Filtrar
Reiniciar
Ordenar porPertinencia
vegetarianvegetarian
Reiniciar
  • Ingredientes
  • Dietas
  • Alergias
  • Nutrición
  • Técnicas
  • Cocinas
  • Hora
Sin


¿Qué son los fitoestrógenos? Beneficios y alimentos

¿Qué son los fitoestrógenos? Beneficios y alimentos

  1. Este artículo explora los beneficios y riesgos para la salud de los fitoestrógenos. También enumera los alimentos que son ricos en fitoestrógenos.

¿Qué son los fitoestrógenos?

  1. Los fitoestrógenos o estrógenos de la dieta son compuestos naturales que se encuentran en las plantas. Muchas de estas plantas ya forman parte de la dieta de una persona. El estrógeno es una hormona liberada en el cuerpo de una mujer que regula su ciclo menstrual. El sistema endocrino del cuerpo es responsable de producir esta hormona En la adolescencia, el estrógeno juega un papel en el desarrollo de los senos, el vello de las axilas y el vello púbico de una mujer. Hasta la menopausia, el estrógeno controla los períodos de una mujer.

  2. Los alimentos que contienen fitoestrógenos incluyen:

  3. Cuando una persona come alimentos de origen vegetal que contienen fitoestrógenos, pueden tener un efecto similar al estrógeno producido por el cuerpo. Por esta razón, los fitoestrógenos se conocen como estrógenos dietéticos Hay suplementos de fitoestrógenos, pero obtenerlos de fuentes de alimentos naturales es una mejor opción.

¿Cómo funcionan los fitoestrógenos?

  1. Los fitoestrógenos imitan al estrógeno porque su estructura química es muy similar a la del estrógeno del cuerpo.

  2. Cuando los fitoestrógenos entran al cuerpo, los receptores de estrógenos del cuerpo los tratan como si fueran estrógenos. Los fitoestrógenos son disruptores endocrinos porque son químicos que interrumpen la función hormonal normal.

  3. Sin embargo, los fitoestrógenos no se unen a los receptores de estrógenos tan firmemente como el estrógeno producido por el cuerpo, por lo que sus efectos pueden ser más débiles.

Beneficios

  1. Los fitoestrógenos pueden ser beneficiosos para las mujeres que buscan reequilibrar sus hormonas a medida que se acercan a la menopausia. Durante la perimenopausia, que es el período antes de que una mujer llegue a la menopausia y deje de menstruar, los niveles hormonales en su cuerpo fluctuarán y causarán una variedad de síntomas.

  2. La perimenopausia generalmente comienza en los años 40 de una mujer y dura hasta la menopausia. Los síntomas de la perimenopausia incluyen:

  3. Estos síntomas pueden ser desagradables, y algunas mujeres usan la terapia de reemplazo hormonal para ayudar a controlarlos.

  4. Los fitoestrógenos ofrecen una alternativa natural al estrógeno sintético utilizado en las terapias de reemplazo hormonal.

  5. Los fitoestrógenos también tienen una gama de otros beneficios potenciales, que incluyen:

1. ¡Aliviando los sofocos

  1. Los fitoestrógenos pueden ayudar a aliviar los sofocos incómodos. Un estudio de 2014 encontró que los fitoestrógenos redujeron la frecuencia de los sofocos en mujeres menopáusicas sin efectos secundarios graves. [! 102072 => 1130 = 6!] 2. Prevención de la osteoporosis

  1. La deficiencia de estrógenos después de la menopausia puede afectar la salud ósea y causar afecciones como la osteoporosis.

  2. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ayudar a remediar esto y promover la fortaleza ósea, pero puede tener efectos secundarios incómodos. Los fitoestrógenos pueden ser una alternativa natural. Un estudio de 2011 encontró que los fitoestrógenos sí ayudaron a combatir la osteoporosis posmenopáusica.

  3. Sin embargo, los investigadores notaron que había algunos efectos secundarios potenciales. Como la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula actualmente los fitoestrógenos, el estudio no recomendó tomarlos para la osteoporosis 3. ¡Combatiendo problemas menstruales

  1. Cuando los niveles de estrógeno de una mujer caen, puede afectar el estado de ánimo y los niveles de energía.

  2. Algunas mujeres intentan comer alimentos ricos en fitoestrógenos durante este tiempo para equilibrar sus niveles hormonales y aliviar los síntomas.

  3. Se necesita más investigación para apoyar el uso de fitoestrógenos de esta manera.

4. ¡Tratamiento del acné

  1. Cuando las mujeres tienen acné, la causa puede ser un aumento de las hormonas masculinas (andrógenos) en sus cuerpos. Los fitoestrógenos pueden ayudar a combatir el acné al reequilibrar los niveles hormonales Un estudio de 2017 respalda parcialmente esta teoría, pero se necesita más investigación para demostrar si los fitoestrógenos son un tratamiento eficaz para el acné.

5. Lucha contra el cáncer de mama

  1. Ha habido algunas afirmaciones de que los fitoestrógenos son beneficiosos para combatir los cánceres hormonales, como el cáncer de mama.

  2. Un estudio de 2009 encontró que el consumo de alimentos de soya disminuyó el riesgo de muerte y recurrencia en mujeres con cáncer de seno. Los alimentos de soya son ricos en fitoestrógenos. Otro estudio realizado en 2015 encontró que los fitoestrógenos inhibían el crecimiento de las células de cáncer de seno. Sin embargo, otro estudio de 2015 sugirió que el papel de los fitoestrógenos en la supervivencia al cáncer de mama es complejo y depende de la etapa de la menopausia en la que se encuentre la mujer. Se necesita más investigación para comprender completamente si los fitoestrógenos podrían desempeñar un papel útil en la prevención y el tratamiento del cáncer. Los fitoestrógenos no son apropiados para todos los tipos de cáncer. ¡Cualquiera que esté considerando tomar fitoestrógenos debe discutirlo primero con su médico]. [! 102072 => 1130 = 10!] 6. ¡Promoción de la salud del corazón

  1. Los fitoestrógenos pueden apoyar la salud del corazón. ¡Un estudio de 2016 encontró que los fitoestrógenos ayudaron a tratar una afección que afecta las arterias y mejorar la salud del corazón en mujeres posmenopáusicas]. [! 102072 => 1130 = 11!] ¡Riesgos y efectos secundarios

  1. Los estudios demuestran que los fitoestrógenos pueden proporcionar beneficios similares al estrógeno sintético utilizado en la terapia de reemplazo hormonal.

  2. Sin embargo, esto no significa que sean más seguros que el estrógeno sintético. Actúan de manera similar y pueden conllevar los mismos riesgos. Estos pueden incluir un mayor riesgo de:

  3. Este estudio de 2010 encontró que los altos niveles de soya en la dieta de una mujer podrían afectar la función de sus ovarios.

  4. Se cree que es saludable comer una dieta basada en plantas, y muchos alimentos vegetales contienen fitoestrógenos.

  5. Se necesita más investigación para comprender completamente cómo funcionan los fitoestrógenos, ya que no está claro si consumirlos en niveles altos conlleva algún riesgo para la salud. Sin embargo, a menos que una persona esté tomando suplementos de fitoestrógenos, ¡es poco probable que consuma un nivel nocivo!]. [! 102072 => 1140 = 11!] ¡Una persona siempre debe hablar con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo, incluido el fitoestrógeno.

Lista de alimentos

  1. Los siguientes grupos de alimentos son ricos en fitoestrógenos:

Nueces y semillas

  1. Los siguientes frutos secos y semillas son ricos en fitoestrógenos:

Frutas

  1. Ciertas frutas son ricas en fitoestrógenos, que incluyen:

Verduras

  1. Ciertas verduras son una buena fuente de fitoestrógenos, que incluyen:

Productos de soya

  1. La soya y los productos de soya son ricos en fitoestrógenos. Éstos incluyen:

Hierbas

  1. Las siguientes hierbas contienen fitoestrógenos:

Líquidos

  1. Las siguientes bebidas y aceites son fuentes de fitoestrógenos:

Granos

  1. Algunos granos contienen fitoestrógenos. Éstos incluyen:

Para llevar

  1. Los fitoestrógenos son compuestos de origen vegetal que imitan el estrógeno en el cuerpo. Se ha encontrado que son beneficiosos para combatir los síntomas y afecciones causadas por la deficiencia de estrógenos. Esto puede ser de particular beneficio para las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas.

  2. Los fitoestrógenos también pueden desempeñar un papel en la lucha contra el cáncer. Sin embargo, se necesita mucha más investigación para entender esto]. [! 102072 => 1140 = 20!] Los riesgos de consumir altos niveles de fitoestrógenos aún no se comprenden completamente. Es probable que sus efectos secundarios sean similares a los del estrógeno sintético.

  3. Artículo revisado por última vez el miércoles 17 de enero de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

  4. Utilice uno de los siguientes formatos para citar este artículo en su ensayo, documento o informe:

  5. Tenga en cuenta: si no se proporciona información del autor, en su lugar se cita la fuente.