Beneficios nutricionales de comer pasas todos los días

Beneficios nutricionales de comer pasas todos los días

1. Por Meenakshi Nagdeve última actualización - 11 de julio de 2019 ¡Revisado médicamente por Vanessa Voltolina (MS, RD)

2. Mejoró la digestión, la salud ósea, los niveles de hierro, la acidosis, la fiebre y la disfunción sexual. También son conocidos por ayudar a un aumento de peso saludable, así como por su impacto positivo en los ojos, los dientes y el cabello. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

¿Qué son las pasas?

¿Son buenas las pasas para ti?

1. Según la base de datos nacional de nutrientes del USDA, las pasas son una buena fuente de energía, fibra, proteínas y carbohidratos. Son ricos en azúcar y calorías, pero aún tienen un índice glucémico bajo. Las pasas contienen cero colesterol y son ricas en varios nutrientes que incluyen:

Calorías en pasas

1. Una porción de 43 gramos de pasas contiene alrededor de 129 calorías. Dado que tienen un alto contenido de calorías, se recomienda que en un día, comas 1/4 de taza de pasas o 1 caja pequeña de refrigerios (una y media onzas) que está disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles

1. Las pasas contienen abundante cantidad de fibra, lo que ayuda a absorber los fluidos naturales presentes en el cuerpo. Este tipo de fibra se considera fibra insoluble porque toma agua para ganar volumen. Esto agrega volumen a los alimentos que se mueven a través del tracto intestinal, lo que hace que las deposiciones sean más regulares y, en última instancia, ayuda a aliviar el estreñimiento

Alivia la hinchazón

1. La fibra en las pasas ayuda a eliminar las toxinas y los materiales nocivos del tracto digestivo. ¡Esto puede proteger a las personas de enfermedades intestinales, crecimiento bacteriano y molestias por hinchazón

1. Las pasas contienen una cantidad considerable de hierro, que ayuda directamente contra la anemia. También contiene muchos miembros del complejo de vitamina B que son esenciales para la formación de sangre nueva. El alto contenido de cobre también ayuda en la producción de glóbulos rojos.

¡Promueva la salud bucal dental

1. El ácido oleanólico, uno de los fitoquímicos presentes en las pasas, juega un papel crucial en la protección de los dientes contra las caries, las caries y la fragilidad. ¡Previene eficazmente el crecimiento de Streptococcus mutans y Porphyromonas gingivalis, dos de las especies bacterianas más responsables de las caries

Rico en antioxidantes

1. Las pasas tienen altos niveles de antioxidantes que incluyen catequinas y fitonutrientes polifenólicos. Estos antioxidantes protegen contra el daño causado por los radicales libres, uno de los principales factores subyacentes relacionados con el crecimiento de las células cancerosas y otras afecciones, como la degeneración macular. Sin embargo, se requiere más evidencia científica para confirmar estos hallazgos.

2. Además, el contenido de fibra ayuda a promover la excreción de bilis del cuerpo, eliminando así las toxinas.

3. Las pasas doradas empapadas en ginebra son un remedio popular popular que ayuda a aliviar el dolor crónico y especialmente el dolor artrítico. La evidencia anecdótica sugiere que las personas muestran una mejoría en los síntomas artríticos entre 1-8 semanas de consumir 10 de estas pasas "borrachas" diariamente.

4. El calcio, el elemento principal de nuestros huesos, está presente en las pasas. Estas frutas secas son una de las mejores fuentes de boro, un micronutriente (un nutriente requerido por el cuerpo en una cantidad muy pequeña). El boro es vital para la formación adecuada de los huesos y la absorción eficiente de calcio.

5. Es particularmente útil para prevenir la osteoporosis inducida por la menopausia en las mujeres y muy beneficioso para los huesos y las articulaciones. El potasio es otro nutriente esencial que se encuentra en niveles altos, lo que puede ayudar a fortalecer los huesos y promover el crecimiento óseo, reduciendo así las posibilidades de osteoporosis.

Aumentar la fertilidad

1. Desde hace tiempo se sabe que las pasas estimulan la libido e inducen la excitación, principalmente debido a la presencia de un aminoácido llamado L-arginina, que también ayuda a reducir los síntomas de la motilidad reducida de los espermatozoides. ¡Esto se confirma en una investigación realizada en 180 pacientes que padecen la afección, también conocida como astenospermia

Mejorar la salud de la piel

1. Los antioxidantes y la vitamina C en las pasas ayudan a mantener la piel radiante, tensa y joven. ¡Comerlos puede ayudar a prevenir afecciones como la psoriasis y el acné, ya que tienen fuertes propiedades germicidas!

1. El consumo diario de pasas ayuda a promover el cabello brillante y grueso ya que el contenido de vitamina C previene el daño celular. ¡Sus propiedades antiinflamatorias ayudan a prevenir la irritación del cuero cabelludo, la caspa y la descamación

1. La anemia por deficiencia de hierro puede ser la causa de su problema de insomnio y, por lo tanto, la ingesta de pasas ricas en hierro puede ayudar a garantizar una buena noche de sueño.

¡Controle los niveles de colesterol

1. Los altos niveles de potasio, fibra, polifenoles, ácido fenólico, taninos y antioxidantes en las pasas reemplazan las grasas saturadas en la dieta que conducen al colesterol que obstruye las arterias, promoviendo así una buena salud cardíaca.

Reducir la hipertensión

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1. En varios estudios, se ha investigado la conexión entre las pasas y los niveles de glucosa en sangre. Las pasas se han relacionado para disminuir la respuesta de insulina posprandial, lo que significa que pueden estabilizar los picos o la caída de la insulina después de una comida. También ayudan a regular la liberación de leptina y grelina, que son las hormonas responsables de informar al cuerpo cuando tiene hambre o está lleno, ¡otra clave para frustrar la aparición de diabetes!

¡Promueva la salud del riñón

1. El potasio en las pasas puede ayudar a prevenir la formación y la recurrencia de cálculos renales.

2. Aumentar la absorción de nutrientes

3. Las pasas tienen un rico contenido de vitaminas, aminoácidos y minerales como el selenio y el fósforo, que facilitan la absorción de otros nutrientes y proteínas en el cuerpo. ¡Incluirlos en su dieta ayuda a mejorar su energía general y la fortaleza del sistema inmunológico

4. Las pasas empapadas durante la noche y el agua con pasas se usan como parte de la dieta de limpieza del hígado ya que las frutas secas son ricas en bioflavonoides que lo protegen de la actividad de los radicales libres. El agua de pasas promueve especialmente la buena salud del hígado, lo que ayuda a purificar la sangre.

¿Cómo comer?

1. Las pasas se pueden incluir como parte de su dieta diaria de varias maneras creativas y saludables:

¿Cómo almacenar?

1. Una vez abiertas, las pasas deben mantenerse en un área fresca y seca. Se pueden almacenar en un recipiente hermético hasta por 6 meses. Conservan su sabor, color y valor nutricional. También puede mantenerlos refrigerados durante un año. En caso de que se sequen, puede hacerlos utilizables al vapor sobre agua hirviendo durante unos minutos

1. Muchas personas luchan por saber la diferencia entre pasas, sultanas y grosellas mientras hornean. Echemos un vistazo a las diferencias a continuación.

Efectos secundarios

1. Hay algunos factores de riesgo en el consumo excesivo de pasas.

2. Meenakshi Nagdeve, cofundador de Organic Facts, es un entusiasta de la salud y el bienestar y es responsable de administrarlo. Ha completado el Programa de Certificación de Nutrición y Vida Saludable de Cornell, Universidad de Cornell, EE. Tiene un Diploma de Postgrado en Administración de IIM Bangalore y B. Tech en Ingeniería Metalúrgica y Ciencia de Materiales de IIT Bombay. Antes de esto, trabajó durante algunos años en servicios financieros y de TI. Una ardiente seguidora de la naturopatía, cree en la curación con alimentos. En su tiempo libre, le encanta viajar y probar diferentes tipos de tés.

1. La berenjena ayuda a desarrollar huesos fuertes, reducir los síntomas de anemia, reducir el estrés y mejorar la digestión. Las berenjenas también ayudan en la pérdida de peso, la prevención del cáncer, el control de la diabetes.

2. Los beneficios del apio incluyen pérdida de peso, alivio de los niveles altos de colesterol y dolor de artritis. El apio ayuda a desintoxicar el cuerpo y reducir la presión arterial alta.

3. El té de ortiga es una bebida deliciosa y saludable que ayuda a reducir el estrés oxidativo, aliviar el dolor y la inflamación, bajar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol

4. La melaza es un edulcorante con muchos beneficios. La melaza alivia dolores de cabeza, estrés, diabetes, estreñimiento, problemas relacionados con la menstruación, obesidad, acné.