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15 beneficios nutricionales de higos o Anjeer

15 beneficios nutricionales de higos o Anjeer

  1. Por Meenakshi Nagdeve última actualización - 11 de julio de 2019 ¡Revisado médicamente por Vanessa Voltolina (MS, RD)

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¿Qué es Fig (Anjeer)?

  1. Los higos son una fruta dulce con múltiples semillas y piel suave, que se puede comer madura o seca. Los higos también se llaman dulces de la naturaleza porque son ricos en azúcar natural. Es el fruto de la higuera (Ficus), que es un miembro de la familia de la morera, que generalmente se encuentra en Asia. En India, la fruta se llama anjeer. Las diferentes variedades de la fruta pueden tener diferentes colores: púrpura, rojo, verde y amarillo dorado. Los tipos de higos más populares incluyen:

  2. La forma seca de higo está fácilmente disponible en casi todas partes, durante todo el año.

  3. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, la fruta, particularmente seca, debe agregarse a la dieta regular debido a los altos niveles de antioxidantes fenólicos, fibra y nutrientes.

Usos

  1. Los higos o anjeer son dulces y suaves y su pasta se usa a menudo como un sustituto del azúcar. La extensión de higo se usa como una opción más saludable en lugar de jarabe de maíz y sacarosa. Se incorpora en pasteles, budines, pasteles, productos horneados variados y conservas. Los higos turcos orgánicos se consideran una merienda saludable.

Información nutricional

  1. Los higos son ricos en fibra, magnesio, manganeso, vitamina B6, potasio y calcio, de acuerdo con la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Promueven la densidad ósea y reducen la presión arterial.

  2. Los higos secos contienen fenol, omega-3 y ácidos grasos omega-6 que ayudan a mejorar la salud.

Beneficios de salud

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  1. La fibra en los higos ayuda a reducir el peso y a menudo se recomienda para personas obesas. Según un estudio realizado por el Journal of the American College of Nutrition, las frutas secas, especialmente los higos, son una fuente conveniente y superior de nutrientes.

  2. Sin embargo, su alto conteo de calorías también puede resultar en un aumento de peso. Unos pocos higos son adecuados para obtener la cantidad recomendada de nutrientes, así que no te excedas. Las barras de higo son otra opción de nutrición para llevar recomendada tanto para adultos como para niños

  1. Cómo comer: Remoje 2-3 higos en leche durante la noche y cómelos por la mañana para mejorar sus habilidades sexuales; ¡Por eso dicen que son buenos para los hombres!

  1. Las personas generalmente consumen sodio en forma de sal, pero un nivel bajo de potasio y de sodio puede provocar hipertensión. Los higos son ricos en potasio y bajos en sodio, por lo que son una defensa perfecta contra los efectos de la hipertensión. Reducir su presión arterial puede ayudarlo a relajarse, calmar los nervios y traer algo de calma a su día.

Fortalecer huesos

  1. Los estudios dicen que los higos son ricos en calcio, que es uno de los componentes más importantes para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. También son ricos en fósforo, lo que estimula la formación de los huesos y estimula el crecimiento si hay algún daño o degradación en los huesos. La mermelada de higos también es una forma deliciosa de obtener su dosis de calcio y drástica, ¡una gran ventaja para las personas con la enfermedad

  1. La American Diabetes Association recomienda anjeer como un tratamiento rico en fibra que ayuda a promover el control funcional de la diabetes. Las hojas de higo reducen la cantidad de insulina que necesitan los pacientes diabéticos que deben inyectarse insulina regularmente. Son ricos en potasio, que ayuda a regular la cantidad de azúcar absorbida por el cuerpo después de las comidas. Grandes cantidades de potasio pueden asegurar que los picos y caídas de azúcar en la sangre sean menos frecuentes

  1. Como se mencionó, los higos son una rica fuente de polifenoles. Los polifenoles son antioxidantes que protegen el cuerpo humano contra el estrés oxidativo.

  2. Además, las hojas de higuera tienen un efecto inhibitorio sobre los triglicéridos, haciendo que su número general disminuya. Los triglicéridos son otro factor importante detrás de varias enfermedades del corazón.

Prevenir el estreñimiento

  1. Según un estudio dirigido por un equipo de investigadores de la Universidad de Scranton, EE. UU., Las frutas como los higos contienen una buena cantidad de fibra. Esta alta concentración de fibra ayuda a promover una función intestinal saludable y regular y previene el estreñimiento. La fibra trabaja para agregar volumen y masa a los movimientos intestinales, por lo que no solo previene el estreñimiento sino que también elimina la diarrea y los movimientos intestinales no saludables o irregulares.

Tratar montones

  1. Remedio casero popular es remojar los higos secos remojados en agua durante la noche, y tener la fruta junto con el agua en la mañana. Esto tiene un efecto laxante y ayuda a reducir la presión sobre el ano, lo que ayuda a calmar las hemorroides. Según un informe publicado en la revista de medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia en 2013, se han utilizado tradicionalmente por sus propiedades laxantes, antiespasmódicas y antiinflamatorias. Eval (ez_write_tag ([![!580,400

¡Niveles de colesterol más bajos

  1. Los higos contienen pectina, una fibra soluble que estimula las deposiciones saludables. Pueden tener un efecto laxante, como se mencionó, ya que son uno de los alimentos más densos en fibra disponibles. Cuando la fibra se mueve a través del tracto digestivo, absorbe los excesos de colesterol y los lleva al sistema excretor para ser eliminados del cuerpo. Según los estudios sobre la pectina, también se asocia con la reducción de los niveles de colesterol y las actividades anticancerígenas.

¡Reduzca los síntomas de la enfermedad de Alzheimer

  1. Los higos se consideran una de las mejores frutas cuando se trata de aliviar la neuroinflamación. Un estudio en animales realizado por el Prof. Guillemin GJ, Neurociencia, Departamento de Ciencias Biomédicas, Centro de Investigación de Enfermedades de Neuronas Motores de la Universidad de Macquarie, reveló que la fruta puede reducir las citocinas inflamatorias durante el envejecimiento. En otras palabras, tiene un efecto beneficioso sobre las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer para los humanos

  1. Los productos químicos naturales en las hojas de higuera los convierten en un componente ideal para una base de té. El té de hoja de higuera se ha prescrito popularmente para diversas afecciones respiratorias como la bronquitis y también se usa como una forma de prevenir y disminuir los síntomas del asma. [! 8253 => 1130 = 17!

  1. Los higos se han usado tradicionalmente en el subcontinente indio y algunas otras partes del mundo como ungüento calmante para enfermedades venéreas. La ingestión o la aplicación tópica de estas frutas trabajan para proporcionar alivio de las enfermedades de transmisión sexual, aunque es necesario realizar más investigaciones sobre el rango exacto de síntomas y enfermedades que estas frutas afectan positivamente.

  1. Las personas que mantienen una dieta alta en sodio pueden verse afectadas por una mayor pérdida de calcio en la orina. El alto contenido de potasio en los higos ayuda a evitar esa condición y regula el contenido de desechos en la orina, según The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism. ¡Minimiza la pérdida de calcio mientras elimina cada vez más la cantidad de ácido úrico y otras toxinas dañinas fuera de su cuerpo

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¡Alivia el dolor de garganta

  1. El alto contenido de mucílago en los higos ayuda a curar y proteger el dolor de garganta. ¡La naturaleza relajante de estas frutas y sus jugos naturales también pueden aliviar el dolor y el estrés en las cuerdas vocales

  1. Los higos son ricos en flavonoides y polifenoles, que son antioxidantes que previenen el daño causado por los radicales libres. Tienen un alto nivel de alcanos y, por lo tanto, ayudan a regular el pH del cuerpo. Las frutas se usan para tratar una serie de afecciones de la piel, como eccema y psoriasis.

  2. Otros beneficios

  3. Los higos son ayudas digestivas efectivas y son conocidos por sus propiedades calmantes y laxantes y también son bajos en grasas y azúcar. Ayudan en el tratamiento de diversas afecciones de salud que incluyen:

¿Dónde comprar?

  1. Casi todos los higos frescos / anjeer en los Estados Unidos provienen de California y son estacionales. Puede comprar estas frutas dulces y deliciosas en su supermercado local o en el mercado de agricultores. Los higos Golden California también están disponibles en línea. Pero no tienes que esperar la temporada para disfrutarla. La variedad seca, como los higos turcos orgánicos y los higos negros secos de misión, están disponibles durante todo el año.

  2. Palabra de advertencia: Comer demasiados higos puede causar diarrea. Además, las formas secas son ricas en azúcar y pueden causar caries. Además, hay quienes son alérgicos a los higos o ciertos componentes químicos dentro de ellos, y las reacciones alérgicas resultantes pueden ser leves a severas. Como siempre, antes de hacer un cambio importante en su dieta, hable con su médico.

  3. ¡Es mejor no consumir esta fruta en exceso en las primeras semanas previas a la cirugía porque ocasionalmente pueden causar sangrado en el tracto digestivo en personas sensibles

  1. Amla o grosella espinosa india ayuda a aumentar la inmunidad, ralentizar el envejecimiento, tratar infecciones de la garganta, reducir los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la salud del corazón. ¡Lee mas!

  2. ¡Los impresionantes beneficios del té de jengibre y cúrcuma incluyen eliminar la inflamación, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión, aliviar el dolor y aumentar la cognición.

  3. Jamun es una ciruela negra que ayuda a perder peso en el cuidado de la piel, alivia el dolor de estómago y aumenta la inmunidad. Se puede usar en ensaladas, postres, jugos, batidos



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