¡Perder grasa abdominal es menos difícil de lo que crees!

1. Puede encontrar muchos consejos sobre cómo perder grasa abdominal y sobre cómo perder peso rápidamente y con frecuencia con el menor esfuerzo. Y aunque su principal razón para querer aprender a perder grasa abdominal puede basarse en la vanidad, hay muchas razones de salud convincentes para querer adelgazar un poco su cintura.

1. Grasa visceral peligrosa, el tipo de grasa que generalmente se acumula cerca de su abdomen, alrededor de sus órganos vitales, aumenta el riesgo de desarrollar afecciones graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y muchas otras. otras condiciones.

1. La obesidad, en la que probablemente también tenga grasa abdominal adicional, puede contribuir significativamente al desarrollo de los siguientes problemas de salud:

1. Afortunadamente, las investigaciones muestran que perder solo de 5 a 10 libras (o alrededor del 5% al ​​10% de su peso corporal total) en términos de reducir el riesgo de desarrollar este severo las enfermedades pueden marcar una diferencia real.

¿Cómo y por qué la mayoría de la gente engorda?

1. Si eres como un alto porcentaje de adultos, incluidos muchos adultos jóvenes incluso hoy en día, perder grasa extra alrededor del estómago es uno de los mayores obstáculos en tu lucha en el juego. pérdida de peso. A menudo se le llama "grasa obstinada" porque no importa lo que haga, no parece querer desaparecer. ¡Incluso puede volverte loco!

1. Es posible que haya experimentado períodos en el pasado en los que haya visto caer el número en la escala, pero aún así no vio una pérdida de grasa correspondiente en la región abdominal, aunque es de esperar. O tal vez eres el tipo de persona que se siente abrumada por todos los consejos dietéticos disponibles pero contradictorios y, por lo tanto, no has comenzado a perder peso ni a abordar el problema de la grasa abdominal a pesar de que sabes que realmente lo haces. Tiene qué hacerlo.

1. No es ningún secreto que las tasas de obesidad han ido en aumento desde hace varias décadas y los estudios científicos continúan para sacar conclusiones acerca de cómo llevar una dieta altamente procesada relacionado con el aumento de peso de los principales contribuyentes al desarrollo de la mayoría de las enfermedades crónicas.

1. ¿Por qué tantas personas, a pesar de sus mejores esfuerzos para revertirlo o prevenirlo, aumentan de peso? Si bien no todos los expertos están completamente de acuerdo sobre lo que se debe hacer para corregir la “epidemia de obesidad”, la mayoría apoya la teoría de que varios factores importantes son responsables de un aumento de peso tan alto que no es saludable. La acumulación de grasa visceral peligrosa (esencialmente la grasa del vientre que a la mayoría le encantaría ver desaparecer) y la obesidad en general son "procesos patológicos complejos que indican interacciones ambientales y genéticas", que incluyen:

¿Cómo se acumula la peligrosa grasa abdominal?

1. La grasa visceral también se llama “grasa de órganos” o “grasa intraabdominal” y es una de las principales razones por las que debe perder grasa abdominal. Esta grasa rebelde se encuentra muy cerca de los órganos vitales del cuerpo, incluidos el hígado, los riñones y otros órganos digestivos, lo que significa que representa un riesgo real para la salud. La grasa es realmente similar a un órgano en el sentido de que libera compuestos en la sangre y cambia los niveles hormonales.

1. Cuando la grasa se almacena cerca de los órganos vitales, es más fácil que esta grasa ingrese al torrente sanguíneo y circule por todo el cuerpo. Esto conduce a problemas como arterias obstruidas, hipertensión e incluso problemas con las funciones metabólicas del cuerpo. Varias hormonas, incluidas la insulina, la grelina, la leptina y el cortisol, participan en la acumulación de grasa abdominal. A continuación se muestran algunas de las formas en que el "estilo de vida moderno" puede aumentar la grasa abdominal:

1. Está claro a partir de cientos de estudios diferentes que la pérdida de peso efectiva a largo plazo que resulta en una reducción de la grasa visceral / abdominal depende de cambios permanentes en la calidad nutricional, la ingesta de calorías (energía), los hábitos de estilo de vida y también actividad. Estos cambios le ayudan a perder grasa abdominal, pero no siempre son fáciles de hacer al principio. Sin embargo, con el tiempo, los hábitos más saludables pueden volverse mucho más manejables y el esfuerzo para apoyarlos finalmente puede valer la pena.

¿Quieres perder grasa abdominal? 11 formas de empezar

1. Por supuesto, el primer paso para perder grasa abdominal comienza con la reducción de alimentos. Comer alimentos reales de la naturaleza, en lugar de productos falsos de paquetes o bolsas, es una de las mejores (y más fáciles) cosas que puede hacer por usted y sus seres queridos. Los alimentos reales son aquellos que las personas han consumido a lo largo de la historia: verduras, frutas, semillas, carnes y pescados limpios, legumbres y otros que se han cultivado en suelos ricos y saludables sin la adición de productos químicos.

1. Los alimentos procesados ​​(falsos), por otro lado, deben evitarse a toda costa. Estos son la mayoría de los alimentos que encontrará en su supermercado local: en bolsas, en cajas, congelados, artículos llenos de aditivos y conservantes no saludables que no desea poner en su cuerpo.

1. Comer conscientemente es una parte sorprendentemente importante para perder grasa abdominal:

1. ¿Quieres saber cómo perder grasa abdominal? Para lograr mejores esfuerzos para quemar grasa, es hora de introducir a su cuerpo en el ayuno intermitente, que se aborda mejor como un cambio en el estilo de vida y patrones de alimentación y no como dieta. No es necesario contar calorías ni medir gramos. Simplemente concéntrese en aumentar el tiempo entre comer los alimentos saludables que ya come, con un énfasis particular en las grasas y proteínas saludables.

1. : Saltarse el desayuno, comer todo lo que desee cinco días a la semana, lo que limita las calorías en algunos días o comer nada en absoluto o sus horas de comer limite a solo 6 u 8 horas por día.

1. Los efectos del ayuno sobre las hormonas son multifacéticos:

1. Si quieres perder grasa, tienes que hacer ejercicio. Una de las formas más efectivas y eficientes de perder la grasa abdominal no deseada o simplemente el peso extra es un entrenamiento de ráfagas o entrenamientos HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha demostrado ser una excelente manera de quemar grasa en un corto período de tiempo y mejorar el rendimiento físico de atletas de todo tipo.

1. Una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad combina ejercicios intensivos cortos con ejercicios de alta intensidad, incluida una fase de recuperación para una sesión corta de 15 a 20 minutos. Se realiza al 85-100% de la frecuencia cardíaca máxima de una persona en lugar del 50-70% con una actividad de resistencia moderada.

1. La mayoría de la gente no se da cuenta de que una gran cantidad de ejercicio cardiovascular / aeróbico puede desgastar nuestras articulaciones, aumentar nuestras hormonas del estrés (incluido el cortisol) y contribuir a la fatiga o la sobrealimentación. Una mejor opción es variar los tipos e intensidades de sus entrenamientos, algunos un poco más duros pero más cortos (como con el protocolo Tabata) y otros para obtener fuerza o beneficios cardiovasculares.

1. Pero incluso si ese tipo de entrenamiento no es de su agrado, es esencial encontrar un entrenamiento que disfrute y desee hacer con regularidad. Recomiendo el levantamiento de pesas para perder grasa porque es una forma comprobada de crear más músculo y más músculo, lo que significa que su cuerpo quemará más calorías (aumentando su metabolismo) y esas calorías terminarán en sus reservas musculares en en lugar de sus células grasas.

1. El levantamiento de pesas tampoco tiene por qué significar grandes pesos, porque el entrenamiento con pesas o el yoga también pueden ser su necesidad para poner en marcha su horno de quema de grasa.

1. Experimentar estrés crónico durante un largo período de tiempo no solo se considera peligroso, sino que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos mentales y enfermedades autoinmunes, solo por nombrar algunas - pero también está relacionado con el aumento de grasa y los malos hábitos alimenticios.

1. El estrés se manifiesta de diferentes formas en el cuerpo, que no siempre se pueden sentir:

1. Todas estas cosas afectan su metabolismo y su capacidad para controlar los niveles de grasa corporal. Si está lidiando con una gran cantidad de estrés en su vida (del trabajo, falta de sueño, relaciones, finanzas, etc.), los estudios muestran que puede beneficiarse enormemente de las actividades para aliviar el estrés, como el ejercicio regular, la meditación, pasar tiempo al aire libre y mantenerse al día con pasatiempos divertidos.

1. La falta de sueño es a menudo uno de los factores que más se pasan por alto que contribuyen a la acumulación de grasa abdominal y los expertos dicen que dormir bien es una parte importante de un enfoque para la prevención de la obesidad. ¿Quiere saber un secreto fácil para perder grasa abdominal? Dormir lo suficiente puede regular las hormonas del estrés, regular mejor el apetito, obtener más energía para hacer ejercicio, reducir los antojos de dulces y tender a reducir la alimentación emocional.

1. La pérdida de grasa no siempre es fácil, pero cambiando el tipo de calorías que comes puede acelerar la pérdida de peso y reducir la grasa del vientre. Una dieta cetogénica es una dieta estrictamente baja en carbohidratos, que llena muchos alimentos que contienen principalmente grasas y algunas proteínas. Reducir los carbohidratos ayuda al cuerpo a quemar la grasa corporal almacenada para obtener energía, generalmente muy rápidamente.

1. Si bien este enfoque para la pérdida de grasa abdominal no es adecuado para todos (como para algunos atletas, personas con bajo peso o mujeres que experimentan cambios hormonales fácilmente), se ha demostrado que ayuda con la pérdida de peso. mientras no tengas hambre.

1. Si esto le parece demasiado extremo, otra opción es un ciclo de carbohidratos, alternando días de alimentación baja en carbohidratos con días de mayor consumo de carbohidratos para ayudar a prevenir los antojos y la fatiga .

¡Haz ejercicios de abdominales con regularidad

1. Los entrenadores personales y los atletas coinciden en que la calidad de tu dieta es el factor más importante cuando se trata de perder grasa abdominal. Pero una vez que mejora sus hábitos alimenticios, los entrenamientos abdominales y los ejercicios centrales son como la guinda del pastel. Al hacer alrededor de 2 a 4 entrenamientos de abdominales por semana, puede fortalecer y definir su vientre mientras también trabaja en la pérdida de grasa corporal. Como beneficio adicional, el sueño mejorará y su estrés disminuirá.

1. Un núcleo fuerte también ayuda en el equilibrio y la estabilidad, mejora la postura y puede ayudar a reducir el dolor de espalda que puede deberse a cargar ese peso extra.

1. Si bien no es posible para todos, como los que comen temprano o los que se sienten mareados con el estómago vacío, hacer ejercicio con el estómago vacío parece tener algunos beneficios. Puede ayudar a mejorar la respuesta de su cuerpo a la insulina, mantener la ingesta total de calorías más baja, mejorar el rendimiento y aumentar la cantidad de grasa corporal que quema para obtener energía durante los entrenamientos. Sí, incluso puede aumentar sus esfuerzos para ayudarlo a perder más grasa abdominal.

Nota: ¡Perder grasa abdominal también tiene una regla!

1. Es bueno pensar que existe un método para perder grasa abdominal que funciona para todos, pero este no es el caso. Hay muchos factores que pueden hacer que las cosas sean un poco diferentes. Piense en cosas como la genética, qué tan en forma está, qué tipo de ejercicio hace, su historial médico, hormonas, edad, sexo, etc.

1. Independientemente del tipo exacto de régimen de ejercicio y dieta que elija para perder peso, hay algunas reglas que debe seguir:

¡Finalmenteâ €!

1. Bajar de peso no es fácil, todos lo sabemos. Y si luego quieres concentrarte solo en perder grasa abdominal, parece completamente inútil. Pero lo más importante que mucha gente pierde de vista es ser coherente. ¡Y sí, eso es muy difícil!

1. ¡Necesitas un bastón grande, necesitas a alguien que se pare a tu lado y te guíe!

1. Y puedo ayudarte con eso.

1. Con mi último programa puedes aprovechar al máximo todos mis conocimientos sobre esto. Te guiaré todo el camino de la A a la Z para lograr los máximos resultados con el mínimo esfuerzo. [! 159488 => 1140 = 38!] El objetivo: perder peso lo más rápido posible, especialmente la grasa del vientre y los michelines. Pero de una manera sostenible y saludable.

1. Perder grasa abdominal es posible, ¡también para ti! ¿Vamos a trabajar juntos?

1. Aquí está todo lo que necesita saber:

1. ¡Adiós, desafío de la grasa del vientre