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¡Plan de comidas para diabetes de siete días

Plan de comidas para la diabetes de siete días

  1. Seguir un plan de alimentación para la diabetes puede ayudar a asegurar que una persona esté recibiendo sus necesidades nutricionales diarias. También puede garantizar variedad y ayudar a una persona a perder peso, si es necesario.

  2. Además, un plan de alimentación para la diabetes puede ayudar a un individuo a realizar un seguimiento de los carbohidratos y las calorías y hacer que una alimentación saludable sea más interesante al introducir algunas ideas nuevas en la dieta.

  3. Ningún plan se adaptará a todos. En última instancia, cada persona debe elaborar su propio plan de comidas con la ayuda de un médico o dietista

  4. A continuación también encontrará consejos y estrategias que pueden ayudar a una persona a establecer su propio plan de comidas.

  5. Los siguientes planes de comidas también incluyen la cantidad de carbohidratos para cada comida y cada día, según los cálculos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

  6. Consulte a un médico acerca de si las cantidades son adecuadas o si debe hacer ajustes.

¡Dos menús durante 7 días

  1. ¡Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de garantizar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva!

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. ¡Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva!

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. ¡Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva!

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

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  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para personas con diabetes incluyen:

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Plan de 1,200 calorías: sábado

  1. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  2. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

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  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

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  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de garantizar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. ¡Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de garantizar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva!

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de asegurar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

¡Plan de 1,600 calorías: domingo

  1. Planificar las comidas con anticipación es una buena manera de garantizar que las personas que controlan la diabetes consuman una dieta equilibrada y nutritiva.

  2. Los factores que afectan las elecciones dietéticas para las personas con diabetes incluyen:

  3. El plan ideal de comidas para la diabetes ofrecerá menús para tres comidas al día, además de refrigerios. ¡Los dos planes de comidas de 7 días a continuación, basados ​​en 1,200 y 1,600 calorías por día, proporcionan un máximo de 3 porciones de opciones saludables de carbohidratos altos en fibra en cada comida o merienda

  1. Medir las porciones de alimentos puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos con mayor precisión.

  2. Una persona con diabetes puede disfrutar de una dieta saludable y variada que ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. El desarrollo de este tipo de dieta implica:

  3. Con estas ideas en mente, los siguientes pasos pueden ayudar a una persona a elaborar un plan de comidas saludable de 7 días:

Métodos de planificación de comidas para la diabetes

  1. Incorporar los diversos factores a continuación puede ayudar a crear un plan de comidas.

Control de peso

  1. Parece haber un vínculo entre la diabetes y la obesidad. ¡Muchas personas con diabetes pueden estar apuntando a perder peso o prevenir el aumento de peso

  2. ¡Varios enfoques dietéticos pueden ayudar a una persona a alcanzar y mantener un peso saludable, y no todos implican contar calorías!

  3. La dieta DASH, por ejemplo, se centra principalmente en frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas, así como productos lácteos, aves y pescado con bajo contenido de grasa o grasa. gratis. Alienta a las personas a evitar la adición de sal, azúcares, grasas no saludables, carnes rojas y carbohidratos procesados

  4. Un médico puede ofrecer más orientación sobre el control de peso.

Método de placa

  1. Obtener el contenido nutricional correcto de los alimentos es importante para todos.

  2. El método del plato utiliza la imagen de un plato estándar de 9 pulgadas para ayudar a las personas a visualizar el equilibrio nutricional mientras planifican sus comidas.

  3. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan imaginar que un plato lleno de comida incluye:

  4. Una persona que necesita una mayor ingesta de carbohidratos puede agregar a este plato:

  5. Algunos aceites pueden ser saludables y bajos en carbohidratos, pero altos en calorías. Una persona puede usar estos aceites para preparar alimentos y agregar sabor, ¡pero es importante consumirlos con moderación

  6. Las grasas saturadas, presentes en el aceite de coco, grasas animales y productos lácteos, pueden aumentar el riesgo de colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.

  7. Las directrices dietéticas actuales para los estadounidenses recomiendan que:

  8. Pregúntele a un médico si estas pautas son adecuadas. ¡Algunas personas con diabetes pueden necesitar una menor ingesta de carbohidratos para controlar bien su azúcar en la sangre

  1. ¡Una forma de controlar los niveles de azúcar en la sangre es decidir cuántos carbohidratos consumir cada día y cómo distribuirlos entre las comidas, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales

Índice glucémico

  1. ¡El índice glucémico (IG) clasifica los alimentos de acuerdo con la rapidez con que aumentan los niveles de azúcar en la sangre

  2. Alimentos con IG bajo (con puntajes de 55 o menos): 100% molido a la piedra, pan integral, batata con piel, la mayoría de las frutas, avena integral

Listas de intercambio de alimentos

  1. Una forma de hacer un seguimiento de los carbohidratos es con una lista de intercambio de alimentos.

  2. Estas listas también pueden agrupar alimentos con niveles similares de grasas y proteínas, y pueden incluir subcategorías, de almidones, frutas, leche, verduras, carne y sustitutos de carne y grasas, por ejemplo.

Reuniendo todo

  1. Por ejemplo, usar el método del plato puede ayudar a determinar el tamaño de las porciones, y las listas de intercambio de alimentos pueden ayudar a garantizar el contenido nutricional. ¡Contar carbohidratos y verificar las clasificaciones gastrointestinales puede ayudar a garantizar que la dieta sea saludable

  1. Las personas con diabetes deben considerar una serie de factores al planificar las comidas. Un plan de comidas prefabricadas puede ayudar, pero una persona debe ajustarlo para satisfacer sus necesidades.

  2. Un médico preparará un plan de tratamiento para la diabetes, que incluirá objetivos para una alimentación saludable.

  3. Además, la Asociación Americana de Diabetes proporciona un sistema de planificación de comidas que puede ayudar a desarrollar una dieta saludable.

P:

  1. Puede ser difícil seguir un plan de dieta precisamente si no tienes tiempo para comprar y cocinar con cuidado. ¿Qué es lo principal a tener en cuenta?

A:

  1. Para simplificar la planificación de comidas al aventurarse fuera de un plan establecido, recomiendo hacer una comida por lotes y seguir el método del plato para dividir.

  2. Por ejemplo, cocine 4 piezas de salmón, 8 tazas de brócoli y un lote de frijoles con alto contenido de fibra como carbohidratos (haga al menos 2 tazas). Cada comida en porciones sería un trozo de salmón, 2 tazas de brócoli y media taza de frijoles

  3. Artículo actualizado por última vez por Yvette Brazier el viernes 14 de junio de 2019. Visite nuestra página de categoría de Diabetes para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Diabetes. las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.



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