Lácteos y presión arterial alta: leche, queso o yogur: ¿cuál es el mejor?

1. Si sufre de presión arterial alta, a menudo es importante ajustar su dieta. Para ver si los lácteos son buenos o no para la presión arterial alta, discutiré las ventajas y desventajas de varios productos lácteos para la presión arterial alta.

¿Qué son los lácteos?

1. Lácteos es el nombre colectivo de todos los productos elaborados con leche, como por supuesto la leche. El yogur y el queso también son productos lácteos.

1. Esto no se refiere únicamente a los productos lácteos elaborados con leche de vaca. También es la leche de cabra y oveja la que se utiliza como base.

¡Los lácteos son saludables

1. Los lácteos son uno de los cinco ingredientes. Los lácteos son una fuente importante de calcio y vitamina B12. Estas dos sustancias son menos fáciles de obtener de fuentes vegetales y esa es una de las razones por las que los lácteos son saludables.

1. Si tomas productos lácteos de forma normal, como se recomienda, los lácteos ya te proporcionarán al menos el 60% de la cantidad recomendada de calcio que necesitas y el 40% de la cantidad mínima de vitamina B12.

1. El calcio es un mineral importante que tiene varias funciones, como mantener los huesos y los dientes fuertes. Una función menos conocida es que el calcio también juega un papel en su sistema nervioso. Las moléculas de calcio, por ejemplo, junto con otros minerales, proporcionan la transmisión de señales y los comandos que te da tu cerebro también se llevan a cabo porque comes suficiente calcio.

1. El calcio también se encuentra a menudo en nueces y verduras, pero en mucha menor medida.

1. La vitamina B12 es conocida entre otros por las personas que aman el alcohol porque puede limitar su daño mínimamente. Esto reduce un poco la posibilidad de Korsakov. Esto se debe a que la vitamina B12 es necesaria para mantener su sistema nervioso fuerte y saludable.

1. Si usted tiene una deficiencia de vitamina B12, también se dará cuenta de esto hormigueo en los dedos, debilidad muscular en las piernas, pérdida de memoria, movimientos musculares incontrolados y también problemas de concentración.

1. Además del papel que tiene la vitamina B12 para el sistema nervioso, también es una vitamina importante para los glóbulos rojos. Si come muy poca vitamina B12, también puede sufrir anemia.

1. La vitamina B12 solo puede obtenerse de productos animales. Por lo tanto, los veganos también utilizan el aceite de krill como vitamina B12. Eso es una especie de plancton. Sin embargo, es el plancton lo que las ballenas necesitan para vivir.

1. Si no comes carne, puede ser muy saludable consumir productos lácteos.

1. Los productos más completos con más grasa también pueden contener vitamina A. Ese es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son importantes para proteger su ADN del daño de los radicales libres. Se trata de partículas moleculares con cierta carga, por lo que aún pueden vincularse a otra partícula molecular, como la de la vitamina A.]. [! 130903 => 1140 = 13!] Sin embargo, si se adhiere a su piel o tejidos, puede afectar su ADN en sus células.

1. La vitamina A se encuentra principalmente en productos animales y verduras de color naranja, como zanahorias y batatas.

Beneficios de los lácteos

1. Los productos lácteos, especialmente los probióticos, como el yogur, tienen todo tipo de beneficios para la salud. Una ventaja importante es, por ejemplo, que puede ayudar al funcionamiento de sus intestinos. Por ejemplo, el yogur actúa contra la diarrea.

1. Además, el yogur puede reducir el riesgo de alergias y también reduce el riesgo de cáncer de vejiga.

1. Los productos lácteos como la leche también contienen suero. Esto hace que los valores de encendido disminuyan.

Desventajas de los lácteos

1. Otra investigación, también conocida como el Estudio de China, muestra que los lácteos, y especialmente la leche, en realidad no son tan saludables en absoluto. La leche y el queso, por ejemplo, contienen la sustancia caseína. Esta sustancia asegura que sufras de inflamación. El suero puede reducir este efecto, pero la investigación muestra que en las culturas donde había menos proteína animal, como la de la leche, en la dieta, las personas tenían menos enfermedades cardiovasculares.

1. Las inflamaciones pueden dañar las venas, haciéndolas menos flexibles, lo que en realidad puede aumentar la presión arterial.

1. Además, este tipo de inflamación también puede causar más colesterol y placa. En general, la inflamación no es buena para las enfermedades cardiovasculares.

1. Por eso es muy importante para obtener la proporción de caseína y suero derecha. Es por eso que los lácteos en sí mismos son saludables, pero no debe beber un cartón de leche al día.

1. Una buena ventaja es que el yogur contiene poca caseína, por lo que puedes comer un tazón pequeño al día.

Beneficios de los lácteos para la presión arterial

1. Los beneficios de los productos lácteos para su presión arterial se han estudiado en los jóvenes de entre 13 y 17 años de edad. Este estudio mostró que las niñas en particular se benefician de comer productos lácteos para reducir la presión arterial. Este fue el caso de la leche y el queso.

1. Ambos sexos a esa edad se benefician de comer yogur para mantener los vasos sanguíneos anchos y flexibles.

1. Para los adultos, hay indicios de que la toma de productos lácteos puede reducir la presión arterial. Por ejemplo, si generalmente consume muy pocos productos lácteos, una intervención en la que coma suficientes productos lácteos durante 2 semanas puede mejorar su sistema cardiovascular, por ejemplo, al reducir los niveles de inflamación al comer yogur. Sin embargo, esto no siempre conduce a una disminución de la presión arterial.

1. Tampoco hay suficientes investigaciones sobre el consumo de suficientes productos lácteos en el largo plazo y si tiene beneficios a largo plazo.

1. Los investigadores creen que comer productos lácteos es bueno para el sistema cardiovascular y mejora la presión arterial. Siempre que el consumo de productos lácteos no garantice que deje otros productos saludables, como una pieza de fruta, solos.

1. Un estudio a largo plazo muestra que comer yogur puede reducir la presión arterial.

1. Un estudio de hombres adultos que han sido seguidos durante 22 años también ofrece perspectivas interesantes sobre los beneficios del consumo de productos lácteos. Tomar lácteos como grupo no significa necesariamente que su presión arterial baje, pero también puede mirar los diferentes tipos de lácteos.

1. Por ejemplo, este estudio mostró que la presión arterial en los hombres que bebían leche era más baja que la presión arterial en los hombres que no bebían leche.

1. Cuando observaron el grupo completo de productos lácteos, en este caso leche, queso y crema, no hubo diferencias obvias. Su presión arterial no mejorará ni empeorará.

1. Un metaestudio sobre el efecto de la leche prebiótica fermentada, o suero de leche, muestra que beber suero de leche puede reducir la presión arterial. Esto ocurrió tanto en Europa como en estudios realizados en Japón. Sin embargo, las reducciones fueron mayores en Japón que en los estudios europeos. Esto puede deberse al efecto de interferencia de la dieta. Una dieta saludable con pescado, verduras y frutas, además de beber suero de leche, mejora los efectos reductores de la presión arterial del suero de leche.

1. Otras investigaciones también muestra que si el yogur se come, además de una dieta que también contiene una gran cantidad de fibra, como es el caso en verduras y frutas, esto aumenta efectos de disminución de la presión arterial.

1. Sólo con el consumo de mantequilla hubo un claro efecto negativo sobre la presión arterial y la rigidez de las venas.

1. Si observa todos estos estudios juntos, puede sacar las siguientes conclusiones positivas sobre los productos lácteos:

Desventajas de los lácteos para la presión arterial

1. Algunos productos lácteos contienen mucha caseína que puede promover la inflamación. Esto aumenta el riesgo de arteriosclerosis, que a su vez puede provocar un aumento de la presión arterial.

1. Como puede verse, hay varios tipos de productos lácteos, a saber:

1. Los estudios muestran que el yogur, la leche y el suero de leche puede tener un efecto bueno, pero esto también significa que no todos los productos lácteos son buenos para bajar su presión arterial.

1. Por ejemplo, el queso es un producto lácteo que es de ninguna utilidad para bajar su presión arterial.

1. Esto se debe a que el queso, y especialmente el queso añejo, contiene mucho sodio. El sodio es muy similar a la sal. Debido al sodio, su cuerpo retiene más agua de la que necesita.

1. Esto sobrecarga tu sistema cardiovascular, de hecho es muy parecido a un globo llenándote de agua. Debido a que su cuerpo retiene más agua, también hay más sangre en su sistema cardiovascular que hace que sus venas se hinchen. Esto también aumenta la presión sobre la pared arterial y, por lo tanto, comer queso tiene un efecto negativo significativo en la presión arterial.

1. Los estudios sobre la influencia del queso, como el queso cheddar, sobre la presión arterial también muestran que, en comparación con el queso placebo, no tiene ningún efecto antihipertensivo.

1. Si solo observa a las personas que solo sufren de presión arterial alta y nada más, el suero de leche puede reducir la presión arterial, pero la investigación adicional sobre el suero de leche y sus efectos antihipertensivos en personas con diabetes tipo 2 muestra precisamente que en ese caso no tiene efecto hipotensor.

Recomendaciones de productos lácteos para bajar la presión arterial

1. Algunas cosas han quedado claras a partir de los datos de los estudios. Los productos lácteos como el yogur, la leche y el suero de leche pueden reducir la presión arterial. Los efectos de esto son especialmente notables y se potencian si también sigue una dieta con frutas y verduras suficientes.

1. El queso, la mantequilla y la crema son productos lácteos que debes evitar si quieres bajar la presión arterial.

1. Una taza o un vaso de suero de leche todos los días ciertamente no hace ningún daño para bajar la presión arterial. Además, puede combinar el yogur con otros alimentos saludables para mejorar los efectos reductores de la presión arterial.

Recetas con yogur para bajar la presión arterial

1. Comer yogur todos los días sin variaciones puede ser muy aburrido, por eso se me ocurrieron tres variaciones agradables de yogur para ti.

1. Los arándanos son muy sabrosos para poner en yogur. Los arándanos también aportan un sabor más dulce y un color extra. El color es bastante importante porque es causado por polifenoles. Estos son poderosos antioxidantes.

1. Estos protegen su sangre contra el daño por oxidación para que sus vasos sanguíneos permanezcan flexibles por más tiempo.

1. La pera también es muy sabrosa en yogur. La pera es una fruta bastante dulce que a veces se parece a un melón. La ventaja de la pera en el yogur es que también le agrega mucha fibra a su comida. La fibra asegura que la energía del yogur y la pera se distribuya uniformemente en su cuerpo.

1. Además, esta combinación es muy saludable para los intestinos. El yogur es compatible con las bacterias buenas y las fibras garantizan que su cuerpo absorba correctamente todos los nutrientes.

1. Además, la pera también reduce el riesgo de estreñimiento.

1. La pera también contiene mucho potasio, que es un mineral importante para bajar la presión arterial.

1. Otra deliciosa combinación dulce es el yogur con trozos de mango. El mango es agradable y dulce y, como la pera, también tiene fibras que aseguran que todo sea absorbido gradualmente por tu cuerpo.

1. Además, el mango también contiene mucha vitamina A, que es muy importante para los tejidos sanos y es una buena fuente de magnesio. El magnesio es un mineral importante para la relajación muscular. Esto también ayuda a reducir la presión arterial.

¡Finalmenteâ €!

1. Los productos lácteos no son todos buenos para bajar la presión arterial. Esto se debe a la caseína y al sodio que puede contener. El yogur es bajo en caseína y sodio, por lo que el yogur es en realidad el mejor producto lácteo para bajar la presión arterial, si lo consume en combinación con una dieta rica en fibra.

1. El suero de leche también es un buen producto lácteo para bajar la presión arterial. Se recomienda un vaso de suero de leche o un tazón de yogur con fruta al día para bajar la presión arterial.

1. Definitivamente deberías dejar el queso en paz. En lo que respecta a la leche, también tiendo a dejarla porque el Estudio de China es un estudio a muy gran escala, lo que hace que el resultado sea muy válido. Los otros estudios tampoco siempre son claros.

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