¡Los 20 mejores consejos para las náuseas matutinas durante el embarazo

1. El término náuseas matutinas es en realidad engañoso, dado que las náuseas pueden ocurrir en la mañana, tarde, noche o en medio de la noche.

1. Las náuseas matutinas ocurren en más de la mitad de las mujeres embarazadas.

1. Algunas mujeres lo padecen sólo ocasionalmente, e incluso náuseas leves, mientras que otras simplemente se quedan todos los días.

1. - aunque es ciertamente molesto - no es nada natural, simplemente se debe a una fluctuación en los niveles de hormonas].

1. La mayoría de las mujeres embarazadas tienen náuseas matutinas solo durante los primeros tres meses de embarazo. Aunque es inevitable si tiene predisposición a ello, existen innumerables formas de evitar las náuseas matutinas.

1. En este artículo voy a mostrar 20 formas de aliviar las náuseas.

1. ¡Empecemos ...

1. Los más comunes para eliminar para aliviar las náuseas matutinas son los olores corporales (sí, asegúrate siempre de usar desodorante), comida rancia o sobrante en la nevera, el olor de la cafetera. , gasolina, vapores de solventes, basura, cosméticos y artículos de tocador perfumados, y un olor acre de ciertos alimentos que está cocinando.

1. Por supuesto, los factores desencadenantes son diferentes para todos, pero estos son los olores más comunes que hacen que muchas mujeres embarazadas se vuelvan locas.

1. Si comienza a sentir náuseas por la mañana, es probable que estas náuseas duren todo el día. Por lo tanto, coloque algunos bocadillos favoritos junto a su cama para aliviar las náuseas matutinas. Si necesita salir en medio de la noche para orinar, muerda sus bocadillos para asegurarse de no sentirse mal mientras está despierto.

1. Si no tiene que levantarse a una hora fija, no lo haga. Pídale a su pareja que se levante sin molestarlo y levántese cuando esté listo. Si eso significa dormir un poco más, no hay problema. Su cuerpo ahora necesita todo el descanso que pueda obtener.

1. ¿Sabías que un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar náuseas matutinas? El nivel bajo de azúcar en sangre también puede ocurrir cuando se despierta o si no come durante horas. Así que coma pequeñas comidas nutritivas a lo largo del día y mantenga su estómago feliz y su nivel de azúcar en sangre estable.

1. Debido a que los alimentos ricos en grasas, picantes y algunos ricos en fibra son más difíciles de digerir, es mejor mordisquear alimentos fácilmente digeribles para evitar las náuseas matutinas, como jugos frescos, batidos, yogur y cereales integrales bajos en grasa. Si tiene náuseas matutinas, evite los alimentos grasos difíciles de digerir y los alimentos fritos, incluidos los helados, las patatas fritas y el pollo frito.

1. A pesar de que no es cierto que usted tiene que comer por dos durante el embarazo (aunque esto a menudo se piensa), usted no necesita nutrientes adicionales para ayudar a su bebé crecen. Nota: nutrientes, estamos hablando de vitaminas y minerales, no de alimentos con energía extra. Aguacates, frijoles, queso bajo en grasa, pescado, mantequilla de nueces, pasta integral de espelta, arroz integral y pavo, entre otros, así como las verduras, son ricas en nutrientes.

1. Si la mantequilla de maní le parece menos atractiva en este momento, pruebe la mantequilla de almendras y úntela finamente sobre galletas saladas, pan de espelta, rodajas de manzana o tallos de apio.

1. Evite los alimentos muy salados o ácidos para evitar que entre demasiada saliva con el estómago vacío. El estómago vacío es hipersensible a la saliva y las náuseas son una consecuencia natural.

1. Puede aliviar las náuseas matutinas cubriendo el revestimiento del estómago con leche o yogur antes de comer alimentos que sobre estimulen su saliva, como alimentos salados o alimentos secos como galletas.

1. Pruebe la menta o el chicle para aliviar las náuseas, pero no con el estómago vacío.

1. Consuma alimentos con alto contenido de agua para aliviar la deshidratación que empeora las náuseas. También debería probar melones, uvas, frutas congeladas, lechuga, manzanas, peras, apio y ruibarbo.

1. Las tabletas de vitaminas pueden ser una causa (relativamente desconocida) de náuseas y náuseas matutinas, pero esto se evita fácilmente si las toma con la comida y no con el estómago vacío.

1. Los carbohidratos complejos actúan como pequeñas cápsulas de energía que se liberan con el tiempo, es decir, no todas a la vez.

1. A medida que esta energía se libera lentamente en el torrente sanguíneo, puede ayudar a frenar el apetito. Lo mejor es optar por cereales sin gluten como la avena y el arroz integral. Sin embargo, los alimentos ricos en grasas a menudo le pesan, lo que puede provocar náuseas.

1. Enumere los alimentos que le ayudarán a aliviar personalmente las náuseas matutinas. Si bien esta lista puede cambiar, puede ayudar a prevenir ciertos desencadenantes que lo enferman.

1. Independientemente de si tiene ganas de comer algo o no, asegúrese de comer siempre algo, incluso si es solo un bocadillo. Si no come, su estómago se llena de más ácido y su nivel de azúcar en sangre puede bajar demasiado. Esto puede resultar en náuseas matutinas.

1. Visite a sus amigos, vaya al cine, relájese en el sofá, salga a caminar para almorzar o vaya a un parque con amigos. Cualquier cambio de escenario puede ser una distracción, algo que definitivamente necesitará cuando otros consejos no estén funcionando bien.

1. Si sabes lo que te molesta, toma desvíos para evitar las cosas que te provocan náuseas. Por ejemplo:

1. Si le molestan los olores de la cocina, considere cocinar porciones adicionales los días en que se sienta bien, luego congele las comidas para los días en que no pueda soportarlo en la cocina.

1. También puedes comprar algunos productos más confeccionados. Esto está lejos de ser ideal, pero si te hace comer una comida decente en lugar de un tazón de helado, sigue siendo una mejor opción.

1. Si te invitan a la casa de otra persona, ofrécete a traer tu propio plato y asegúrate de que sea algo que no te haga sentir mal.

1. También asegúrese de tener siempre un bocadillo a mano. Por ejemplo, lleve una manzana o algo conveniente con usted tan pronto como salga por la puerta, para que nunca tenga hambre en el camino y luego se vea obligado a soportar náuseas debido al estómago vacío.

1. Las investigaciones han demostrado que es mejor que un bebé en el útero se libere del constante aluvión de hormonas del estrés, y el estrés también puede contribuir a las náuseas matutinas.

1. Aprender a reducir el estrés es imprescindible cuando está embarazada. Recuerde que su bebé más necesita una madre feliz y descansada, tanto antes como después del nacimiento.

1. Tanto los médicos orientales como los occidentales son conscientes de un punto de presión de aproximadamente dos pulgadas por encima del pliegue en el interior de la muñeca. Estimular este punto de presión puede aliviar las náuseas y los vómitos asociados con el embarazo.

1. Las personas que permanecen en el mar durante mucho tiempo, por ejemplo, usan correas especiales para no marearse. Cada banda contiene un botón que puede presionar y luego se estimula este punto. Estas bandas han demostrado su eficacia y, a veces, están disponibles en farmacias. ¡Asegúrese de preguntarle a su médico si esta es una opción!

1. Usar ropa holgada puede ayudar a aliviar las náuseas matutinas. Muchas mujeres embarazadas descubren que la presión sobre el estómago o el cuello no solo es irritante, sino que también puede causar náuseas.

1. La acidez de estómago es común con las náuseas matutinas. Esta sensación de ardor, causada por el ácido gástrico que fluye hacia la parte inferior del esófago, es más común durante el embarazo, cuando las hormonas permiten que la pared del estómago se relaje.

1. Para la acidez de estómago, es mejor acostarse un poco más alto en posición vertical y no completamente plano. Acostarse boca arriba aumenta el riesgo de acidez estomacal. Además, ¡no se acueste inmediatamente después de comer!

1. Es bueno que la extrema necesidad de dormir en la mayoría de los casos coincida con la fase de náuseas matutinas, así que asegúrese de dormir tanto como sea posible.

1. Antes de acostarse, coma una comida o un refrigerio, preferiblemente frutas y carbohidratos complejos (por ejemplo, un tazón pequeño de avena) para evitar las náuseas matutinas. Estos alimentos son fáciles de digerir y mantienen estable el nivel de azúcar en la sangre por la mañana.

1. Combine esta comida con algunos productos lácteos, como yogur descremado. Los lácteos ayudan a conciliar el sueño y también pueden prevenir las náuseas. Las tabletas masticables de calcio también se pueden tomar durante esta comida, porque se conocen como antiácidos naturales.

1. Elige cuidadosamente con quién quieres compartir tu miseria. Tu madre, que probablemente ha pasado por eso, comprende tus problemas como ningún otro. ¡Asegúrese de tener tantas personas a su alrededor como sea posible para que lo apoyen y se hagan cargo de algunas tareas cuando tenga demasiadas náuseas para hacer algo!

1. ¡Finalmente ...

1. Las náuseas matutinas pueden ser terribles, pero recuerde que solo son temporales. Solo unos meses más y tendrás en tus brazos a tu tan esperada hija o hijo. Puede parecer increíble ahora, pero cuando las cosas vayan contra la corriente, recuerde que vale la pena. Tan pronto como hayas dado a luz, toda la miseria se olvida.

1. ¡Y mientras tanto, puede controlar sus náuseas matutinas lo mejor posible con los consejos de este artículo!