¡El plan de comidas de dieta baja en carbohidratos más eficaz

¡El plan de comidas de dieta baja en carbohidratos más eficaz

1. Por John Staughton (BASc, BFA) última actualización: 14 de mayo de 2019 Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0']));

Plan de comidas dietéticas bajas en carbohidratos

1. El plan de alimentación de la dieta baja en carbohidratos consiste en reducir la ingesta general de carbohidratos, que es una fuente primaria de energía para el cuerpo. Sin embargo, hay otras formas de obtener energía para el cuerpo que pueden ser aún más eficientes, como la energía de las grasas. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, siempre que coma grasas saludables, puede ser una muy buena opción. Durante décadas, ha habido una guerra dietética contra las grasas, ¡pero muchas personas no se dan cuenta de lo importantes que son para nuestro cuerpo, ni de lo poderosas que pueden ser una fuente de energía! Un exceso de carbohidratos, particularmente aquellos que se consideran azúcares simples, puede conducir a un depósito y almacenamiento excesivo de grasa cuando el cuerpo no necesita esa energía de inmediato. Una alta ingesta de carbohidratos también se ha relacionado con un riesgo elevado de diabetes y afecciones cardiovasculares. Como con cualquier dieta, se requiere un equilibrio de nutrientes. Reducir los carbohidratos y aumentar las grasas saludables, las verduras, los granos, las frutas y los productos lácteos puede ser una forma efectiva de perder peso y garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Alimentos a evitar

1. Si va a seguir una dieta baja en carbohidratos, hay ciertos alimentos que debe evitar, incluidos los granos, ciertas frutas altas en carbohidratos, pastas, cereales, frijoles, azúcar y leche, entre otros. Si bien estos alimentos no son necesariamente malos para usted, ¡no son apropiados en una dieta baja en carbohidratos Granos: estas son algunas de las principales fuentes de carbohidratos en la dieta, particularmente el pan blanco, que está lleno de calorías vacías. ¡Los alimentos como el pan de trigo integral, los bagels y las tortillas pueden contribuir de manera importante a los totales de carbohidratos Leche: a pesar de ser una buena fuente de minerales y vitaminas, la leche también es rica en carbohidratos, independientemente de si está bebiendo leche entera o sin grasa. Azúcar: debe evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, incluidos los postres, pasteles, galletas, muffins, dulces y refrescos azucarados.

2. Frijoles: los alimentos como los frijoles, las lentejas y los garbanzos pueden ser una buena fuente de proteínas, pero también son muy ricos en carbohidratos, por lo que es mejor obtener proteínas de otras fuentes de alimentos.]

3. Pasta: una sola taza de pasta representa más de 40 gramos de carbohidratos en su día, y es una fuente importante de calorías que debe hacer todo lo posible para eliminar.

¿Cómo comenzar una dieta baja en carbohidratos?

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Algunos de los mejores consejos para comenzar un bajo- La dieta de carbohidratos incluye purgar su despensa, elegir la dieta adecuada, mantenerse hidratado y buscar alimentos ricos en proteínas. [! 45865 => 1130 = 5!] Purga de despensa

1. Antes de comenzar una dieta baja en carbohidratos, elimine todo lo que pueda ser tentador, como esas viejas cajas de pasta, bolsas de papas fritas, dulces, pan y vegetales con almidón. ¡Sin tener estos alimentos en su casa, es mucho más probable que se mantenga fuerte con sus nuevas opciones dietéticas ¡Planifique sus comidas

1. En lugar de comer en restaurantes y tener que buscar una opción baja en carbohidratos, haga sus compras durante la semana con todas sus comidas planeadas. ¡Asegúrese de tener los ingredientes correctos para que su dieta baja en carbohidratos funcione!

Elija sabiamente

1. Hay muchos tipos de dietas bajas en carbohidratos, que van desde las dietas Atkins y mediterránea hasta la dieta Paleo y las dietas cetogénicas. Hable con un nutricionista o con su médico acerca de sus objetivos de salud e investigue qué opción baja en carbohidratos desea seguir. Si sus objetivos se alinean con los resultados que ve, será mucho más motivador y efectivo. ¡Mantente hidratado

1. Mantenerse hidratado es muy importante durante una dieta baja en carbohidratos y cualquier otra estrategia dietética. ¡Puede proporcionar una sensación de saciedad en el cuerpo que puede prevenir esos antojos de bocadillos por la tarde, que a menudo son ricos en carbohidratos Alimentos ricos en proteínas

1. Las fuentes de proteínas tienden a ser altas en grasas y bajas en carbohidratos, que es precisamente lo que desea en un plan de comidas bajo en carbohidratos. ¡Las grasas también se pueden convertir en energía utilizable, mientras que la proteína ayudará a que tus músculos crezcan y acelere tu metabolismo].

Beneficios de una dieta baja en carbohidratos

1. Hay muchos beneficios de una dieta baja en carbohidratos, que incluyen hambre reducida, pérdida de peso, riesgo reducido de diabetes y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, entre otros.

Potencial anticancerígeno] [! 45865 => 1140 = 11!] Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); Un informe de 2011 publicado en Nutrition and Metabolism Journal, ha vinculado los planes de comidas bajas en carbohidratos con un menor riesgo de cáncer. ¡Los alimentos altamente refinados y procesados ​​aumentarán la actividad de los radicales libres y el daño dentro del cuerpo, lo que en realidad puede acelerar la propagación del cáncer]. [! 45865 => 1130 = 12!] Controles apetito

1. Una dieta alta en proteínas que tiene muchas grasas saludables es una excelente manera de satisfacer el hambre. Por otro lado, los carbohidratos simples se metabolizan rápidamente, lo que resulta en el conocido "choque del azúcar". Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos puede suprimir el hambre y evitar comer en exceso y comer refrigerios innecesarios]. [! 45865 => 1130 = 13!] Pérdida de peso

1. Cuando lleva una dieta baja en carbohidratos, tendrá menos azúcar en el cuerpo, lo que requerirá menos producción de insulina en el páncreas. Los niveles más bajos de insulina significan que el cuerpo almacena menos grasa. ¡Y esta tendencia promueve la pérdida de peso]. [! 45865 => 1130 = 14!] Previene la diabetes

1. Quizás el beneficio más obvio de esta dieta es la reducción del riesgo de diabetes. Al consumir menos azúcar y ejercer menos presión sobre el páncreas para crear insulina, hay muchas menos fluctuaciones en el azúcar en la sangre y se puede evitar la diabetes tipo 2]. [! 45865 => 1130 = 15!] Mejora la cognición

1. Los altos niveles de grasas buenas ayudan a mejorar la cognición, y esas grasas saludables tienen un alto suministro para la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos. ¡Las cetonas liberadas cuando las grasas se metabolizan también se consideran "alimento para el cerebro" y pueden beneficiar su poder de memoria y niveles de concentración, al tiempo que previenen enfermedades neurodegenerativas]. [! 45865 => 1130 = 16!] Salud del corazón

1. La investigación ha encontrado que las dietas bajas en carbohidratos reducirán los síntomas del síndrome metabólico y conducirán a un menor riesgo de enfermedades cardíacas. ¡Esto depende de comer grasas saludables y mantener un equilibrio adecuado de colesterol]. [! 45865 => 1130 = 17!] ¡Tan eficaz como una dieta baja en grasas

1. Según un estudio, no existe una diferencia significativa en el cambio de peso entre una dieta saludable baja en grasas frente a una dieta saludable baja en carbohidratos. Por lo tanto, la dieta baja en carbohidratos es tan efectiva como una dieta baja en grasas]. [! 45865 => 1130 = 18!] Lista de alimentos bajos en carbohidratos

1. ¡Los mejores alimentos bajos en carbohidratos que necesita agregar a su régimen de alimentos semanal incluyen carnes alimentadas con pasto, grasas saludables, aguacates, verduras de hoja verde y algunos mariscos, entre otros.

Carne alimentada con pasto

1. La carne de res, cerdo, pollo y cordero son excelentes opciones en una dieta baja en carbohidratos, en particular las variedades alimentadas con pasto, ya que son ricas en grasas, proteínas y minerales esenciales.

Vegetales de hoja verde

1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_6', 132, '0'])); Bajo en carbohidratos y alto en minerales, antioxidantes y fibra dietética, verduras como espinacas, col rizada y acelgas, junto con zanahorias, coliflor y brócoli, deben agregarse a un plan de comidas bajo en carbohidratos.

Mariscos

1. Agregue pescado graso a su plan de comidas, ya que proporcionan grasas beneficiosas, así como proteínas.

Comida grasa saludable

1. El aceite de coco, el aceite de oliva, la manteca de cerdo y otras sustancias ricas en grasas se pueden usar en una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, trate de usar aquellos que tienen altos niveles de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, en lugar de grasas trans y saturadas.

Aguacates

1. Estas son algunas de las únicas frutas que son altamente recomendadas en una dieta baja en carbohidratos, ya que contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, antioxidantes y otros compuestos únicos.

Bebidas bajas en carbohidratos

1. Las bebidas que consumes no se pueden ignorar cuando cuentas tus carbohidratos. ¡Quédese con líquidos como agua, café y té, vino y agua de coco]. [! 45865 => 1130 = 25!] Café Té

1. Estas dos bebidas no proporcionan carbohidratos, a diferencia del jugo o la leche, a la vez que proporcionan cafeína, un estimulante natural que puede mejorar la velocidad metabólica y aumentar la quema de calorías.

Agua

1. Esta bebida sin calorías y sin carbohidratos también es esencial para ayudarnos a sentirnos llenos, lo que puede evitar comer en exceso y la necesidad de comer entre comidas.]

Agua de coco

1. Una porción de agua de coco proporciona 9 gramos de carbohidratos, que son menos que muchas otras opciones de bebidas. El agua de coco también proporciona minerales esenciales, nutrientes y antioxidantes a nuestro cuerpo.

Vino

1. En lugar de tomar una cerveza, beba una copa de vino, ya que tiene muchos menos carbohidratos y proporciona ciertos taninos y compuestos orgánicos que son buenos para la salud en general.

Desayunos bajos en carbohidratos

1. En lugar de tomar una cerveza, beba una copa de vino, ya que tiene muchos menos carbohidratos y proporciona ciertos taninos y compuestos orgánicos que son buenos para la salud en general.] [! 45865 => 1130 = 30!] Postres saludables de bocadillos bajos en carbohidratos

1. En lugar de tomar una cerveza, beba una copa de vino, ya que tiene muchos menos carbohidratos y proporciona ciertos taninos y compuestos orgánicos que son buenos para la salud en general.

Almuerzo Cena baja en carbohidratos

1. John Staughton es un escritor, editor y editor itinerante que obtuvo sus títulos en inglés y biología integrativa de la Universidad de Illinois en Champaign, Urbana (EE. UU.). Es cofundador de una revista literaria, el sheriff Nottingham, y llama a los lugares más bellos del mundo su oficina. En un viaje perpetuo hacia la idea del hogar, usa palabras para educar, inspirar, elevar y evolucionar.]