Nutrición durante el embarazo parte especial 1: Antes del embarazo

1. En esta primera parte comenzaremos por el principio: ¡Quieres quedarte embarazada! Para que el feto tenga el mejor comienzo posible y para permitir que la concepción se produzca lo más rápido posible, es posible que deba modificar ligeramente su dieta "normal". A través de una dieta saludable, con algunos ajustes específicos del embarazo, aquí y allí, a preparar su cuerpo para el difícil período de embarazo y más allá. Así que no solo es bueno para el feto, sino también para usted.

1. Echemos un vistazo a la influencia de diferentes alimentos y nutrientes.

Carbohidratos

1. Aunque los carbohidratos no aumentan directamente sus posibilidades de embarazo, que son buenos para su cuerpo. De esta forma podrás preparar tu cuerpo y darle fuerzas para el difícil período que se avecina. Es cierto que ciertos carbohidratos contienen nutrientes que aumentan la fertilidad.

1. Piense en vitamina B, antioxidantes y hierro. Para obtener los carbohidratos adecuados de una manera saludable, puede pensar en un tazón de cereales para el desayuno, algunos sándwiches multicereales para el almuerzo y pasta multicereales para la noche. Además, es importante comer también pequeñas cantidades de alimentos ricos en carbohidratos en el medio.

1. Para evitar que su cuerpo reaccione constantemente de manera muy violenta y extrema a la ingesta (extra) de carbohidratos, debe tomar carbohidratos que sean absorbidos lentamente por la sangre. Puede determinar esto prestando atención al índice glucémico de su comida.

1. ¿Le gustaría saber más sobre esto? Haga clic a continuación para leer mi especial sobre el índice glucémico: Especial índice glucémico

1. Este último es especialmente importante para las mujeres que tienen síndrome de ovario policístico (SOP), una causa común de fertilidad reducida en las mujeres. Este desequilibrio hormonal solo empeora cuando tiene picos de insulina regulares. Demasiada insulina en su sangre afecta directamente el funcionamiento de sus ovarios y posibles ovulaciones irregulares.

1. ¡Prestando atención al índice glucémico descrito anteriormente, puede controlar mejor estos picos de insulina

Verduras y frutas

1. Además de las vitaminas y minerales necesarios que proporcionan las frutas y verduras, comerlas también es importante para los antioxidantes. Estos antioxidantes luchan contra los radicales libres que pueden ingresar a su cuerpo a través, por ejemplo, de la luz solar, pero también a través del humo de segunda mano. Estos radicales pueden dañar los óvulos y, en los hombres, el esperma.

1. Así que coma muchas frutas y verduras frescas. La cantidad recomendada es de 3 tazones de verduras y 2 tazones de fruta al día.

Ácidos grasos omega-3

1. Los ácidos grasos omega-3 (saludables) son de gran importancia para una fertilidad óptima. La principal fuente de este tipo de ácidos grasos son los pescados como el arenque, el salmón, las sardinas y varios atunes. Si no le gusta el pescado o es vegetariano, hay suplementos alimenticios disponibles en el mercado.

Alcohol

1. Bueno, ¿tengo que decir algo sobre esto? Por supuesto, es mejor dejar reposar el alcohol por un tiempo, aunque no se ha demostrado que un consumo muy moderado de alcohol pueda afectar su fertilidad. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol también está directamente relacionado con la velocidad a la que puede quedar embarazada.

1. Si tienes un ciclo irregular, es mejor que dejes el alcohol por completo.

1. No hace falta decir que una vez que estás embarazada, ¡el alcohol está completamente fuera de discusión! Recuerde que es posible que ya esté embarazada sin saberlo usted misma. Si todavía bebe felizmente su vino o cerveza, podría dañar al feto.

¡Café y té

1. El café y el té, generalmente cafeína, hacen que las venas sanguíneas se aprieten, lo que reduce el flujo sanguíneo a los órganos principales, incluido el útero. El suministro de sangre reducido puede hacer que el óvulo se adhiera mal en el útero, lo que resulta en la interrupción del embarazo.

1. Si desea dejar la cafeína, es aconsejable reducirla lentamente. Dejar de tomar cafeína de una vez puede causar dolores de cabeza y síntomas de abstinencia.

1. ¡Sí, la cafeína es adictiva y su cuerpo puede reaccionar violentamente en ausencia de este estimulante.

Hierro

1. La anemia, y por lo tanto la deficiencia de hierro, es un problema común (27%) en las mujeres que acaban de quedar embarazadas. Esto no solo molesta a este grupo de mujeres, sino también a las mujeres en general. Durante la menstruación se pierde mucha sangre y, con ella, mucho hierro. Por tanto, es muy importante reponer sus reservas de hierro, especialmente si quiere quedarse embarazada. Si come poca carne, que contiene mucho hierro, o es vegetariano, puede comprar multivitamínicos con hierro en el mercado.

Agua

1. Beber mucha agua no tiene un efecto directo sobre la fertilidad, además de los efectos positivos sobre la salud general. Pero el agua potable repone sus reservas. Reservas que pronto necesitará para producir líquido amniótico, por ejemplo, y para alimentar a su bebé por nacer.

Listeria Bacteria

1. Bacterias Listeria se pueden encontrar en algunos listos para consumir comidas, quesos franceses y otros productos lácteos no pasteurizados. Normalmente no lo notará, pero una mujer embarazada tiene más de 20 veces más probabilidades de enfermarse que las mujeres no embarazadas. Esto es importante no solo durante el embarazo, sino también durante el embarazo.

1. La bacteria Listeria puede causar un aborto involuntario, aunque por lo general no tienen ni siquiera lo note.

1. Primero eche un vistazo crítico a su refrigerador y observe las fechas de caducidad. Si no confía en él, ¡tírelo! Baje inmediatamente su refrigerador unos grados para que se enfríe mejor.

1. Qué no comer: Pescado ahumado, sushi crudo, quesos blandos elaborados con leche no pasteurizada y otros productos lácteos no pasteurizados. Así que nada de leche cruda del granjero, ¡no importa lo sabrosa que sea!

1. ¿Le gustaría saber más sobre pasteurización y productos lácteos en general? Entonces lea mi especial sobre productos lácteos. Especial productos lácteos

Ácido fólico y otras vitaminas

1. Obtener todas las vitaminas y minerales de los alimentos es bastante difícil. Por lo tanto, en preparación, obtenga complementos alimenticios que se venden especialmente en preparación para el embarazo. Esto, por supuesto, también contiene ácido fólico, que es absolutamente necesario para minimizar el riesgo de anomalías graves en el bebé.

Flavonoides

1. Los flavonoides ayudan a su cuerpo a combatir los radicales libres mencionados anteriormente. Muchas opciones, porque muchas frutas contienen este nutriente: cerezas, uvas, arándanos, melocotones, tomates y naranjas, entre otros.

Alcalino

1. Los alimentos con un contenido alcalino relativamente alto tienen una influencia positiva en la secreción saludable de la mujer. Esto afecta directamente la velocidad a la que puede volverse fértil. Piense en: manzanas, cebollas, melocotones, aceitunas, cerezas, apio, brócoli, espárragos, zanahorias, repollo, mangos, pepinos y / o patatas.

Influencia de la nutrición en el género

1. ¿Puede realmente influir en el sexo de su bebé a través de su dieta? Hay muchos factores que determinan el género y la mayoría de ellos no se pueden controlar. Puedes intentar ayudar a la naturaleza con la ayuda del hecho de que tu dieta influye en tu secreción. La composición de esta secreción asegura, por ejemplo, que los espermatozoides X se sentirán mejor que los espermatozoides Y, o viceversa.

1. ¿Quieres una hija? Beba y coma muchos productos lácteos y evite la sal tanto como sea posible:

1. ¿Quieres un hijo? No coma ni beba productos lácteos, y déle a la sal un lugar central en su dieta (¡no se exceda!)

1. ¡También atención para el hombre!

1. Hasta ahora solo hemos hablado de la mujer, pero también hay algunas cosas importantes para que el hombre se prepare para la concepción y para que la concepción sea lo más fluida posible.

1. ¿Sabías que el 40% de los casos de infertilidad o problemas de fertilidad se deben a los hombres? Esto podría deberse a una infertilidad completa, una mala calidad celular o un recuento celular bajo.

1. Pero esa no es la única razón para que un hombre se prepare: ¿Sabías que los padres que bebieron alrededor de 2 vasos de alcohol en el mes anterior a la concepción ahora tienen un hijo que, en promedio, ¿185 gramos más ligero de lo normal? Un mal comienzo para el pequeño, porque un menor peso afecta directamente el desarrollo mental y físico, lo que puede afectar toda la vida del ciudadano del nuevo mundo.

1. Una dieta saludable sin duda ayudará a producir buenos espermatozoides tanto cualitativa como cuantitativamente:

1. Los antioxidantes ayudan a contrarrestar el daño de los espermatozoides por los radicales, y tienen un efecto estimulante, haciendo que su esperma más vibrante y móvil.

1. La deficiencia de zinc reduce la cantidad de testosterona y esperma.

1. Al igual que para la pareja, el ácido fólico también es importante para el hombre. Esto también se puede hacer en forma de suplementos nutricionales.

1. La leche, el queso, el yogur son buenas para el calcio € “para la vitamina D, la leche y el salmón son bien.

1. Por supuesto, puedes ser duro y aún así tomar una cerveza o una copa de vino de vez en cuando, pero ¿por qué correr el riesgo? Lo mismo se aplica también a fumar.

1. Y luego ... En esta primera parte, te he dado tantos consejos como sea posible sobre cómo preparar tu cuerpo para un próximo embarazo a través de tu dieta.

1. En la siguiente parte veremos qué buscar durante el embarazo. ¡Tu bebé depende de lo que comes!

1. Haga clic a continuación para leer la Parte 2: Especial de nutrición durante el embarazo, parte 2: ¡Durante el embarazo