¡19 razones para comer más aguacate

1. Por supuesto, todas las frutas y verduras son saludables. Sin embargo, algunas frutas o verduras son una verdadera excelencia nutricional. Y a veces contienen agradables sorpresas. Tomemos, por ejemplo, las grasas insaturadas, que normalmente se encuentran en el pescado y los frutos secos. El pescado, en particular, no es el favorito de todos.

1. ¿Y si hubiera una fruta dulce y agradable que estuviera llena de grasas insaturadas? Entonces sería mucho más fácil obtener suficientes grasas insaturadas, ¿verdad?

1. Por eso he dedicado este artículo por completo al aguacate. A diferencia de las frutas comunes como la manzana y el plátano, el aguacate contiene muchas grasas insaturadas, poca azúcar y mucha fibra dietética. Así que este es realmente un tipo de fruta que puede agregar a su dieta.

1. Además, aguacate tiene un sabor delicioso y en lugar de la mezcla de plátano siempre a través del batido, también se puede utilizar un aguacate con más frecuencia para el gusto!

2. Además, el aguacate tiene un sabor delicioso y en lugar de mezclar siempre plátano en el batido, ¡también puedes usar un aguacate más a menudo para darle sabor!

1 ¡Casi sin azúcares

1. Como sabrá, todos los tipos de frutas contienen azúcares de forma natural. Esta es también la razón por la que, a pesar de que la fruta es saludable, hay que tener cuidado con la cantidad. Ese no es el caso del aguacate. Un aguacate contiene solo 1.4 gramos de azúcares por cada 100 gramos, incluso si tiene diabetes, no tiene que preocuparse de que un aguacate afecte su nivel de azúcar en la sangre.

2 grasas monoinsaturadas

1. ¡100 gramos de aguacate contienen 11,3 gramos de ácidos grasos monoinsaturados! Así que olvidar que la margarina con todo lo que ha añadido artificialmente la vitamina D y no sé qué. Incluso puedes usar el aguacate como sustituto de la carne que proviene de la naturaleza. No necesariamente tiene que comer carne para obtener grasas insaturadas. ¿Qué tan hermoso lo quieres? La única vitamina que necesita obtener de los productos animales es la vitamina B12. Sin embargo, los estudios sobre esta vitamina parecen confirmar con cautela que la B12 también se puede obtener de ciertas especies de algas.

2. ¡100 gramos de aguacate contienen 11,3 gramos de ácidos grasos monoinsaturados! Así que olvídate de esa margarina con toda esa vitamina D añadida artificialmente y no sé qué. Incluso puedes usar el aguacate como sustituto de la carne que proviene de la naturaleza. No necesariamente tiene que comer carne para obtener grasas insaturadas. ¿Qué tan hermoso lo quieres? La única vitamina que necesita obtener de los productos animales es la vitamina B12. Sin embargo, los estudios sobre esta vitamina parecen confirmar con cautela que la B12 también se puede obtener de ciertas especies de algas.

3 Grasas poliinsaturadas

1. Por cada 100 gramos de un aguacate contiene 2,0 gramos de grasas poliinsaturadas, estas grasas no saturadas son esenciales para mantener los niveles de colesterol bueno y te ayudan, entre otras cosas, en la absorción de las vitaminas liposolubles.]

2. Por cada 100 gramos, un aguacate contiene 2.0 gramos de grasas poliinsaturadas, estas grasas insaturadas son esenciales para mantener buenos niveles de colesterol y te ayudan, entre otras cosas, en la absorción de las vitaminas liposolubles.]

4 Grasas saturadas

1. Pensarás que las grasas saturadas no pertenecen a una dieta saludable, pero el cuerpo también necesita grasas saturadas. Estos juegan un papel importante en la construcción y mantenimiento de células sanas. Entonces, los 3.8 gramos de grasa saturada son los correctos, especialmente cuando se compara con la proporción de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

1. En resumen: En lo que a grasas se refiere, el aguacate es el gran ganador entre las frutas. Estas grasas son importantes para su cerebro, su corazón y en la prevención de enfermedades de su corazón, cerebro y vasos sanguíneos. No tenga miedo de las grasas, siempre que no estén saturadas, puede obtener hasta el 30 por ciento de su ingesta de calorías a partir de grasas.

5 fibra dietética

1. También con respecto a la fibra dietética, el aguacate puntúa alto, incluso muy alto. En comparación, las nueces contienen alrededor de cuatro gramos de fibra dietética y la avena, que es muy rica en fibra, contiene alrededor de nueve gramos. Verás, el aguacate con sus 6,4 gramos de fibra por cada 100 gramos es mucho. Un plátano, con sus dos gramos de fibra dietética, no se puede comparar con un aguacate.

1. Estas fibras dietéticas son, como saben, muy importantes para una buena digestión. No todas las fibras son digeribles, por lo que pasan a través de los intestinos como una escoba. Además del efecto limpiador, las fibras también tienen el efecto de absorber la humedad. Entonces, si tiene heces acuosas, ¡la fibra dietética le ayudará!

2. Estas fibras dietéticas son, como saben, muy importantes para una buena digestión. No todas las fibras son digeribles, por lo que pasan por los intestinos como una escoba. Además del efecto limpiador, las fibras también tienen el efecto de absorber la humedad. Entonces, si tiene heces acuosas, ¡la fibra dietética le ayudará!

1. Además, las fibras dietéticas aseguran que se sienta saciado rápidamente, evitan que se atiborra de calorías. ¡Útil si tienes que cuidar tu peso! Además, la fibra dietética juega un papel importante en el mantenimiento de un nivel estable de azúcar en sangre, lo que indirectamente contribuye a la prevención de la inflamación en su cuerpo.

1. La cantidad diaria recomendada de fibra dietética es de aproximadamente treinta a cuarenta gramos por día.

6 Betacaroteno

1. 100 gramos de aguacate contienen aproximadamente 36 microgramos de betacaroteno. El betacaroteno es la base de la vitamina A. La vitamina A es importante para la piel y los ojos. Forma células que son importantes para el cabello y la piel. Pero la vitamina A también es importante para la salud de las encías. Los dientes sanos tienen un gran impacto en su salud.

1. Entonces 1 o 2 aguacates no hacen daño. Si sufre de cabello opaco y ceguera nocturna, un aguacate es especialmente necesario.

7 Vitamina B1

1. 100 gramos de aguacate contienen alrededor de 0.08 miligramos de vitamina B1. Como adulto, necesita al menos 1.1 miligramos de vitamina B1 por día. Entonces, un aguacate le proporciona aproximadamente el 10% de la cantidad diaria recomendada.

1. Nota una falta de vitamina B1 principalmente en su estado de ánimo y nervios. Es más probable que se sienta irritado y quizás un poco deprimido. También experimenta problemas de concentración y problemas de memoria.

1. Desafortunadamente, una deficiencia también puede causar cambios en el sistema nervioso, que son permanentes en contraste con las quejas de mal humor. Por ejemplo, puede contraer la enfermedad Beriberi. Entonces sufrirás de parálisis.

1. Pero no te preocupes, este suele ser solo el caso si nunca comes vitamina B1 y eso se encuentra en muchos alimentos y luego también tienes que beber mucho mientras no comes vitamina B1.

1. Entonces, podría decir que es mejor comer aguacate en lugar de consumir grandes cantidades de licor de aguacate.

8 Vitamina B2

1. 100 gramos de aguacate contienen 0,1 miligramos de vitamina B2. Entonces, un aguacate le proporciona aproximadamente el 10% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B2. Para las mujeres, esto es al menos 1,1 miligramos por día y para los hombres 1,5 miligramos.

1. Es importante tener vitamina B2 para el crecimiento y desarrollo de los glóbulos rojos. Una deficiencia causa síntomas de fatiga porque las células ya no transportan suficiente oxígeno desde los pulmones a las otras células de su cuerpo, ¡como su corazón!

1. También puede tener inflamación en las comisuras de la boca. Así que coma algo extra, afortunadamente la vitamina B2 no solo se encuentra en los aguacates sino también en muchos otros alimentos, por lo que una dieta variada es suficiente para obtener suficiente vitamina B2.

9 Vitamina B6

1. 100 gramos de aguacate contienen aproximadamente 0.22 miligramos de vitamina B6, que es aproximadamente el 15% de lo que necesita todos los días. La vitamina B6 es importante para su resistencia y el suministro de energía de sus células. Además, necesita vitamina B6 para el funcionamiento de los neurotransmisores y hormonas. Estas son las sustancias con las que se comunica tu cuerpo y si tienes escasez aquí lo notarás de inmediato, sufrirás de fatiga y tu resistencia disminuye enormemente.

10 Ácido Fólico

1. En cuanto al ácido fólico (vitamina B11), el aguacate también está ahí. Un aguacate contiene 11 microgramos de ácido fólico. La cantidad diaria recomendada de ácido fólico es de aproximadamente 300 microgramos. Ahora dirías que no es poco. Eso es parcialmente correcto. Muchas verduras contienen mucho más ácido fólico, pero en el momento en que empiezas a cocinar esas verduras, una gran parte del ácido fólico se pierde de nuevo.

1. ¡Como no cocinas el aguacate, en realidad obtienes todo el ácido fólico

1. El ácido fólico es importante para la producción de glóbulos blancos y rojos. Por tanto, una deficiencia puede provocar anemia y, por tanto, fatiga. Las molestias intestinales también son características de una deficiencia de ácido fólico.

1. Además de las células sanguíneas, también necesita ácido fólico para el ADN y el ARN de sus células. Continúa produciendo nuevas células a lo largo de su vida para tener un buen núcleo de ADN, es importante comer suficiente ácido fólico.

1. Especialmente si está embarazada o quiere quedar embarazada, es muy importante tener suficiente ácido fólico. No en vano se recomienda el uso de suplementos para asegurarse de obtener suficiente vitamina B11 durante el embarazo, ¡esta es una vitamina esencial para tener un hijo sano!

11 Vitamina C

1. Un aguacate contiene 3 miligramos de vitamina C, en ese sentido el aguacate no es el mejor ya que necesita alrededor de 75 miligramos de vitamina C por día.

1. La vitamina C protege el cuerpo contra los radicales libres. Los radicales libres dañan todas las partes de una célula, como la grasa que rodea la membrana celular y el ADN. Esto juega un papel importante en el proceso de envejecimiento, así que cuanta más vitamina C, mejor.

1. A con muy poca vitamina C también se tarda mucho tiempo para heridas que sanar y tiene una menor resistencia.

2. Â ¡Con muy poca vitamina C, las heridas también tardan mucho en sanar y tienes una menor resistencia

12 vitamina E

1. Un aguacate entero le proporciona aproximadamente el 30% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E. La vitamina E es importante para su salud porque actúa como un antioxidante, protegiendo su cuerpo contra la oxidación de los ácidos grasos . Además, la vitamina E protege las paredes celulares y juega un papel importante en su metabolismo. Además, la vitamina E lo ayuda a eliminar la inflamación y fortalece su sistema inmunológico.

1. Además, la vitamina E específicamente es muy buena para los ojos y ayuda a mantener sus habilidades cognitivas a medida que envejece.

13 Potasio

1. Un aguacate contiene 450 miligramos de potasio, que es un poco más del 10% de la cantidad diaria recomendada. El potasio está estrechamente relacionado con el sodio, que también se encuentra en pequeñas cantidades en un aguacate. El potasio es extremadamente importante para mantener una presión arterial saludable.

1. Además, su sistema nervioso también necesita potasio para funcionar correctamente y juega un papel importante en su metabolismo.

14 Calcio

1. 1000 miligramos por día para adultos hasta la edad de 50 años. A partir de esa edad, se necesita más calcio, es decir, de 1100 a 1200 miligramos. 10 miligramos de calcio es lo que hay en 100 gramos de aguacate. Esto no es mucho, pero sigue ahí. Necesita calcio para sus huesos y dientes. Eso es más conocido, pero no es lo único para lo que es bueno el calcio. Es decir, el calcio también es importante para el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos. La coagulación de la sangre también necesita calcio y es necesaria para el transporte de los minerales sodio, potasio y magnesio.

1. Con una escasez de calcio se puede sufrir de osteoporosis, lo que facilita la rotura.

15 Fósforo

1. 100 gramos de aguacate contienen aproximadamente 30 miligramos de fósforo. Esto es aproximadamente el 5% de su ingesta diaria. El fósforo, junto con el calcio, es importante para la fortaleza de sus huesos y dientes. Demasiado poco fósforo produce dolor muscular y dolor en los huesos y cálculos renales.

1. ¡También puede desarrollar falta de apetito.

1. Además, el fósforo también es importante para la digestión, la gestión de la energía y la producción de hormonas. El fósforo también regula el valor del pH de la sangre. Está en cada célula de nuestro cuerpo. Su cuerpo incluso consta de un 1% de fósforo. Es un componente básico de su ADN y ARN que es el núcleo de sus células.

16 Magnesio

1. 30 miligramos de magnesio es lo que hay en 100 gramos de aguacate. Es necesario alrededor de 350 miligramos de magnesio por día. Entonces, un aguacate generalmente pesa 150 gramos, que es más del 10% de la cantidad de magnesio que necesita. ¡Y eso por comerse un aguacate!

2. 30 miligramos de magnesio es lo que hay en 100 gramos de aguacate. Necesita alrededor de 350 miligramos de magnesio por día. Entonces, un aguacate generalmente pesa 150 gramos, que es más del 10% de la cantidad de magnesio que necesita. ¡Y eso por comerse un aguacate!

1. El magnesio no solo es genial en la clase de química, sino que también es bueno para el cuerpo. Es importante para la formación de sus huesos, al igual que el fósforo y el calcio, y también para la formación de proteínas en su cuerpo. Tus músculos lo necesitan para funcionar correctamente. El magnesio también ayuda a sus músculos al soportar los impulsos nerviosos en los músculos y tractos nerviosos. Eso no es lo único que apoya al magnesio, porque la acción de la enzima en sus células también se beneficia del magnesio.

1. Con escasez, a menudo tiene una sensación de apático o está cansado. También sufre calambres en los músculos y, en casos extremos, incluso arritmias cardíacas.

17 Cobre

1. Solo necesita muy poco cobre, aproximadamente 0,9 miligramos por día. Al comer 100 gramos de aguacate ya obtienes casi la mitad de la cantidad de cobre. Y ese poco de cobre asegura que tu piel no se ponga demasiado pálida y tu cabello permanezca bellamente lleno de color. El cobre también juega un papel en su sistema inmunológico y asegura que la transferencia de oxígeno dentro de su cuerpo funcione sin problemas.

18 Hierro

1. El hierro se obtiene principalmente de productos de origen animal, por lo que es bueno saber que un aguacate entero contiene 6 miligramos de hierro. Necesita unos 10 miligramos de hierro al día como hombre. Una mujer adulta necesita un poco más de 15 miligramos. Entonces, un aguacate te proporciona la mitad de tus necesidades de hierro. Necesita hierro para prevenir la anemia. La escasez de hierro le hace tener problemas para pensar, se cansa muy rápido y su condición empeora.

19 Zinc

1. La última razón para comer un aguacate es el zinc. Al igual que el hierro y el cobre, que sólo necesita un poco de zinc. Necesita alrededor de 7 a 9 miligramos por día. 100 gramos de aguacate contiene 0,6 miligramos de zinc, aproximadamente el 10% de su ingesta diaria.

1. En realidad, es bastante gracioso cuando lee que necesita hierro, cobre y zinc para su salud. Estos herrajes no solo son útiles para terminar su buhardilla.

1. Una cantidad suficiente de zinc asegura que su sistema inmunológico pueda hacer su trabajo correctamente y que pueda ver bien en la oscuridad. El zinc también juega un papel importante en la construcción de tejidos y proteínas.

¡Finalmenteâ €

1. Como puedes leer, un aguacate es una verdadera bomba de vitaminas y minerales. Pero lo que es más importante, el aguacate es un poco extraño en términos de los alimentos que contiene. A diferencia de la mayoría de las frutas, un aguacate es muy diferente en términos de minerales y vitaminas que contiene. El hecho de que un aguacate contenga principalmente grasas insaturadas ya es una razón para comer un aguacate con más frecuencia. Porque una dieta saludable por sí sola no es suficiente para una buena salud.

1. ¡Puedes comer muy sano pero aún demasiado unilateral, para evitar esa unilateralidad tienes que añadir esos sabrosos inadaptados a tu dieta!

Fuentes: