Los 18 mejores consejos para reducir naturalmente el azúcar en sangre

1. Si sufre de prediabetes o diabetes, entonces su cuerpo es menos capaz o no es capaz de producir o absorber insulina. Debido a que su cuerpo es menos capaz o no puede producir o absorber insulina, tendrá problemas con su nivel de azúcar en sangre.

1. Normalmente, su cuerpo regula la cantidad exacta de insulina que necesita para convertir los carbohidratos que ingiere en combustible para sus células.

1. Este es precisamente el meollo del problema de las personas con diabetes: porque usted toma medicamentos o se inyecta insulina, debe intentar relacionar la ingesta de azúcar con la cantidad correcta de insulina.

1. Esto es muy preciso y es por eso que muchas personas con diabetes sufren principalmente de enormes fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre.

1. Son precisamente estas fluctuaciones las que son muy malas para su cuerpo y causan molestias relacionadas con la diabetes, como pie diabético o daños en los ojos. Otra consecuencia de las altas y grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre son las enfermedades cardiovasculares.

1. ¡Afortunadamente, usted puede hacer mucho para estabilizar y reducir su nivel de azúcar en sangre!

1 ¡Reduzca su consumo de azúcar

1. A pesar de que en el tratamiento actual de la diabetes, todavía se permite comer azúcares, estos azúcares causan las fluctuaciones en el nivel de azúcar en sangre. El primer paso para estabilizar su nivel de azúcar en sangre es eliminar de su dieta los azúcares rápidos que encuentra en los dulces y las galletas, por ejemplo.

1. Con mucho, la mayoría de los azúcares se pueden encontrar en los alimentos procesados. El jarabe de fructosa a menudo se agrega a los alimentos. Incluso se ha añadido jarabe de fructosa al jamón. Entonces, cuando vaya de compras, tenga cuidado de no comprar todo tipo de productos que tengan esos azúcares artificiales agregados.

1. Â ¡La dieta actual contiene tanta azúcar que incluso si no tienes diabetes, consumes más azúcares de los que son saludables para ti

1. Una forma práctica de evitar todos esos azúcares rápidos es comprar tantos productos frescos como sea posible y evitar todos los productos preparados tanto como sea posible.

1. En el momento en que cambia a preparar una comida usted mismo con ingredientes frescos en lugar de comprar comidas que ya han sido preparadas para usted, ya está obteniendo la mayoría de los azúcares rápidos tu dieta.

1. Además, puede evitar muchos azúcares al dejar de comprar refrescos y jugos de frutas. Esto puede parecer un poco extremo, pero es muy fácil de aplicar en la práctica. Es muy fácil cambiar de refrescos a agua mineral o agua del grifo.

1. En lugar de esos jugos que ya han sido preparados para ti, es mucho mejor comprar una licuadora y hacer tus propios jugos de frutas. La ventaja de esto es que, además de los azúcares de la fruta, también obtienes una parte de la fibra.

1. Debido a estas fibras, el cuerpo absorbe el azúcar más gradualmente y usted necesita menos insulina.

1. Además del hecho de que estos azúcares rápidos no son buenos para el azúcar en la sangre porque los azúcares entran directamente en el torrente sanguíneo, hay otra razón muy importante para ignorar estos azúcares.

1. Estos azúcares rápidos en los productos alimenticios procesados ​​aumentan la inflamación en su cuerpo. Obtiene pequeñas inflamaciones en todo el cuerpo, o inflamación, estas inflamaciones a su vez también causan un aumento en su nivel de azúcar en sangre.

1. Los azúcares de la fruta son los únicos azúcares rápidos que permite en su dieta. Pero debido a que su objetivo es estabilizar su nivel de azúcar en sangre, también puede hacer pequeños ajustes aquí; no todas las frutas contienen la misma cantidad de azúcar.

1. Si profundiza un poco más en el asunto, también puede incluir la cantidad de fibras en el cálculo. Esto se llama índice glucémico, que clasifica los alimentos de acuerdo con la cantidad de azúcar que contiene un producto y la rapidez con la que su cuerpo absorbe estos azúcares.

1. Â ¡Porque cuanto más tiempo tarda el cuerpo en absorber todos los azúcares, menos picos de azúcar en la sangre

1. Por ejemplo, una manzana puede contener bastantes azúcares a primera vista, pero debido a la fibra dietética de la manzana, estos azúcares se absorben lentamente. Entonces, en general, una manzana no tiene un efecto tan grande en su nivel de azúcar en sangre. Se ha demostrado que ajustar su dieta en función del índice glucémico es una buena manera de reducir el nivel de azúcar en la sangre sin la necesidad de medicamentos o insulina adicionales.

1. Ejemplos de frutas que tienen una puntuación baja en términos de carga glucémica (menos de 40) en su cuerpo son:

2 ¡Reemplaza los carbohidratos simples con carbohidratos complejos

1. Por supuesto, nunca es aconsejable no consumir carbohidratos, sería mejor para el azúcar en la sangre, pero es probable que compense la escasez de carbohidratos con muchas grasas.

1. Así es también exactamente cómo la industria alimentaria tiene a todos en pie. ¿Quieres bajo en azúcar o sin azúcar? Luego, simplemente se agrega una carga de grasa a un producto. ¿O prefiere un producto bajo en grasa, que por supuesto también es posible, entonces la industria alimentaria vuelve a jugar con los ingredientes y obtiene un producto bajo en grasa que contiene una gran cantidad de azúcar.

1. ¿La solución? Carbohidratos lentos o complejos

1. En contraste con el azúcar que usted pone en su té o lo que hay en los alimentos procesados, azúcares en los granos son más difíciles de absorber por el organismo. El azúcar está bien empaquetado en la semilla y su sistema digestivo primero tendrá que descomponer la semilla antes de que se pueda eliminar el azúcar. Como resultado, estos azúcares se absorben gradualmente para que tenga una liberación uniforme de energía.

1. No toda la fibra que forma la semilla puede ser degradada por su sistema digestivo. Estas fibras permanecen intactas y por tanto tienen un efecto limpiador. Sus heces estarán más firmes y su tracto digestivo se mantendrá agradable y limpio.

1. Las opiniones ahora están divididas sobre el consumo de cereales. Por un lado, la opinión es que los cereales y las semillas no forman parte de nuestra dieta natural. Los humanos hemos estado comiendo granos durante 10,000 años, por lo que se teoriza que los humanos no somos capaces de digerir semillas desde una perspectiva evolutiva.

1. ¡Esta podría ser una de las razones por las que tanta gente no puede tolerar el gluten

1. Por otro lado, la gran mayoría de las personas no tienen ningún problema en comer gluten. Y no todas las semillas son iguales: tienes semillas de pastos como el grano, pero el arroz, el trigo sarraceno o la quinua tampoco son semillas de pastos y serían mejor absorbidos por la digestión.

1. Aparte de esta discusión, simplemente puede decir que es muy difícil seguir una dieta que no contenga granos.

1. Un buen término medio en ese sentido es cambiar al pan de espelta en lugar del pan blanco al que está acostumbrado. El grano de espelta es un grano antiguo que aún no ha sido modificado. Espelta se ha mantenido igual durante el tiempo que ha existido.

1. En general, la espelta se tolera mejor que el grano.

1. La espelta tiene todas las ventajas de un pan integral pero con muchas menos desventajas. El pan de espelta le proporciona mucha fibra dietética que necesita para lidiar con los picos de azúcar en sangre.

1. Los frijoles también están llenos de fibra dietética que le proporciona energía de la manera correcta. Los carbohidratos son parte de una dieta equilibrada y, en ese sentido, los frijoles son una muy buena fuente de energía sin aumentar el azúcar en la sangre.

1. La tercera alternativa saludable para seguir consumiendo carbohidratos. Las nueces consisten principalmente en proteínas saludables y grasas insaturadas, pero las nueces también contienen esas buenas fibras dietéticas que estabilizan el azúcar en la sangre.

1. La combinación de grasas insaturadas y proteínas no solo asegura que su nivel de azúcar en sangre se mantenga estable. Los frutos secos también son importantes porque ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

3 ¡Come varias porciones más pequeñas

1. Al comer porciones más pequeñas varias veces al día, se asegura de no tener momentos de hambre. Porque el mayor culpable de su nivel de azúcar en sangre es el hambre.

1. La mayoría de las personas que tienen problemas para mantener estable el azúcar en sangre tratan de limitar la ingesta de azúcares tanto como sea posible. En sí mismo, eso también es una muy buena manera, si no fuera por el hecho de que al comer tan pocas calorías, de repente te da tanta hambre que corres rápidamente a la máquina de dulces o te comes un bocadillo o bocadillo ya hecho. [! 158004 => 1140 = 38!] Al comer varias porciones más pequeñas al día, evita sentirse abrumado por el hambre. Esto le da más control sobre lo que come y hace que sea más fácil seguir su dieta.

4 ¡Lleve un diario de alimentos

1. A medida que saber, dice el viejo refrán. Esto también se aplica a su nivel de azúcar en sangre. Pero si usted no mantiene un registro de lo que come, también no sabe qué alimentos causan el azúcar en la sangre a disparar. Porque no importa cuán serio sea usted con la nutrición, es probable que siga comiendo alimentos que contienen muchos azúcares o grasas saturadas sin darse cuenta.

1. Con un diario de alimentos puedes localizar y eliminar a los culpables.

5 ¡Coma menos grasas saturadas

1. Varios estudios han demostrado que limitar la ingesta de grasas saturadas también es muy eficaz en su nivel de azúcar en sangre. Esto se debe en parte al hecho de que las grasas saturadas conducen rápidamente a la obesidad.

1. ¡Y el sobrepeso por sí solo tiene un gran impacto en su nivel de azúcar en sangre.

6 ¡No comas grasas trans

1. En un artículo anterior ya hablé extensamente sobre los efectos negativos de las grasas trans en su salud. En resumen, las grasas trans son grasas fabricadas artificialmente que su cuerpo no puede absorber.

1. Estas grasas trans se almacenan inmediatamente en su capa de grasa.

1. Pero no es solo el riesgo de sobrepeso lo que aumenta drásticamente debido al consumo de grasas trans. También se produce inflamación, al igual que con los azúcares artificiales. Estas inflamaciones en su cuerpo tienen una gran influencia en su nivel de azúcar en sangre.

1. Así que es mejor ignorar las grasas trans.

6 ¡Coma más grasas insaturadas

1. Las grasas insaturadas tienen exactamente los efectos opuestos en su salud en comparación con las grasas trans. Las grasas insaturadas aseguran que su sistema cardiovascular se mantenga saludable y flexible. Además, las grasas insaturadas tienen un efecto antiinflamatorio. Es precisamente la inflamación la que causa el nivel alto de azúcar en sangre y eso es exactamente lo que se previene al comer grasas insaturadas.

1. Además, estas grasas insaturadas promueven la absorción de vitaminas. Obtener suficientes vitaminas también es esencial para prevenir la inflamación y estabilizar el azúcar en sangre.

7 ¡Come más proteínas

1. De todos los grupos de alimentos, las proteínas tienen la menor influencia en el nivel de azúcar en sangre. Al permitir que una gran parte de su dieta consista en proteínas, tendrá la energía, pero no el aumento de azúcar en la sangre.

1. Además, las proteínas son muy saludables: te ayudan a reparar y formar células. Eso es muy importante porque los niveles altos de azúcar en sangre causan daño a las paredes celulares.

1. Entonces las proteínas contrarrestan parcialmente los efectos negativos de los azúcares.

1. Además de las nueces antes mencionadas, también puede obtener proteínas del pollo y otras carnes magras. Sin embargo, una muy buena fuente de proteínas que me gustaría mencionar por separado es el yogur. El yogur contiene muchos probióticos además de proteínas. Estos probióticos son muy importantes para su intestino, especialmente si usted tiene azúcar en la sangre.

1. El azúcar es la fuente de alimento ideal para bacterias y hongos que son malos para la digestión. Esto causa problemas digestivos y su cuerpo tiene que trabajar duro para deshacerse de estos hongos dañinos. Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre va a subir.

1. Probióticos es el nombre colectivo de la flora intestinal saludable, las bacterias y los hongos que ayudan a digerir los alimentos. Al consumir yogur orgánico con regularidad, ayuda a mantener el equilibrio de la flora intestinal.

1. Y de esta manera también se asegura de que su nivel de azúcar en la sangre es más estable.

8 ¡Beba menos cafeína

1. La investigación realizada en 2012 entre 24 sujetos con diabetes tipo 2 mostró que los niveles de H1ac disminuyeron significativamente al dejar de beber café. Eso significa que sus niveles de azúcar en sangre mejorarán a largo plazo.

1. Bueno, simplemente no tomar café no es suficiente para poner en orden sus niveles de azúcar en la sangre, pero demuestra que lograr niveles estables de azúcar en la sangre es una cuestión de muchas pequeñas mejoras en su dieta y estilo de vida. que juntos tienen un efecto muy poderoso.

9 ¡Bebe menos alcohol

1. Además de la cafeína, el alcohol también es un factor que influye negativamente en el nivel de azúcar en sangre. Como sabrá, su páncreas es responsable de la producción de insulina. Este mismo páncreas también forma parte del grupo de órganos responsables de eliminar el alcohol de su sistema. Por lo tanto, si bebe alcohol con regularidad, sobrecarga innecesariamente el páncreas. Así que tenga cuidado con el páncreas y beba con moderación o, preferiblemente, nada. Especialmente si ya tiene problemas para poner en orden sus niveles de azúcar en sangre.

10 ¡Come más hierbas

1. Ya se ha demostrado que varias hierbas tienen un efecto antiinflamatorio. Un muy buen ejemplo de una especia que puede agregar regularmente a su comida para reducir la inflamación y estabilizar el azúcar en la sangre es la canela.

1. Las investigaciones han demostrado que una cucharadita de canela todos los días puede mejorar sus niveles de azúcar en sangre a medida que aumenta su sensibilidad a la insulina. Esto permite que las células de su cuerpo usen el azúcar más fácilmente como energía y que el azúcar no permanezca en su torrente sanguíneo.

11 ¡Aumente su vitamina D

1. La investigación ha investigado principalmente el vínculo entre la falta de vitamina D y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. ¿Lo que parece? Las personas con las cantidades más altas de vitamina D (> 500 UI) tenían un 43% menos de probabilidades de desarrollar diabetes que aquellas que consumían menos de 200 UI de vitamina D]. [! 158004 => 1140 = 62!] Como usted sabe, obtiene una gran parte de su cantidad diaria de vitamina D a través de la luz solar. Los Países Bajos están tan al norte que en los meses de invierno la luz del sol no es lo suficientemente fuerte como para proporcionarle la cantidad mínima de vitamina D]. [! 158004 => 1140 = 63!] Una buena excusa para ir de vacaciones al sur en invierno.

1. Pero afortunadamente puedes conseguir suplementos de vitamina D en la farmacia sin receta. Sin embargo, le recomiendo que determine si tiene alguna deficiencia antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D]. [! 158004 => 1140 = 65!] Para deshacerse de una deficiencia de vitamina D se necesita una dosis mucho más alta que cuando se suplementa la vitamina D en los meses de invierno. La investigación que utilicé en este artículo se basó en más de 500IE de vitamina D, en los Países Bajos la dosis mínima de vitamina D se establece en 400IE.

1. En los meses de verano, media hora al sol todos los días es suficiente para producir esos 400IE de vitamina D]. [! 158004 => 1130 = 67!] 12 ¡Toma más magnesio

1. Ahora no tendrá una deficiencia de magnesio pronto, pero no es inconcebible. El magnesio se encuentra principalmente en cereales, lácteos y carnes. La investigación ha demostrado que un mínimo de 200 mg de magnesio por día mejoró significativamente la sensibilidad a la insulina y la inflamación en comparación con los sujetos que no consumieron suficiente magnesio.

1. El magnesio tuvo un efecto adicional, especialmente en sujetos que tenían que lidiar con valores inflamatorios aumentados, valores elevados de azúcar en sangre y que también eran bebedores moderados.

1. Este estudio vuelve a resumir muy bien lo que no debes hacer: beber mucho, comer muchos azúcares y grasas para que aumenten tus valores inflamatorios y además tengas deficiencias de vitaminas y minerales.

13 ¡Prueba la Dieta Mediterránea!

1. Varios estudios han demostrado que la dieta mediterránea es una de las más saludables que puede tener. Las partes habituales de la dieta mediterránea son: cebolla, ajo, tomate, aceite de oliva, pescado y muchas hierbas frescas.

1. Esta combinación tiene un efecto positivo sobre el colesterol, la presión arterial y también el nivel de azúcar en sangre.

14 ¡Haga más ejercicio regularmente

1. Más ejercicio disminuye la resistencia a la insulina y hace que quemes más calorías. Sacas el exceso de azúcar de tu sistema. Sin embargo, hay una trampa: tienes que hacer más ejercicio constantemente, de lo contrario tu azúcar en sangre fluctuará porque lo harás y no quemarás esas calorías adicionales.

1. : Si se practica un deporte intensamente durante dos horas a la semana y también hace un buen entrenamiento en casa durante media hora a la semana, puede reducir su nivel de azúcar en la sangre en una mes en más del 20%.

1. ¡Imagínese un nivel de azúcar en la sangre de un nivel insalubre de 7,5 a un seguro 6,0 en cuatro semanas!

15 ¡Desarrolla más músculo

1. El ejercicio no solo es bueno para el azúcar en sangre, sino que también tiene un efecto acumulativo. Al hacer más ejercicio, obtienes más masa muscular. Y se sabe que los músculos utilizan la glucosa del torrente sanguíneo como combustible. Cuanta más masa muscular tenga, más glucosa se quemará, incluso cuando esté sentado tranquilamente en el sofá.

1. Cuanto más masa muscular, más glucosa puede procesar el cuerpo. Esto reduce las fluctuaciones en su nivel de azúcar en sangre, su masa muscular las absorbe en parte.

16 ¡Pierde un poco de grasa

1. La masa grasa hace exactamente lo contrario de la masa muscular. Así que aquí también puede esperar apalancamiento si hace suficiente ejercicio o se mueve intensamente. Las células grasas producen hormonas que promueven la resistencia a la insulina.

1. Es muy simple: ¡cuantas menos células grasas, menos resistencia a la insulina!

17 ¡Duerma lo suficiente

1. Se sabe desde hace mucho tiempo que existe un vínculo directo entre tener diabetes y tener trastornos del sueño como el insomnio. Pero la investigación también ha demostrado que la simple falta de sueño aumenta las probabilidades de desarrollar diabetes. Realmente no importa por qué no duermes lo suficiente, ya sea por ruido o te acuestas tarde, no importa.

1. Sueño insuficiente, empeora la resistencia a la insulina. Esto significa que si no duerme al menos de 6 a 7 horas ininterrumpidas, tendrá problemas con la sensibilidad de las células a la insulina. El estudio encontró que no más de cuatro horas de sueño durante cinco noches disminuyó la sensibilidad a la insulina en casi un 25%. ¡Y eso en una semana!

1. ¡Solo considere lo importante que es una buena noche de sueño para mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control.

18 Esté bajo estrés

1. El último factor importante para conseguir el nivel de azúcar en sangre bajo control, que terminan con el estrés. Las hormonas del estrés aumentan el nivel de azúcar en la sangre, este es un mecanismo de supervivencia que funciona igual para todas las personas en la tierra. En el momento en que su cerebro detecta una emergencia potencial, este mecanismo se activa. No puedes detener este mecanismo.

1. Lo que puede hacer es asegurarse de que no se detecte la emergencia. Puede lograr esto de varias formas. En primer lugar, puede intentar eliminar tanto estrés de su vida como sea posible. ¿Tienes personas en tu entorno que solo te causan estrés sin recibir nada a cambio? Suena duro, pero esta es la única forma de aplicar un primer filtro en términos de estrés. Permita la menor tensión posible y la posibilidad de que su mecanismo se active es mucho menor.

1. También tienes el estrés ineludible. La enfermedad o el trabajo, por ejemplo, son simplemente parte de la vida. Simplemente no podemos hacer las maletas colectivamente y sentarnos en ese monasterio en Tailandia para siempre. Tienes que lidiar con este estrés ineludible haciendo que tu mente sea resistente.

1. Está bien, siempre hay situaciones que son muy emocionante, pero si usted tiene una mente fuerte y no dejar que cualquier situación que desequilibre, el botón de emergencia no se enciende.

1. : ¿Se puede cambiar algo de una situación? Si es así, se puede tratar de hacer algo al respecto. Si la respuesta es 'no', no sirve de nada conseguir excitado, no puede cambiarlo. Luego debe concentrarse en aprender a lidiar con las consecuencias.

1. De esta manera evitará desperdiciar energía innecesariamente en personas que absorben energía en lugar de agregarla. Aprende a concentrarse en lo que puede influir en lugar de quedarse atascado sobre el que no tienes control.

Finalmente:

1. Como habrás leído, hay muchas mejoras pequeñas y grandes que se pueden realizar en los niveles de azúcar en sangre. Afortunadamente, la mayoría de los consejos son bastante fáciles de aplicar. Dejar toda esa dextrosa, fructosa y grasas de palma endurecidas es solo cuestión de leer las etiquetas y no comprar nada que contenga esos azúcares y grasas trans saturadas.

1. Ajustar tu dieta aquí y allá para que comas principalmente comida sin procesar y al estilo mediterráneo no es difícil, ¡es delicioso! ¡Y solo con los ajustes en tu dieta ya darás un gran paso adelante!

1. Si sus valores de azúcar en sangre siguen siendo demasiado altos o fluctuantes, aún puede comenzar con los consejos que requieren un poco más de esfuerzo.

1. ¡Buena suerte!

Fuentes: