenir el estreñimiento, la hinchazón y otros síntomas digestivos no deseados. La fibra de plátano ayuda a restablecer el mantenimiento de las funciones intestinales regulares porque se une a los desechos y las toxinas dentro del tracto digestivo, lo que ayuda a su excreción del cuerpo

  1. Las bananas contienen un aminoácido llamado triptófano. El triptófano se usa para producir serotonina, una de nuestras principales "hormonas felices". Los niveles saludables de serotonina funcionan para levantar el estado de ánimo y prevenir los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. La nutrición del plátano también incluye antioxidantes que ayudan con la liberación de dopamina dentro del cerebro, otra hormona que mejora el estado de ánimo. ¡El consumo regular de plátanos puede aumentar su energía, prevenir la fatiga y mantener niveles saludables de estos neurotransmisores clave para mejorar su estado de ánimo

  1. Los plátanos son bajos en calorías con solo alrededor de 105 calorías en cada plátano mediano. En comparación con muchas otras opciones de refrigerios procesados ​​o con alto contenido calórico, los plátanos son un excelente refrigerio saludable sobre la marcha porque están en porciones y llenos de nutrientes y fibra. Esto hace que los plátanos sean una buena opción para cualquiera que esté observando su consumo de calorías para perder peso. Además, si bien puede ser difícil limpiar, preparar y dividir otras frutas como las bayas para disfrutarlas como un refrigerio saludable, las bananas son fácilmente portátiles y no necesitan ser refrigeradas. Su precio es otro de los principales beneficios de los plátanos. Son una de las variedades de frutas menos costosas que puedes comprar, ¡e incluso optar por una nutrición orgánica de banano es generalmente muy asequible

  1. Agregar una porción o dos de plátanos a su dieta diaria es una excelente manera de aumentar su consumo de manganeso. El manganeso es importante para muchas funciones dentro del cuerpo, como mantener una piel sana, mantener la estructura esquelética fuerte, mantener una función cerebral adecuada y reducir el daño de los radicales libres

  2. Además, el manganeso también actúa como un antiinflamatorio y antioxidante, dos propiedades cruciales que son útiles para retrasar el envejecimiento de forma natural, ya que reducen el daño de los radicales libres y el estrés oxidativo.

7. Promueve la pérdida de peso

  1. Los plátanos son bajos en calorías pero ricos en fibra dietética, un nutriente importante que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. De hecho, algunos estudios han encontrado que una mayor ingesta de frutas ricas en fibra puede estar asociada con una mayor pérdida de peso con el tiempo. Por esta razón, los plátanos a menudo se recomiendan como un ingrediente básico en una dieta saludable para bajar de peso para aquellos que buscan perder algunos kilos de más.

  1. Los plátanos están cargados de potasio, un micronutriente que desempeña un papel central en casi todos los aspectos de la salud, especialmente cuando se trata de la función renal. Algunas investigaciones sugieren que comer más plátanos podría ayudar a preservar la función renal e incluso puede proteger contra la enfermedad renal. Por ejemplo, un estudio publicado en el International Journal of Cancer mostró que comer una mayor cantidad de plátanos por mes estaba asociado con un menor riesgo de desarrollar carcinoma de células renales.

  2. Tenga en cuenta que se puede recomendar a muchas personas con enfermedad renal que moderen la ingesta de potasio limitando el consumo de frutas como los plátanos, ya que demasiado potasio puede ser dañino en algunos casos. Si tiene enfermedad renal o tiene altos niveles de potasio, consulte con su médico o dietista antes de aumentar su ingesta de frutas y verduras ricas en potasio, como los plátanos. [! 8460 => 1130 = 12!

  1. Los plátanos están repletos de varios nutrientes importantes que pueden ayudar a mantener su corazón sano y fuerte, incluidos el potasio y el magnesio. El potasio, en particular, ayuda a regular la presión arterial para prevenir el exceso de tensión en el músculo cardíaco. No solo una mayor ingesta de potasio está relacionada con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, sino que también puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco también.

Historia y usos de la nutrición del plátano en la medicina tradicional

  1. Se creía que los plátanos se cultivaban y comían primero en partes del sudeste asiático y Papua Nueva Guinea hace miles de años, en algún momento alrededor del 5000 a. C., según algunas fuentes. Los registros también muestran que los plátanos se cultivaron en regiones de África y la isla cercana Madagascar poco después de este tiempo. Los plátanos se extendieron por las regiones de Oriente Medio y el norte de África, incluidas las zonas de Egipto y Palestina, alrededor de los siglos IX y X. ¡Incluso fueron mencionados en algunos textos islámicos antiguos

Banana Nutrition vs. Apple Nutrition

  1. Las manzanas y los plátanos son dos de las frutas más populares en el mercado, gracias a su delicioso sabor, accesibilidad y conveniencia. Sin embargo, también hay varias diferencias notables entre estas dos frutas, especialmente cuando se comparan los datos nutricionales del plátano con los datos nutricionales de la manzana.

  2. Al comparar un plátano mediano con una manzana mediana, hay un poco más de carbohidratos en un plátano y más calorías en el plátano también. También hay más potasio en el plátano. De hecho, una manzana mediana contiene solo aproximadamente la mitad de la cantidad de potasio del plátano por porción. Además, aunque las manzanas contienen un poco más de azúcar, también son más ricas en fibra dietética que las bananas. Dicho esto, ambos son ricos en vitamina C y se pueden incluir como parte de una dieta saludable y completa para aprovechar el conjunto único de nutrientes que cada uno tiene para ofrecer. [! 8460 => 1130 = 15!

  1. Las bananas y los plátanos comparten bastantes similitudes, y es fácil confundir estas dos frutas tropicales. No solo están estrechamente relacionados, sino que también se parecen, comparten perfiles de nutrientes similares y contienen varias de las mismas vitaminas y minerales importantes en cada porción

  1. Hoy, el plátano Cavendish es el tipo de plátano más común vendido. En todo el mundo, muchas naciones no distinguen entre plátanos y plátanos y los usan casi indistintamente. Los plátanos constituyen hoy en día un importante cultivo alimentario básico para millones de personas que viven en países en desarrollo en América Latina, África, India y el Pacífico Sur

Recetas de plátano

  1. Las bananas son extremadamente versátiles en las recetas. Incluso pueden sustituir cosas como el azúcar, aceites refinados, harinas procesadas y más. Debido a que los plátanos son dulces y contienen humedad, son un excelente ingrediente sustituto en las recetas de alimentos menos saludables y azúcar agregada. También puedes comer plátanos simples, comerlos con mantequilla de nueces o usarlos en recetas como panqueques, muffins y panes saludables

Precauciones

  1. Entonces, ¿los plátanos son malos para ti? Como se mencionó anteriormente, a pesar de que hay muchos beneficios para la salud del plátano a tener en cuenta, es posible que no sean la mejor opción alimenticia para todos.

Reflexiones finales sobre la nutrición del plátano

  1. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.