¡20 mejores alimentos para un aumento de peso saludable

¡20 mejores alimentos para un aumento de peso saludable

1. Cuando la mayoría de la gente piensa en aumentar de peso, se considera algo inaceptable; No se puede negar que la obesidad es un problema desenfrenado en el mundo de hoy. Sin embargo, hay algunas personas que realmente necesitan aumentar de peso por una variedad de razones. Ya sea que usted sea un actor de Hollywood que gane algunas libras para un nuevo papel o un atleta universitario que quiera aumentar su volumen para la próxima temporada, es importante saber cómo aumentar de peso de una manera saludable y manejable. Además, cuando se recupera de una lesión o enfermedad, que a menudo causa una caída en el peso corporal, ¡es muy importante aumentar de peso de manera saludable! Al igual que con la mayoría de los objetivos de salud, hay una forma saludable y no saludable de aumentar de peso. Sentarse en un sofá, comer pizza, papas fritas y cerveza durante algunas semanas sin duda conducirá a un aumento de peso, pero no al tipo saludable que desea. Como podemos ver en la sociedad moderna, tener sobrepeso u obesidad es fácil, pero aumentar de peso de manera saludable y controlable requiere más esfuerzo y determinación. Hay muchos riesgos para la salud asociados con un aumento de peso poco saludable, como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, bajo metabolismo, gota y una disminución general de la salud en general. Dicho esto, tener un peso corporal demasiado bajo también puede ser peligroso, lo que resulta en problemas hormonales, pérdida de densidad ósea y mal funcionamiento de los órganos. A veces, la pérdida de apetito también puede causar pérdida de peso. La investigación sugiere que el sabor umami aumenta la saciedad y aumenta el apetito.

¡Los mejores alimentos para un aumento de peso saludable

1. Si agrega los siguientes alimentos a su dieta diaria o semanal, podrá aumentar su peso de manera saludable para evitar todos esos problemas y obtener los resultados que desea.

Papas

1. Eliminan estas verduras pesadas en carbohidratos de su dieta cuando intentan perder peso. Afortunadamente, las papas son ricas en fibra y vitamina C, además de aumentar tu peso. Asegúrese de mantener la piel para la ingesta óptima de nutrientes.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));

Pan integral

1. El pan es una fuente natural de carbohidratos, pero comer pan blanco normal es una forma vacía y menos saludable de obtenerlos. ¡Elija pan integral, que está lleno de fibra y nutrientes, además de la carga de carbohidratos que aumenta el peso Mantequilla de maní

1. Una de las formas más fáciles y deliciosas de aumentar de peso saludable es untando un poco de mantequilla de maní en el pan. La tostada de mantequilla de maní suave y salada tiene casi 200 calorías y también proporciona un alto impulso de proteínas que su cuerpo puede usar de manera productiva Queso

1. Lo mejor del queso es que puedes ponerlo en cualquier cosa. ¡El alto contenido de grasa en la mayoría de los tipos de queso definitivamente lo ayudará a aumentar su peso, pero el queso también contiene las vitaminas y minerales necesarios, así como una buena cantidad de proteínas, que lo ayudarán a aumentar de peso de manera saludable Leche entera

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); Una de las formas más fáciles de ganar un poco de el peso extra es deshacerse de la leche descremada y reemplazarla con leche entera con alto contenido de grasa. Básicamente, la grasa se queda adentro, agregando solo 60 calorías adicionales por porción, pero también manteniendo muchas vitaminas adicionales y grasas saludables en su leche. Es un cambio fácil que puede darle resultados de aumento de peso rápidamente.

Carne roja

1. Tener un filete una o dos veces por semana puede parecer indulgente, pero la carne roja es rica en minerales que su cuerpo necesita, junto con un buen contenido de grasa y calorías. Cuanto más marmórea es un trozo de carne, más grasa hay en el corte, lo que ayudará a aumentar su peso. Sin embargo, comer demasiadas porciones ricas de carne roja cada semana puede causar otros problemas de salud, ¡así que coma carne roja con moderación Mantequilla

1. Esta es una pendiente resbaladiza para aumentar de peso, ya que demasiada mantequilla puede ser un riesgo negativo para la salud. Sin embargo, si está buscando aumentar algunas libras rápidamente, agregue mantequilla a sus comidas y como base de cocción (reemplazando el aceite de oliva o el aceite vegetal). ¡Consumirás aproximadamente 80 gramos de grasa por cada 100 gramos de mantequilla, uno de los alimentos más ricos en grasa que existe, que definitivamente aumentará tu peso].

Huevos

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Comer huevos enteros inunda su cuerpo con colesterol bueno, cantidades moderadas de calorías y altos niveles de vitamina A, D y E. Además, los huevos no te llenan tanto como otros alimentos, lo que significa que puedes aumentar tu peso comiendo 3-4 huevos enteros al día.

Plátanos

1. Para obtener ayuda rápida sobre la marcha y el aumento de peso, tome un plátano. ¡Son ricos en potasio, carbohidratos y otros nutrientes importantes que le dan energía y lo mantienen saludable, pero también hay más de 100 calorías en un plátano, por lo que pueden ayudarlo a aumentar su volumen]. [! 33289 => 1130 = 12!] Salmón

1. Agregar este alimento rico en proteínas y minerales a su dieta 2-3 veces por semana no solo compensará esas comidas en las que evita la carne roja, sino que también lo ayudará a aumentar su volumen. ¡Ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y también a proteger su sistema cardiovascular]. [! 33289 => 1140 = 12!] Similar a agregar papas a su dieta para aumentar el peso, asegúrese de tener mucha pasta. Se compone casi en su totalidad de carbohidratos, que es lo que su cuerpo necesita para agregar volumen. Mezclar una salsa boloñesa espesa de carne roja y tomates te ayudará a aumentar aún más tu recuento de calorías]. [! 33289 => 1130 = 13!] Granola

1. Esto puede no parecer el alimento más emocionante para agregar a su dieta, pero la alta concentración de azúcar, fibra y proteínas (siempre que coma su granola con yogurt) es una forma muy saludable para que usted agregue calorías adicionales.

Frutas secas

1. Cuando las frutas se secan, en realidad retienen más calorías que las frutas frescas, no lo llene tan rápido y puede ayudarlo a aumentar de peso de una manera saludable y nutritiva. [! 33289 => 1130 = 15!] Fruta exótica

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); Frutas como mangos, papayas y piñas son muy ricas en azúcar y pueden ayudar a acumular algunas libras extra y saludables sin demasiado esfuerzo. Además, el rico contenido mineral, vitamínico y antioxidante de estas frutas (sin mencionar la fibra) asegurará que aumente de peso de manera saludable.] [! 33289 => 1130 = 16!] Camarones

1. Estos sabrosos mariscos del tamaño de un bocado están repletos de calorías, así como formas saludables de grasas y ácidos que son beneficiosos para la salud. Además, los camarones son fáciles de comer y no parecen llenarse muy rápido, por lo que puede tener un gran aumento de calorías sin sentirse lento.

Bagels

1. Aunque estos son muy parecidos al pan, en realidad son muy densos en calorías y están llenos de carbohidratos complejos. Son una comida fácil de llevar en cualquier momento del día para acumular algunas libras adicionales.

Aguacates

1. Estas sabrosas frutas son ricas en calorías, aproximadamente 140 calorías en cada pieza. Sin embargo, al mismo tiempo que lo ayuda a aumentar de volumen, los aguacates también le brindan una rica variedad de minerales, particularmente potasio, así como vitamina E y ácido fólico]. [! 33289 => 1130 = 19!] Arroz integral] [! 33289 => 1140 = 19!] Al igual que la pasta, el pan y las papas, el arroz integral es una gran fuente de carbohidratos compactos y también le brinda una dosis saludable de fibra para mejorar la salud del corazón, la digestión y los niveles de colesterol.]

Pan de maíz

1. Este tipo de pan puede no ser popular en todo el mundo, pero es conocido y amado por su dulzura y contiene más de 300 calorías por cada 100 gramos. ¡Agregue algunos pedazos adicionales de pan de maíz a su dieta y vea un aumento de peso saludable en muy poco tiempo]. [! 33289 => 1130 = 21!] Pechuga de pollo

1. La pechuga de pollo es relativamente baja en grasa pero tiene casi 100 calorías en una pechuga mediana. Si ya ha engordado pero está buscando una carga calórica, ¡las pechugas de pollo son una excelente opción]. [! 33289 => 1140 = 21!] John Staughton es un escritor, editor y editor itinerante que obtuvo sus títulos de inglés y biología integrativa de la Universidad de Illinois en Champaign, Urbana (EE. UU.). Es cofundador de una revista literaria, el sheriff Nottingham, y llama a los lugares más bellos del mundo su oficina. En un viaje perpetuo hacia la idea del hogar, usa palabras para educar, inspirar, elevar y evolucionar.]