¡Una mirada más cercana a la dieta de culturismo

1. Si en el pasado deseaba desarrollar músculo sin la grasa asociada a menudo, su dieta tenía que constar de varias fases. El primer paso es una fase en la que intenta reducir la grasa corporal tanto como sea posible en lugar de concentrarse en desarrollar músculo. Por supuesto, es cierto que sus músculos no pueden verse claramente cuando están ocultos bajo una capa de grasa. Pero hoy en día sabemos que no es necesario alternar las fases de quema de grasa y de desarrollo muscular.

2. Si en el pasado deseaba desarrollar músculo sin la grasa asociada a menudo, su dieta tenía que constar de varias fases. El primer paso es una fase en la que intenta reducir su grasa corporal tanto como sea posible en lugar de concentrarse en desarrollar músculo. Por supuesto, es cierto que sus músculos no pueden verse claramente cuando están ocultos bajo una capa de grasa. Pero hoy en día sabemos que no es necesario alternar las fases de quema de grasa y de desarrollo muscular.

1. Al seguir algunas técnicas simples, su cuerpo puede desarrollar músculo y descomponer la grasa al mismo tiempo. En el artículo a continuación, me gustaría detallar la dieta ideal para el culturismo y cómo puedes preparar fácilmente tu propio menú, ¡sin recurrir a batidos y barras de proteínas!

Carbohidratos y culturismo

1. A nadie le gusta el exceso de grasa corporal. Especialmente si su objetivo es tonificar sus músculos, el exceso de grasa solo se interpondrá en el camino. Con la dieta a continuación, aprenderá cómo mantener baja la grasa corporal mientras sus músculos se fortalecen y aumentan de tamaño.

1. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para su cuerpo, su cuerpo siempre elige primero los carbohidratos antes de cambiar a grasas y proteínas. Pero la cantidad de carbohidratos que tienes como reserva en tu cuerpo en ese momento determina si quemas grasa o glucosa como combustible.

2. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para su cuerpo, su cuerpo siempre elige primero los carbohidratos antes de cambiar a grasas y proteínas. Pero la cantidad de carbohidratos que tiene como reserva en su cuerpo en ese momento determina si quema grasa o glucosa como combustible.

Culturismo y quema de grasa

1. Aunque la cantidad de proteína que normalmente necesitamos está muy sobreestimada, el culturismo solo es posible cuando se obtiene suficiente. Y este promedio es más alto para los culturistas que para las personas normales.Para la construcción efectiva de músculo, debe contar con aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Además, las proteínas adicionales también pueden ayudarlo a perder grasa corporal adicional.

2. Aunque la cantidad de proteína que normalmente necesitamos está muy sobreestimada, el culturismo solo es posible cuando se obtiene la suficiente. Y este promedio es más alto para los culturistas que para las personas normales.Para la construcción efectiva de músculo, debe contar con aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Además, las proteínas adicionales también pueden ayudarlo a perder grasa corporal adicional.

1. La proteína consta de los llamados aminoácidos. Cuando consume demasiada proteína, su cuerpo puede usarla para convertirla en glucosa. Pero este proceso consume mucha energía, porque es extremadamente ineficiente. Su cuerpo obtiene esta energía de la grasa corporal. Las investigaciones también han demostrado que las personas que consumen más proteínas queman más grasas, no solo durante el ejercicio, sino también en reposo.

1. En este estudio, las personas consumieron aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Consumieron suficiente proteína, que la quema de grasa era posible, pero también que los músculos se podían construir de manera efectiva. Un menor consumo de proteínas condujo a una menor quema de grasa y también a una reducción en el desarrollo muscular.

1. Como comes más proteínas, automáticamente comerás un poco menos de carbohidratos y, por supuesto, menos grasas. Sin embargo, consumir menos carbohidratos también aumenta el riesgo de sufrir una degradación muscular.

1. La forma de equilibrar esto es optando por fuentes de proteínas vegetales de alta calidad, ya que generalmente también contienen una buena porción de carbohidratos, como las legumbres. También puede usar una proteína en polvo, pero recuerde que las proteínas en polvo están altamente procesadas y, por lo tanto, ya no encajan en una dieta saludable. Si aún desea un impulso adicional de proteínas, es mejor optar por fuentes de proteínas naturales bajas en grasas, como las proteínas de los huevos orgánicos. También puede agregar leche baja en grasa a su dieta, pero con moderación. Por supuesto, si necesita más carbohidratos, esto se logra fácilmente agregando fruta extra, avena u otros alimentos con almidón.

2. La forma de equilibrar esto es optando por fuentes de proteína vegetal de alta calidad, porque generalmente también contienen una buena porción de carbohidratos, como las legumbres. También puede usar una proteína en polvo, pero recuerde que las proteínas en polvo están altamente procesadas y, por lo tanto, ya no encajan en una dieta saludable. Si aún desea un impulso adicional de proteínas, es mejor optar por fuentes de proteínas naturales bajas en grasa, como las proteínas de los huevos orgánicos. También puede agregar leche baja en grasa a su dieta, pero con moderación. Por supuesto, si necesita más carbohidratos, esto se logra fácilmente agregando más fruta, avena u otros alimentos con almidón.

1. La tendencia al consumo bajo de carbohidratos casi nos ha llevado a creer que la grasa es realmente buena y debe consumirse en grandes cantidades. Sin embargo, las fuentes de grasas animales ciertamente no lo son y casi siempre están acompañadas de cantidades sustanciales de grasas saturadas, por lo tanto, elija fuentes de carbohidratos y proteínas nutritivas Y bajas en grasas. Todos los alimentos naturales de origen vegetal contienen pequeñas cantidades de grasa y nos proporcionan toda la grasa que nuestro cuerpo realmente necesita. Además de algunas semillas de lino, nueces, otras semillas, aguacate y aceitunas, no necesariamente tiene que agregar otras grasas a su dieta. De hecho, esto está fuertemente desaconsejado para el culturismo.

2. La tendencia baja en carbohidratos casi nos ha llevado a creer que la grasa es realmente buena y debe consumirse en grandes cantidades. Sin embargo, las fuentes de grasas animales ciertamente no lo son y casi siempre van acompañadas de cantidades sustanciales de grasas saturadas, por lo tanto, elija fuentes nutritivas Y bajas en grasas de carbohidratos y proteínas. Todos los alimentos naturales de origen vegetal contienen pequeñas cantidades de grasa y nos proporcionan toda la grasa que nuestro cuerpo realmente necesita. Además de algunas semillas de lino, nueces, otras semillas, aguacate y aceitunas, no necesariamente tiene que agregar otras grasas a su dieta. De hecho, esto está fuertemente desaconsejado para el culturismo.

1. Cuando ingieres comidas con muchas grasas, estas grasas aseguran que la glucosa de los carbohidratos llegue a tus músculos con menos rapidez y, por lo tanto, puedan hacer su trabajo menos bien. Debido a esto, pierde mucho potencial cuando se trata de desarrollar músculos, especialmente después de los entrenamientos, cuando sus músculos necesitan más glucosa.

2. Cuando ingieres comidas con muchas grasas, estas grasas aseguran que la glucosa de los carbohidratos llegue a tus músculos con menos rapidez y, por lo tanto, puedan hacer su trabajo menos bien. Debido a esto, pierde mucho potencial cuando se trata de desarrollar músculo, especialmente después de los entrenamientos, cuando sus músculos necesitan más glucosa.

1. Los mejores alimentos para una dieta de culturismo incluyen:

1. Puede obtener ácidos grasos esenciales fácilmente comiendo suficientes frutas y verduras. Elija vegetales de hoja verde, en particular, debido a que son de pago rico en nutrientes. La linaza (2 cucharadas soperas por día) también es una buena fuente de grasas esenciales, al igual que la pasta de sésamo y las nueces y semillas.

2. Puede obtener ácidos grasos esenciales fácilmente comiendo suficientes frutas y verduras. Elija verduras de hoja verde en particular, porque son muy ricas en nutrientes. La linaza (2 cucharadas soperas por día) también es una buena fuente de grasas esenciales, al igual que la pasta de sésamo y las nueces y semillas.

1. Si su dieta consiste principalmente en los alimentos que le he enumerado anteriormente, probablemente no consuma más del diez al veinte por ciento de grasa. Por lo tanto, no es necesario que lleve un registro de su consumo de grasas preciso. Manténgalo bajo en grasa y elija solo grasas vegetales de alta calidad, entonces siempre estará en el lugar correcto. Si descubre que después de las primeras semanas todavía no está logrando el progreso deseado, mantenga su consumo de proteínas constante al principio y varíe su consumo de carbohidratos, ¡pero asegúrese de no consumir muy poco!

1. Si sigue correctamente la dieta de culturismo anterior, obtendrá muchas frutas y verduras y, por lo tanto, suficientes nutrientes. Sin embargo, debido a que consume menos productos de origen animal, especialmente productos de origen animal bajos en grasa, es mejor tomar vitamina B12 como suplemento, de lo contrario corre el riesgo de desarrollar una deficiencia.

1. Además, puede obtener todos los nutrientes con facilidad.

¡Finalmente ...

1. La mayoría de los consejos nutricionales para los culturistas tienen como objetivo obtener la mayor cantidad de proteínas posible, sin considerar más si estas fuentes son saludables. Después de todo, el culturismo no debería ser a expensas de su salud en general.

1. A menudo lees que los culturistas solo deben comer la mayor cantidad posible de huevos, filetes y proteínas en polvo. Estos alimentos no solo proporcionan apenas nutrientes importantes, sino que incluso pueden causar enfermedades peligrosas. Por ejemplo, el alto consumo de carne y huevos se ha relacionado con el desarrollo de varios cánceres.

1. Hagas lo que hagas, siempre trata de mantener tu dieta lo más natural posible. ¡Elija alimentos sin una lista de ingredientes y siempre tendrá la razón!

1. Stronglifts.com/vegetarian-vegan-protein-build-muscle-diet/