¡La dieta rápida bajo el esquema microscopio PLUS

1. La dieta 5: 2 es una dieta rápida que reduce drásticamente la ingesta de calorías durante dos días a la semana. A continuación, puede comer normalmente durante los otros 5 días, siempre que no "compense" los días en los que comió muy poco. Entonces la dieta gira en torno al 'ayuno intermitente', para lo cual grabé un video especial que solo está temporalmente en línea. Haga clic aquí para más información .

1. La principal diferencia con una dieta de ayuno intermitente normal es que usted no está ayunando durante todo un día, pero puede comer algo, aunque sea un poquito. La base de esta dieta de ayuno son, por tanto, los dos días (que, por cierto, no deben caer en sucesión) en los que se consumen muy pocas calorías. Durante estos dos días, generalmente consume alimentos que contienen muy poca energía, pero están llenos de nutrientes. La ventaja, por supuesto, es que no tiene que vivir con agua todo el día, lo cual es difícil para algunos, sino que simplemente planea mejor sus comidas.

1. A estas alturas probablemente ya se habrá dado cuenta de por qué la dieta se llama 'Dieta 5: 2', porque el 5 se refiere a los 5 días de la semana que normalmente come y el 2 por supuesto a los 2 días de ayuno, que puedes elegir tú mismo.

1. La dieta ganó popularidad en 2012 cuando su creador, Michael Mosley, apareció en televisión en un documental de la BBC. Luego habló con varios expertos sobre los beneficios del ayuno y lo probó por sí mismo. Perdió 7-9 libras en 5 semanas y bajó sus niveles de colesterol y glucosa en sangre.

1. En resumen, la dieta resultó en numerosas mejoras en su salud.

1. ¿Toma medidas inmediatas para cambiar su cuerpo a un quemagrasas eficaz, sin una dieta estricta? Mire este video especial que solo está en línea temporalmente en el que explico por qué el 95% de los planes de dieta no funcionan.

¡Las reglas de la dieta rápida

1. Difícilmente puede llamar a este programa una dieta porque no prescribe qué comer y qué no, y puede elegir usted mismo en qué días ayunar. Sin embargo, se recomienda no hacerlo durante dos días consecutivos. Esto es principalmente debido al hecho de que es simplemente más difícil de mantener esto durante dos días en una fila y que también se sentirá más débil, por lo que es difícil de encajar en un estilo de vida activo. Concentrarse en su trabajo u otras tareas también se vuelve más difícil cuando hace esto durante varios días seguidos.

1. En otras palabras, es mucho mejor elegir dos días no consecutivos y también asegurarse de que estos no sean días en los que haga mucho ejercicio o sea más activo de alguna otra manera. Normalmente, necesita un promedio de 2000 kcal por día (para los hombres, esto es un promedio de 2500 kcal). Las mujeres deben consumir un máximo de 500 kcal en los días de ayuno y para los hombres, 600 kcal. Por lo tanto, solo recibe 1/4 de su requerimiento energético real. Por lo tanto, esto no es suficiente para proporcionarle suficiente energía durante un día activo cuando hace mucho ejercicio, por ejemplo.

1. Elija dos días tranquilos. Hacer ejercicio durante los días de ayuno no es un problema, pero limítelo a media hora de ejercicio ligero.

1. Para darle un ejemplo de cuánto puede comer en un día de ayuno: un huevo cocido contiene alrededor de 75 kcal y un plátano mediano contiene 105 kcal. ¡Así que esas son solo comidas pequeñas! Para que a través del día de la mejor manera posible, es importante que haga un buen plan. Le daré un horario de ejemplo más adelante en este artículo, pero aproximadamente podría organizar su día de la siguiente manera: 150 kcal para el desayuno, 100 kcal para un almuerzo pequeño y 200 kcal para su cena, luego le quedan 50 kcal para un refrigerio. .

¡Los beneficios de la dieta rápida

1. Si bien los beneficios de la dieta 5: 2 no se han investigado específicamente, se han realizado muchos estudios para descubrir los beneficios del ayuno o el ayuno intermitente en general.

1. Uno de los principios detrás de una dieta de ayuno es que aumenta la producción de la hormona del crecimiento, IGF-1, que acelera la reparación de sus células.

1. Debido a la menor ingesta de energía, por supuesto, es una consecuencia lógica que bajará de peso, siempre que se ciña a su límite de calorías en los días de ayuno y no lo compense comiendo más en su forma habitual. dias. Normalmente, puede esperar perder alrededor de una libra de grasa por semana. Una bonita perdida. Y con solo perder peso, experimentará muchos beneficios para la salud asociados con un peso corporal saludable.

1. Debido a que solo ayunas dos días a la semana y puedes comer pequeñas cantidades en estos días, es más fácil de seguir para la mayoría de las personas y por lo tanto tiene una mayor tasa de éxito. Al ayunar cada dos días, que por supuesto es muy similar a la dieta de ayuno 5: 2, puede reducir el asma, esperar niveles más bajos de glucosa en sangre, reducir las alergias y mucho más.

1. Tenga en cuenta que la dieta 5: 2 no es un ayuno real, después de todo, puede comer como siempre. El verdadero ayuno a menudo se realiza no solo con fines físicos, sino también con fines emocionales, mentales y religiosos. El ayuno solo con agua tampoco se recomienda para personas con una condición especial o mujeres embarazadas. Esto también puede ser peligroso para las personas con diabetes. En resumen, es importante comer normalmente durante los días de ayuno hasta que alcance su límite de calorías.

Pérdida de peso con la dieta rápida

1. La dieta 5: 2 es muy eficaz para bajar de peso porque durante estos dos días acumulas un déficit de energía lo suficientemente grande como para que tus reservas de grasa se utilicen automáticamente. Pero, de nuevo, si realmente desea perder peso, por supuesto, no debería compensarlo más tarde comiendo mucho en sus días normales. La investigación ha demostrado que el ayuno no da lugar a una mayor pérdida de peso que una dieta normal que se quema la misma cantidad de calorías. Así que al final es realmente todo acerca de las calorías, y si come un poco más en los otros 5 días, que ya han hecho para su déficit.

1. En un estudio reciente en el que los participantes perdieron del 3 al 8% de su peso en 3 a 24 semanas, también se descubrió que una dieta rápida es eficaz para perder peso. Este mismo estudio también provocó que los participantes redujeran la circunferencia de la cintura entre un 4 y un 7%. Así que los participantes perdieron grasa abdominal, y todos sabemos lo peligroso que es ahora. Además, el ayuno también resultó en una menor pérdida de masa muscular en comparación con una dieta normal.

1. Si quieres dar un paso más y perder más peso o más rápido, también puedes aumentar tu pérdida de peso reduciendo tu ingesta de calorías, por ejemplo, 200 calorías en días normales y para quemar 300 calorías adicionales a través del deporte (¡por ejemplo, con una hora de caminata!). Esto da como resultado una libra extra de pérdida de peso para un total de 1 libra de grasa por semana. ¡No está mal!

¡¿Qué hacer cuando tienes un hambre insoportable?

1. Especialmente al principio, cuesta acostumbrarse y probablemente tendrá más problemas para comer tan poco. Es probable que esto disminuya con el tiempo, pero hay varias cosas que puede hacer para ayudar a combatir el hambre y los antojos de la manera más eficaz posible.

1. Lo más importante es, por supuesto, una buena planificación. Trate de consumir 3 comidas al día y también programe una merienda. Al enfocarse en alimentos que son bajos en energía, puede comer un mayor volumen. En particular, elija:

1. Todos estos alimentos contienen poca energía, pero están llenos de nutrientes. También trate de comer diferentes fuentes de proteínas (como yogur y pollo magro) todos los días, ya que las proteínas suprimen el hambre.

1. También puede saltarse el desayuno y consumir dos comidas más grandes de 250 kcal cada una con el almuerzo y la cena. Concéntrese principalmente en ensaladas con, por ejemplo, algo de carne magra y sopas de verduras magras. Estos ofrecen mucho volumen y mantienen el estómago lleno, pero casi no contienen calorías.

1. ¡Como bocadillo puedes comer rodajas de zanahoria y pepino, un pepino entero contiene solo unas 50 kcal, y es suficiente para mantenerte lleno!

1. Otro truco es tomar una taza de café, sin azúcar o con stevia. El café es un supresor natural del hambre, lo que hace que sea más fácil pasar el día. No tome café durante todo el día, ¡porque eso ciertamente no es saludable! Pero una o dos tazas al día no tiene nada de malo.

¿Quién no debería seguir la dieta rápida?

1. Si bien la dieta de ayuno tiene muchos beneficios para casi todos, también hay quienes no deberían seguirla porque los riesgos son demasiado grandes.

1. Hay algunos indicios de que una dieta de ayuno tiene un efecto más positivo en los hombres que en las mujeres, pero este suele ser el caso del ayuno intermitente, que implica no comer durante 18 a 24 horas. Ese no es el caso con la dieta 5: 2.

Ejemplo de programa de dieta de ayuno

1. Para comenzar con la dieta rápida, he elaborado un programa a continuación con platos para una semana. ¡Por supuesto, puede ajustar esto como desee o simplemente usarlo como inspiración! ¡Recuerde que lo que come y los días que programe sus días de ayuno depende completamente de usted!

1. Desayuno: Batido de 1 taza de fresas, 1 naranja y 2 tazas de espinacas crudas.

1. Calorías: 125

1. Almuerzo: Ensalada de lechuga iceberg, tomate, pepino, 1 huevo cocido. Aderezo de 1/4 taza de jugo de naranja con 1 cucharadita de pasta de sésamo.

1. Calorías: 175

1. Cena: Sopa de verduras con 50 gramos de pechuga de pollo hervida en tiras.

1. Calorías: 150

1. Merienda: 2 tazones de verduras crudas mixtas de pepino, zanahoria, pimiento y rábanos.] [! 189768 => 1140 = 34!] Calorías: 50

1. Total: 500 kcal.

1. Desayuno: ¡Una taza de café, sin azúcar, posiblemente con stevia.

1. Calorías: 0

1. Almuerzo: Taza de yogur bajo en grasa endulzado con stevia, 1 taza de fresas y espolvoreado con 1/4 taza de copos de avena.

1. Calorías: 270

1. Cena: Ensalada de comida con 50 gramos de tiras de pollo.

1. Calorías: 170

1. Merienda: Sopa de verduras hecha sin papa.

1. Calorías: 50

1. Total: 490 kcal.

¡Finalmente ...

1. ¿Busca un método eficaz para perder peso y mejorar drásticamente su salud? Que la dieta rápida 5: 2 es probablemente lo que está buscando. Debido a que es más fácil de mantener que una dieta continua, las posibilidades de éxito son mucho mayores.

1. Recuerde que los primeros días probablemente serán menos agradables, pero una vez que se acostumbre al ayuno, será mucho más fácil. En este video, comparto mis propias experiencias con la dieta de ayuno y cómo me deshice del exceso de grasa abdominal. Haga clic aquí para ver la sugerencia en video.